Confira Mitos E Verdades A respeito da Prática De Exercícios

Existe uma hora perfeito para malhar? Preciso suar em bicas pra perder gordura? Descubra o que é verdade e o que não passa de uma amplo fraude pela prática de exercícios. Abdominais exterminam a gordura abdominal. Mito. A verdade é que este tipo de exercício trabalha os músculos da localidade fortalecendo-os e tornando-os acordados. Todavia, só quem dará conta de suprimir a gordura do organismo são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança.

Você podes fazer mil abdominais por dia, mas isto não vai eliminar a gordura da localidade. Aliados aos exercícios aeróbicos, os abdominais ajudam no procedimento de troca de gordura por massa magra”, explica Fernando Beja, personal trainer do Rio de Janeiro. Mito. Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as gorduras. Mito. Se você corre por 10 minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exercício praticado. Esta história surgiu visto que o gasto calórico só se torna relevante no momento em que os exercícios são praticados por um tempo mais extenso”, explica Beja.

Cada atividade física gasta calorias, entretanto pra perder gordura, esse gasto necessita ser grande. Verdade. Segundo um estudo efetivado pelo American College of Sports Medicine, o maravilhoso é que, durante a semana, você pratique cinco dias de exercícios e descanse dois, intercalando os dias de prática e descanso. Esse intervalo entre os dias de prática é essencial para que as microlesões ocasionadas pelos treinos de potência se recuperem. Todavia o volume e intensidade do treino precisam diversificar conforme o objetivo do praticante”, orienta o personal trainer.

Quanto mais suor, mais emagrecimento. Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! Quando a temperatura interna do corpo humano ultrapassa os 37 graus, o suor age como um mecanismo de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e sensibilizam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração pra esfriarem o corpo. No decorrer da atividade física, você perde água e sais minerais.

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Se você se pesar logo depois da atividade física, pode até perceber que o ponteiro da balança caiu. Porém, basta se hidratar o corpo humano que logo o peso volta ao normal. O ideal é que ao longo da atividade, se beba dois goles de água a cada 5 ou dez minutos. Além de a toda a hora usar roupas leves”, diz Beja. Malhar em jejum emagrece.

Mito. Ao acordar, normalmente a pessoa está 8 horas sem consumir e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o corpo humano decide por queimar a massa magra. Praticar exercícios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime massa magra sem emagrecer. E isso pode talvez até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato suave: pão, suco, fruta.

Espere por volta de duas horas e faça uma refeição mais completa, pra repor o que foi perdido durante a malhação. Mito. É normal notar dores após os primeiros dias de treino. Todavia se as dores continuarem a apresentar-se mesmo com o condicionamento físico podes ser sinal de que você está pegando muito pesado. Tome cuidado com o exagero pela hora do exercício. Isso pode findar resultando uma lesão por estresse”, aponta o personal trainer.

É melhor fazer nada que ser atleta de desfecho de semana. Verdade. Os músculos realmente pesam mais que gordura. Tanto é em vista disso que novas pessoas veem os ponteiros da balança subirem mesmo quando investem pela malhação. Desta maneira, além de permanecer ligado ao seu peso, olhe também para seu condicionamento físico. Quase mito. O principal objetivo da modalidade não é perder calorias, no entanto sim conceder consciência corporal, postura e respiração.