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Cada tipo de dança possui um grau de dificuldade e uma intensidade distinto, contudo as danças mais intensas e coreografadas conseguem acudir a suprimir várias cerca de 500 calorias por hora. Abaixo, listamos algumas das danças que mais ajudam a emagrecer. Alternativa o seu ritmo preferido e se jogue na pista. A dança de salão é uma modalidade muito democrática. Podes ser praticada por jovens, por pessoas de idade mais elevada, por quem está com tudo em cima e assim como por quem está fora de forma. Ao longo da dança, os casais atravessam o salão de um lado para o outro com passos e giros coreografados, o que avanço a versatilidade, a aparência, a força e a coordenação motora de quem pratica.


O street dance mescla elementos de jazz, hip hop e dança de via, o que faz com que essa modalidade seja mais praticada por adolescentes tanto do sexo masculino quanto do sexo feminino. A dança movimenta o organismo todo, principlamente pescoço, ombros, quadris e joelhos e quanto maior for a experiência do praticante, superior o nível de problema das coreografias que conseguem incluir até movimentos acrobáticos.


É uma ótima opção para quem quer queimar caloridas, melhorar o condicionamento físico, a agilidade e a coordenação motora. Além do samba, um outro ritmo latino tem conquistado um enorme número de adeptos em solo brasileiro é a salsa, uma dança que ajuda a esculpir pernas e glúteos e auxilia com a avanço da postura corporal. Suas coreografias possuem sequências de passos que irão aumentando o grau de dificuldade segundo o desenvolvimento do praticante. A dança do ventre é uma das danças mais completas, visto que trabalha o corpo humano externa e internamente, e também demandar concentração, já que suas coreografias, assim como este uma representação, exigem que se mantenha o ritmo e a sedução.


  • Dois ovos cozidos e 1 batata-açucarado
  • Salada de maçã
  • Prefira comidas feitas no forno do que fritas
  • Grupo de Atividade
  • Evite comidas gordurosas
  • Beber água, chá, suco ou iogurte e
  • Cortar os doces da dieta

Ela melhora a postura e a coordenação motora, e também trabalhar quadris, peito, ombros, braços, costas e abdômen massageando os órgãos internos e melhorando a respiração. A coreografia é marcada por ondulações do quadril, tronco, braços e mãos e uma hora de prática poderá proteger a queimar até quatrocentos calorias. Também conhecida como Bhangra, seus movimentos consistem em encolher os ombros e suspender o joelho de modo bem elevada, o que contribui o equilíbrio, a coordenação motora e o condicionamento físico, além de ser ótimo pra amenizar o estresse.


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Numa hora de aula é possível queimar até 500 calorias. Essa modalidade tem se tornado cada vez mais comuns nas academias e escolas de danças. Trata-se de uma união de incontáveis ritmos como axé, funk, forró, música eletrônica e outros ritmos latinos. Em uma hora de aula é possível perder até 500 calorias. Além de fazer bem pro corpo humano, dançar é um jeito saudável de ocupar a mente, relaxar o estresse do dia a dia, compreender gente nova e entender coisas diferentes. Sozinha ou acompanhada, dançando, a diversão está a todo o momento garantida.


O agachamento é, sem dúvida alguma, um dos exercícios mais poderosos pra definir e ampliar o bumbum e as pernas e, portanto, se tornou uma das principais apostas nas academias. O problema é que, apesar de a realização parecer acessível, existem alguns cuidados que devem ser levados em conta para fazer o exercício da maneira correta. Portanto, você garante a prevenção da saúde de tuas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for estreante, é muito sério fazer um treino educativo antes de começar a apanhar peso.


Durante 3 a quatro treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem cada quilagem. Ele tem que apreender como são os encaixes articulares do organismo, senão, poderá acabar se machucando e levando a execução errada para os treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a realmente fazer agachamento livre, todavia sem peso, que, segundo a. Silveira, tem que ser introduzido somente depois de quatro e 5 semanas. A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso.


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Lembre-se, contudo, de sempre consultar um profissional de educação física pra direcionar teu treino. Posição dos pés: “Imagine que seu corpo é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles precisam continuar pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a localização mais usual: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro. Se o assunto for a coxa, afaste mais as pernas.


Além Da Estética

Localização da coluna: Segundo Andreia Silveira, esse é um dos principais problemas no agachamento. É fundamental conservar o abdômen a todo o momento contraído, porque isso protege a lombar de lesões. Aliás, o robustecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo pela musculação, pelo motivo de te permite fazer movimentos com menor risco de você se machucar”. Ela explica que posição da lombar necessita ver de perto a curvatura do glúteo, todavia sem entortar, e as costas inteiras precisam estar retas, entretanto sem forçar.


Sonhe que você irá sentar numa cadeira. Essa é a ideia”. Localização do quadril: Deve ser jogado para trás, e não pra frente. Localização do peito: Precisa ser projetado pra frente, porém sem excessos. Posição dos joelhos: Devem ser mantidos paralelos, sem entortar pra dentro ou para fora. Claro que tudo isso deve ser feito dentro das limitações e alternativas articulares da pessoa.