Confira Mitos E Verdades A respeito da Prática De Exercícios

Existe uma hora impecável pra malhar? Preciso suar em bicas para emagrecer? Descubra o que é verdade e o que não passa de uma extenso calúnia pela prática de exercícios. Abdominais exterminam a gordura abdominal. Mito. A verdade é que esse tipo de exercício trabalha os músculos da localidade fortalecendo-os e ocasionando-os acordados. No entanto, só quem dará conta de reduzir a gordura do organismo são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança.

Você podes fazer mil abdominais por dia, no entanto isto não vai restringir a gordura da localidade. Aliados aos exercícios aeróbicos, os abdominais ajudam no recurso de troca de gordura por massa magra”, explica Fernando Beja, personal trainer do Rio de Janeiro. Mito. Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as gorduras. Mito. Se você corre por 10 minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exercício praticado. Esta história surgiu por causa de o gasto calórico só se torna significativo no momento em que os exercícios são praticados por um tempo mais extenso”, explica Beja.

Qualquer atividade física gasta calorias, mas para perder peso, esse gasto necessita ser grande. Verdade. Segundo um estudo feito pelo American College of Sports Medicine, o melhor é que, no decorrer da semana, você pratique cinco dias de exercícios e descanse 2, intercalando os dias de prática e descanso. Esse intervalo entre os dias de prática é essencial pra que as microlesões ocasionadas pelos treinos de potência se recuperem. Mas o volume e intensidade do treino devem diversificar conforme o objetivo do praticante”, orienta o personal trainer.

Quanto mais suor, mais emagrecimento. Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! Quando a temperatura interna do corpo ultrapassa os 37 graus, o suor age como um aparelho de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e sensibilizam as glândulas sudoríparas a iniciarem o procedimento de transpiração para esfriarem o corpo humano. Ao longo da atividade física, você perde água e sais minerais.

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Se você se pesar logo após a atividade física, poderá até perceber que o ponteiro da balança caiu. Entretanto, basta se hidratar o corpo humano que logo o peso volta ao normal. O melhor é que durante a atividade, se beba dois goles de água a cada 5 ou dez minutos. E também a toda a hora usar roupas leves”, diz Beja. Malhar em jejum emagrece.

Mito. Ao acordar, geralmente a pessoa está oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o corpo humano escolhe por queimar o tecido muscular. Fazer exercícios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime massa magra sem perder calorias. E isso pode talvez até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato suave: pão, suco, fruta.

Espere cerca de duas horas e faça uma refeição mais completa, pra repor o que foi perdido no decorrer da malhação. Mito. É normal notar dores depois de os primeiros dias de treino. Contudo se as dores continuarem a aparecer mesmo com o condicionamento físico pode ser sinal de que você está pegando muito pesado. Tome cuidado com o excesso na hora do exercício. Isso talvez pode cessar convertendo uma lesão por estresse”, sinaliza o personal trainer.

É melhor fazer nada que ser atleta de conclusão de semana. Verdade. Os músculos verdadeiramente pesam mais que gordura. Em tão alto grau é por isso que várias pessoas veem os ponteiros da balança subirem ainda que investem pela malhação. Dessa forma, e também ficar ligado ao seu peso, encontre bem como pra seu condicionamento físico. Quase mito. O principal propósito da modalidade não é perder calorias, no entanto sim conceder consciência corporal, figura e respiração.