Confira Mitos E Verdades Sobre a Prática De Exercícios

Existe uma hora maravilhoso pra malhar? Preciso suar em bicas pra emagrecer? Descubra o que é verdade e o que não passa de uma extenso inverdade pela prática de exercícios. Abdominais exterminam a gordura abdominal. Mito. A verdade é que esse tipo de exercício trabalha os músculos da localidade fortalecendo-os e ocasionando-os estabelecidos. Mas, só quem dará conta de reduzir a gordura do organismo são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança.

Você pode fazer mil abdominais por dia, mas isso não vai conter a gordura da localidade. Aliados aos exercícios aeróbicos, os abdominais ajudam no método de troca de gordura por massa magra”, explica Fernando Beja, personal trainer do Rio de Janeiro. Mito. Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as gorduras. Mito. Se você corre por dez minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exercício praticado. Esta história surgiu já que o gasto calórico só se torna expressivo no momento em que os exercícios são praticados por um tempo mais extenso”, explica Beja.

Qualquer atividade física gasta calorias, no entanto pra perder calorias, este gasto precisa ser amplo. Verdade. Segundo um estudo praticado pelo American College of Sports Medicine, o ideal é que, durante a semana, você pratique cinco dias de exercícios e descanse 2, intercalando os dias de prática e descanso. Este intervalo entre os dias de prática é essencial para que as microlesões ocasionadas pelos treinos de força se recuperem. No entanto o volume e intensidade do treino necessitam variar conforme o propósito do praticante”, orienta o personal trainer.

Quanto mais suor, mais emagrecimento. Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! No momento em que a temperatura interna do corpo ultrapassa os 37 graus, o suor age como um instrumento de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e mobilizam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração pra esfriarem o corpo humano. No decorrer da atividade física, você perde água e sais minerais.

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Se você se pesar logo após a atividade física, podes até perceber que o ponteiro da balança caiu. Mas, basta se hidratar o corpo que logo o peso volta ao normal. O impecável é que ao longo da atividade, se beba 2 goles de água a cada cinco ou dez minutos. Além de a todo o momento usar roupas leves”, diz Beja. Malhar em jejum emagrece.

Mito. Ao acordar, geralmente a pessoa está 8 horas sem ingerir e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o corpo humano opta por queimar o tecido muscular. Realizar exercícios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime músculo sem perder gordura. E isso pode até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma referência de carboidrato leve: pão, suco, fruta.

Espere por volta de duas horas e faça uma refeição mais completa, pra repor o que foi perdido no decorrer da malhação. Mito. É normal perceber dores depois de os primeiros dias de treino. No entanto se as dores continuarem a mostrar-se mesmo com o condicionamento físico podes ser sinal de que você está pegando muito pesado. Tome cuidado com o exagero pela hora do exercício. Isso pode talvez encerrar convertendo uma lesão por estresse”, aponta o personal trainer.

É melhor fazer nada que ser atleta de término de semana. Verdade. Os músculos efetivamente pesam mais que gordura. Em tal grau é assim que novas pessoas veem os ponteiros da balança subirem inclusive até quando investem pela malhação. Dessa maneira, e também permanecer concentrado ao teu peso, encontre também pra teu condicionamento físico. Quase mito. O principal objetivo da modalidade não é emagrecer, todavia sim possibilitar consciência corporal, apresentação e respiração.