Confira Mitos E Verdades A respeito da Prática De Exercícios

Existe uma hora maravilhoso pra malhar? Preciso suar em bicas para perder calorias? Descubra o que é verdade e o que não passa de uma extenso mentira pela prática de exercícios. Abdominais exterminam a gordura abdominal. Mito. A verdade é que este tipo de exercício trabalha os músculos da região fortalecendo-os e ocasionando-os determinados. Porém, só quem dará conta de cortar a gordura do corpo são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança.

Você pode fazer 1000 abdominais por dia, entretanto isto não vai conter a gordura da localidade. Aliados aos exercícios aeróbicos, os abdominais ajudam no processo de troca de gordura por massa magra”, explica Fernando Beja, personal trainer do Rio de Janeiro. Mito. Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as gorduras. Mito. Se você corre por dez minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exercício praticado. Esta história surgiu já que o gasto calórico só se torna considerável quando os exercícios são praticados por um tempo mais extenso”, explica Beja.

Cada atividade física gasta calorias, todavia pra emagrecer, esse gasto tem que ser amplo. Verdade. Segundo um estudo produzido pelo American College of Sports Medicine, o impecável é que, no decorrer da semana, você pratique cinco dias de exercícios e descanse 2, intercalando os dias de prática e descanso. Esse intervalo entre os dias de prática é importante para que as microlesões ocasionadas pelos treinos de potência se recuperem. Entretanto o volume e intensidade do treino necessitam diversificar conforme o objetivo do praticante”, orienta o personal trainer.

Quanto mais suor, mais emagrecimento. Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! No momento em que a temperatura interna do corpo humano ultrapassa os trinta e sete graus, o suor age como um instrumento de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e mobilizam as glândulas sudoríparas a iniciarem o modo de transpiração para esfriarem o organismo. Durante a atividade física, você perde água e sais minerais.

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Se você se pesar logo após a atividade física, pode até perceber que o ponteiro da balança caiu. Entretanto, basta se hidratar o organismo que logo o peso volta ao normal. O sublime é que no decorrer da atividade, se beba dois goles de água a cada 5 ou 10 minutos. Além de a toda a hora utilizar roupas leves”, diz Beja. Malhar em jejum emagrece.

Mito. Ao acordar, normalmente a pessoa está oito horas sem consumir e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o organismo escolhe por queimar a massa muscular. Realizar exercícios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime massa magra sem perder calorias. E isso pode até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato suave: pão, suco, fruta.

Espere cerca de duas horas e faça uma refeição mais completa, pra repor o que foi perdido no decorrer da malhação. Mito. É normal perceber dores após os primeiros dias de treino. Todavia se as dores continuarem a mostrar-se mesmo com o condicionamento físico pode ser sinal de que você está pegando muito pesado. Tome cuidado com o exagero pela hora do exercício. Isso pode terminar tornando uma lesão por estresse”, indica o personal trainer.

É melhor fazer nada que ser atleta de fim de semana. Verdade. Os músculos verdadeiramente pesam mais que gordura. Em tal grau é desta forma que várias pessoas veem os ponteiros da balança subirem ainda que investem pela malhação. Desta maneira, além de ficar ligado ao seu peso, olhe assim como pra seu condicionamento físico. Quase mito. O principal propósito da modalidade não é emagrecer, mas sim assegurar consciência corporal, apresentação e respiração.