Como Conquistar Um Bumbum Durinho E Empinado

O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do modo é que realizar séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que passar um tempo extenso executando a mesma atividade física em um nível pequeno de intensidade.

Ele bem como se mostra mais eficiente em ligação aos convencionais treinamentos aeróbicos, visto que pesquisas prontamente revelaram que o treino intervalado queima até 9 vezes mais gordura que este tipo de atividade. Diferentes tipos de exercícios podem mostrar-se em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries pela esteira. O primeiro exemplo que trazemos serve tal para as pessoas que deseja motivar a eliminação de gorduras em teu organismo, tanto para finalizar uma sessão de levantamento de peso.

O passo inicial é fazer uma corrida suave durante dois ou 3 minutos pra aquecer. Depois disso é hora de intensificar na esteira. Pros iniciantes, a indicação é de fazer dez repetições intercalando 20 segundos de corrida na esteira e 40 segundos de descanso. Agora quem possui mais experiência pela prática tem que trabalhar na esteira durante trinta segundos e, logo depois, fazer intervalos de 30 segundos de descanso. Essa sequência também precisa ser repetida dez vezes. Apesar de tudo, a indicação é percorrer por dois a 3 minutos para esfriar o corpo.

A segunda sugestão de exercício demora por volta de 20 minutos para ser realizada, contando os minutos reservados para o aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves. O intuito disso é impedir tensões e cãibras musculares. Dá certo da seguinte maneira: antes de tudo, o praticante precisa fazer um aquecimento de cinco minutos de duração pela esteira em um ritmo lerdo e frequente, somente caminhando no aparelho.

Depois, é preciso configurar a máquina pra velocidade de alta intensidade e correr durante trinta segundos por isso. Porém atenção: é preciso começar a revelar os minutos por meio do instante em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto esse tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que em vez de desligar o aparelho e ficar sem movimentar nada, a ordem é pôr a esteira de novo no ritmo vagaroso e correr por um minuto, da mesma maneira feita no aquecimento.

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Essa sequência tem que ser repetida 8 vezes e finalizada com um exercício pra esfriar o corpo humano, que pode ser a caminhada leve pela esteira, feita nos intervalos, durante três a 5 minutos. Depois de direito tempo fazendo este tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou introduzir uma caminhada mais acelerada para o intervalo.

Porém, é preciso ter atenção na hora de dificultar o exercício para não ultrapassar os limites e se machucar. Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em relação ao insuficiente tempo gasto na malhação, tendo em visão que dura apenas 5 minutos. Após aquecer por uns dois minutos a uma velocidade intermediária, o praticante tem que mesclar sessões de trinta segundos de sprint pela esteira com 30 segundos de descanso em cinco repetições. Quem almejar levar o treino pra um grau acima poderá ampliar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais extenso, certamente -, todavia a recomendação é não atravessar de dez repetições.

A proposta da última dica de treino HIIT na esteira é juntar a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante necessita fazer uma série de uma perna só no leg press de 16 repetições. Dessa maneira, ele precisa partir para a esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante cerca de um minuto.

É recomendado que sejam feitas 4 a seis repetições. Antes de optar fazer um treino HIIT na esteira ou com cada outra modalidade, passe por uma avaliação médica pra achar se você está apto a exercitar-se de acordo com o modo. Por pedir alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Além disso, busque uma academia e um personal trainer qualificado para te favorecer na realização das séries, do mesmo jeito que na possibilidade do número de repetições e duração dos exercícios. Lembre-se de que uma técnica errada podes prejudicar a tua saúde e causar lesões.

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