Confira Mitos E Verdades A respeito da Prática De Exercícios

Existe uma hora impecável para malhar? Preciso suar em bicas para emagrecer? Descubra o que é verdade e o que não passa de uma amplo calúnia pela prática de exercícios. Abdominais exterminam a gordura abdominal. Mito. A verdade é que esse tipo de exercício trabalha os músculos da localidade fortalecendo-os e tornando-os definidos. Porém, só quem dará conta de reduzir a gordura do corpo humano são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança.

Você pode fazer mil abdominais por dia, entretanto isto não vai restringir a gordura da região. Aliados aos exercícios aeróbicos, os abdominais ajudam no recurso de troca de gordura por massa magra”, explica Fernando Beja, personal trainer do Rio de Janeiro. Mito. Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as gorduras. Mito. Se você corre por 10 minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exercício praticado. Esta história surgiu porque o gasto calórico só se torna expressivo no momento em que os exercícios são praticados por um tempo mais extenso”, explica Beja.

Qualquer atividade física gasta calorias, todavia pra perder gordura, esse gasto precisa ser extenso. Verdade. Segundo um estudo efetuado pelo American College of Sports Medicine, o ideal é que, no decorrer da semana, você pratique cinco dias de exercícios e descanse dois, intercalando os dias de prática e descanso. Este intervalo entre os dias de prática é essencial para que as microlesões ocasionadas pelos treinos de força se recuperem. No entanto o volume e intensidade do treino necessitam diversificar conforme o objetivo do praticante”, orienta o personal trainer.

Quanto mais suor, mais emagrecimento. Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! No momento em que a temperatura interna do organismo ultrapassa os 37 graus, o suor age como um mecanismo de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e mobilizam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração pra esfriarem o corpo humano. No decorrer da atividade física, você perde água e sais minerais.

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Se você se pesar logo depois da atividade física, poderá até perceber que o ponteiro da balança caiu. Entretanto, basta se hidratar o organismo que logo o peso volta ao normal. O perfeito é que ao longo da atividade, se beba dois goles de água a cada cinco ou dez minutos. Além de a todo o momento utilizar roupas leves”, diz Beja. Malhar em jejum emagrece.

Mito. Ao acordar, geralmente a pessoa está 8 horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o corpo decide por queimar o músculo. Fazer exercícios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime músculo sem emagrecer. E isso pode até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato suave: pão, suco, fruta.

Espere cerca de duas horas e faça uma refeição mais completa, para repor o que foi perdido ao longo da malhação. Mito. É normal constatar dores depois de os primeiros dias de treino. Mas se as dores continuarem a apresentar-se mesmo com o condicionamento físico pode ser sinal de que você está pegando muito pesado. Tome cuidado com o excesso pela hora do exercício. Isso talvez pode encerrar ocasionando uma lesão por estresse”, sinaliza o personal trainer.

É melhor fazer nada que ser atleta de fim de semana. Verdade. Os músculos de fato pesam mais que gordura. Tal é desse modo que muitas pessoas veem os ponteiros da balança subirem mesmo quando investem na malhação. Dessa maneira, além de permanecer concentrado ao teu peso, acesse assim como pra teu condicionamento físico. Quase mito. O principal propósito da modalidade não é perder calorias, no entanto sim proporcionar consciência corporal, apresentação e respiração.