Nove Segredos Do Emagrecimento

Dicas pra correr acertadamente ! Se você está começando a correr na avenida, a Cia Athletica orienta sobre o que fazer antes, durante e depois da corrida! Dicas pra correr corretamente: o que fazer antes, durante e depois da corrida ? Beba repetidamente menores copos de água até o presente momento da largada. Durma bem a noite que antecede a corrida.

Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando desta forma assaduras. Os tênis devem calçar bem e serem confortáveis. Não use tênis novos nem velhos excessivo. Faça teu aquecimento de hábito, lentamente antes da prova. Corra no teu ritmo normal e não largue muito rápido, isso lhe irá trazer uma exaustão precoce.

Continue tua hidratação bebendo líquidos periodicamente, de preferência água. Fique ligado às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de rua). Se você constatar câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, falta de ar e aflição no peito: pare lentamente e procure ajuda médica.

Evite “piques” repentinos, principalmente no encerramento da corrida, evitando desse modo lesões musculares. Não pare de correr repentinamente, mantenha andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente. Coma devagar e evite ingerir demasiadamente. Evite comidas gordurosas e mantenha uma dieta rica em carboidratos. Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se perceber fraco ou doente, procure de imediato um médico.

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• Faça isso no decorrer dos 3 primeiros dias
  
• Sopa de legumes com cevadinha
  
• Antioxidante: Atua pela redução dos radicais livres que causam envelhecimento precoce
  
• um maçã Fuji
  
• um colher de sobremesa de canela
  
• um colher de arroz e uma de feijão
  

Coloque ¼ de xícara de feijão preto, dois colheres de sopa de milho, ¼ de abacate picado e alguns tomates-cereja picados. Tempere com pimenta do reino e ½ limão siciliano. O feijão é uma excelente referência de proteína e fibras e o abacate apresenta gorduras do bem pra tua dieta. Esta é uma das saladas pra perder peso perfeitas pra um jantar prático e ligeiro: tem proteínas, fibras gordura do bem.

Em um recipiente, coloque até 170 gramas de atum enlatado (em água) com um xícara de feijão branco. Adicione assim como 8 tomates cereja picados e cebolinha picada a seu gosto. Adicione bem como alguma folha, como rúcula. Tempere com sal, 2 colheres de sopa de azeite e 2 colheres de sopa de suco de limão siciliano. Esta salada tem um quê de sofisticada, mas é muito descomplicado de fazer e deliciosa.

Em uma tigela, pique cem gramas de queijo branco light e tempere com orégano e manjericão secos. Para as pessoas que ama saladas para emagrecer pouco mais temperadas, esta é uma interessante opção. Grelhe meio peito de frango e desfie. Reserve. Em um recipiente, utilize alface (ou outra folhagem de tua preferência) e pique meio tomate.

Numa outra tigela, misture uma xícara de iogurte natural desnatado, meia xícara de uvas cortadas (Itália ou uva-rubi) ao meio, dois colheres de chá de curry em pó e um pouco de sal. Jogue o frango nessa mistura e depois coloque por cima da verdura. Grelhe um filé de salmão e parta grosseiramente.

Em uma tigela, pique aipo, ½ cebola roxa, 1 colher de sopa de alcaparra e ¼ de pepino picado. Adicione a esta mistura o suco de um limão siciliano, um colher de sopa de azeite, dois colheres de sopa de endro fresco picado, sal e pimenta do reino. Misture bem e só pois adicione o salmão.

Das nossas saladas para emagrecer, quem sabe esta seja a menos difícil de preparar e que ao mesmo tempo mais tem cara de sofisticada. Cozinhe uma xícara e meia de quinoa e 2 xícaras de pepino picado. Pique assim como um punhado de morangos e outro de framboesas e meia maçã vermelha.