Confira Mitos E Verdades A respeito da Prática De Exercícios

Existe uma hora perfeito pra malhar? Preciso suar em bicas para perder peso? Descubra o que é verdade e o que não passa de uma enorme mentira pela prática de exercícios. Abdominais exterminam a gordura abdominal. Mito. A verdade é que esse tipo de exercício trabalha os músculos da localidade fortalecendo-os e tornando-os instituídos. Mas, só quem dará conta de reduzir a gordura do corpo humano são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança.

Você pode fazer 1000 abdominais por dia, no entanto isso não vai eliminar a gordura da região. Aliados aos exercícios aeróbicos, os abdominais ajudam no processo de troca de gordura por massa magra”, explica Fernando Beja, personal trainer do Rio de Janeiro. Mito. Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as gorduras. Mito. Se você corre por dez minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exercício praticado. Esta história surgiu pelo motivo de o gasto calórico só se torna pertinente quando os exercícios são praticados por um tempo mais extenso”, explica Beja.

Qualquer atividade física gasta calorias, no entanto pra perder gordura, este gasto deve ser vasto. Verdade. Segundo um estudo produzido pelo American College of Sports Medicine, o ideal é que, no decorrer da semana, você pratique cinco dias de exercícios e descanse 2, intercalando os dias de prática e descanso. Este intervalo entre os dias de prática é primordial pra que as microlesões ocasionadas pelos treinos de força se recuperem. Mas o volume e intensidade do treino precisam variar conforme o objetivo do praticante”, orienta o personal trainer.

Quanto mais suor, mais emagrecimento. Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! No momento em que a temperatura interna do corpo ultrapassa os trinta e sete graus, o suor age como um mecanismo de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e instigam as glândulas sudoríparas a iniciarem o recurso de transpiração para esfriarem o corpo humano. Durante a atividade física, você perde água e sais minerais.

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Se você se pesar logo depois da atividade física, poderá até perceber que o ponteiro da balança caiu. Mas, basta se hidratar o corpo humano que logo o peso volta ao normal. O maravilhoso é que ao longo da atividade, se beba dois goles de água a cada 5 ou dez minutos. Além de sempre utilizar roupas leves”, diz Beja. Malhar em jejum emagrece.

Mito. Ao acordar, normalmente a pessoa está oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o organismo opta por queimar o tecido muscular. Fazer exercícios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime músculo sem perder peso. E isso talvez pode até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato suave: pão, suco, fruta.

Espere em torno de duas horas e faça uma refeição mais completa, para repor o que foi perdido no decorrer da malhação. Mito. É normal sentir dores depois de os primeiros dias de treino. Porém se as dores continuarem a apresentar-se mesmo com o condicionamento físico poderá ser sinal de que você está pegando muito pesado. Tome cuidado com o exagero na hora do exercício. Isso talvez pode terminar resultando uma lesão por estresse”, sinaliza o personal trainer.

É melhor fazer nada que ser atleta de fim de semana. Verdade. Os músculos de fato pesam mais que gordura. Tanto é em vista disso que algumas pessoas veem os ponteiros da balança subirem mesmo quando investem pela malhação. Desta maneira, e também permanecer ligado ao seu peso, olhe bem como para seu condicionamento físico. Quase mito. O principal intuito da modalidade não é perder calorias, contudo sim proporcionar consciência corporal, figura e respiração.