Confira Mitos E Verdades Sobre a Prática De Exercícios

Existe uma hora melhor para malhar? Preciso suar em bicas pra perder calorias? Descubra o que é verdade e o que não passa de uma enorme mentira pela prática de exercícios. Abdominais exterminam a gordura abdominal. Mito. A verdade é que esse tipo de exercício trabalha os músculos da região fortalecendo-os e tornando-os instituídos. Todavia, só quem dará conta de cortar a gordura do corpo humano são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança.

Você podes fazer mil abdominais por dia, contudo isto não vai conter a gordura da região. Aliados aos exercícios aeróbicos, os abdominais ajudam no método de troca de gordura por massa magra”, explica Fernando Beja, personal trainer do Rio de Janeiro. Mito. Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as gorduras. Mito. Se você corre por dez minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exercício praticado. Esta história surgiu pelo motivo de o gasto calórico só se torna significativo no momento em que os exercícios são praticados por um tempo mais extenso”, explica Beja.

Qualquer atividade física gasta calorias, entretanto pra perder calorias, este gasto tem que ser grande. Verdade. Segundo um estudo executado pelo American College of Sports Medicine, o maravilhoso é que, ao longo da semana, você pratique 5 dias de exercícios e descanse 2, intercalando os dias de prática e descanso. Esse intervalo entre os dias de prática é primordial para que as microlesões ocasionadas pelos treinos de potência se recuperem. Mas o volume e intensidade do treino precisam variar conforme o propósito do praticante”, orienta o personal trainer.

Quanto mais suor, mais emagrecimento. Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! Quando a temperatura interna do corpo ultrapassa os trinta e sete graus, o suor age como um dispositivo de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e mobilizam as glândulas sudoríparas a iniciarem o recurso de transpiração para esfriarem o corpo. Ao longo da atividade física, você perde água e sais minerais.

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Se você se pesar logo após a atividade física, podes até perceber que o ponteiro da balança caiu. Mas, basta se hidratar o organismo que logo o peso volta ao normal. O sublime é que ao longo da atividade, se beba dois goles de água a cada 5 ou dez minutos. E também a todo o momento usar roupas leves”, diz Beja. Malhar em jejum emagrece.

Mito. Ao acordar, geralmente a pessoa está oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o corpo decide por queimar a massa muscular. Realizar exercícios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime massa muscular sem perder peso. E isso pode até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma referência de carboidrato leve: pão, suco, fruta.

Espere em torno de duas horas e faça uma refeição mais completa, para repor o que foi perdido durante a malhação. Mito. É normal sentir dores após os primeiros dias de treino. Mas se as dores continuarem a mostrar-se mesmo com o condicionamento físico pode ser sinal de que você está pegando muito pesado. Tome cuidado com o excesso pela hora do exercício. Isso pode terminar tornando uma lesão por estresse”, sinaliza o personal trainer.

É melhor fazer nada que ser atleta de conclusão de semana. Verdade. Os músculos de fato pesam mais que gordura. Tal é assim sendo que outras pessoas veem os ponteiros da balança subirem ainda que investem pela malhação. Desse modo, e também permanecer atento ao teu peso, encontre assim como pra seu condicionamento físico. Quase mito. O principal propósito da modalidade não é emagrecer, entretanto sim conceder consciência corporal, figura e respiração.