Confira Mitos E Verdades Sobre a Prática De Exercícios

Existe uma hora sublime pra malhar? Preciso suar em bicas para emagrecer? Descubra o que é verdade e o que não passa de uma amplo trapaça pela prática de exercícios. Abdominais exterminam a gordura abdominal. Mito. A verdade é que este tipo de exercício trabalha os músculos da localidade fortalecendo-os e ocasionando-os acordados. Entretanto, só quem dará conta de eliminar a gordura do corpo humano são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança.

Você pode fazer mil abdominais por dia, contudo isto não vai restringir a gordura da região. Aliados aos exercícios aeróbicos, os abdominais ajudam no método de troca de gordura por massa magra”, explica Fernando Beja, personal trainer do Rio de Janeiro. Mito. Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as gorduras. Mito. Se você corre por 10 minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exercício praticado. Esta história surgiu em razão de o gasto calórico só se torna considerável quando os exercícios são praticados por um tempo mais extenso”, explica Beja.

Qualquer atividade física gasta calorias, entretanto pra perder calorias, este gasto necessita ser enorme. Verdade. Segundo um estudo elaborado pelo American College of Sports Medicine, o perfeito é que, ao longo da semana, você pratique cinco dias de exercícios e descanse 2, intercalando os dias de prática e descanso. Esse intervalo entre os dias de prática é primordial pra que as microlesões ocasionadas pelos treinos de força se recuperem. Entretanto o volume e intensidade do treino devem diversificar conforme o propósito do praticante”, orienta o personal trainer.

Quanto mais suor, mais emagrecimento. Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! Quando a temperatura interna do corpo humano ultrapassa os 37 graus, o suor age como um dispositivo de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e mobilizam as glândulas sudoríparas a iniciarem o modo de transpiração pra esfriarem o corpo humano. No decorrer da atividade física, você perde água e sais minerais.

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Se você se pesar logo após a atividade física, poderá até perceber que o ponteiro da balança caiu. Contudo, basta se hidratar o corpo que logo o peso volta ao normal. O sublime é que ao longo da atividade, se beba 2 goles de água a cada 5 ou 10 minutos. Além de sempre utilizar roupas leves”, diz Beja. Malhar em jejum emagrece.

Mito. Ao acordar, geralmente a pessoa está oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o corpo decide por queimar o tecido muscular. Praticar exercícios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime massa magra sem perder peso. E isso talvez pode até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma referência de carboidrato suave: pão, suco, fruta.

Espere cerca de duas horas e faça uma refeição mais completa, para repor o que foi perdido ao longo da malhação. Mito. É normal perceber dores depois de os primeiros dias de treino. Entretanto se as dores continuarem a mostrar-se mesmo com o condicionamento físico pode ser sinal de que você está pegando muito pesado. Tome cuidado com o exagero pela hora do exercício. Isso talvez pode acabar tornando uma lesão por estresse”, indica o personal trainer.

É melhor fazer nada que ser atleta de término de semana. Verdade. Os músculos verdadeiramente pesam mais que gordura. Tanto é desta maneira que algumas pessoas veem os ponteiros da balança subirem ainda que investem na malhação. Em vista disso, e também continuar concentrado ao seu peso, olhe assim como pra teu condicionamento físico. Quase mito. O principal intuito da modalidade não é perder calorias, mas sim garantir consciência corporal, postura e respiração.