6 Alimentos Que Ajudam A Emagrecer Durante o tempo que Você Come

Se construir peitoral, bíceps e tríceps dependesse somente de consumir pizza e batata frita e ingerir cerveja em grandes quantidades, todos os homens seriam sarados. Todavia infelizmente essas coisas no máximo fazem amadurecer os pneus na barriga - e não é isso o que você quer (e nem as mulheres gostam). Por fim, quais alimentos contribuem pro desenvolvimento muscular? Com a ajuda de especialistas em nutrição e esporte, encontramos nove itens indispensáveis por você turbinar tua dieta e ganhar massa. E o melhor é que quase todos eles agora executam divisão da sua lista de hipermercado.

Ovos, carne, amêndoas, salmão, azeite de oliva e chocolate estão cheios de substâncias que nutrem as fibras musculares e ajudam pela recuperação pós-treino. Até água e café funcionam, ao hidratar e conceder pique. Deste modo, abra a boca e cresça. Agradável para o muque: a proteína dos ovos, de grande valor biológico, ajuda seu corpo a formar e renovar ossos, pele e músculos. Ela estimula o desenvolvimento das fibras musculares e, próximo com os carboidratos, assistência pela recuperação pós-treino - no momento em que teu corpo humano precisa repor tudo o que gastou malhando. Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria, de São Paulo. Boa fatia do valor protéico do ovo se concentra pela clara, no entanto não dispense a gema: ela contém vitamina B12, necessária pra quebra de gorduras e para a contração muscular.

Prazeroso para o corpo humano todo: os ovos têm um arsenal de nutrientes fundamentais para o excelente funcionamento do corpo humano, como riboflavina, ácido fólico, vitaminas B6, B12, D e E, e também ferro, fósforo e zinco. Interessante pro muque: essas oleaginosas contêm vitamina E no formato de alfa-tocoferol, um antioxidante poderoso. Se esqueça os nomes esquisitos e se concentre no benefício: os antioxidantes defendem teu corpo dos radicais livres, moléculas que causam dano às células, são responsáveis por doenças e pelo envelhecimento precoce.

Seus efeitos secundários são potencializados por poluição, cigarro, álcool e estresse. As amêndoas (além das nozes e das castanhas-do-pará) estão cheias de antioxidantes. Esses agentes secretos ajudam os músculos a se recuperar após um treino pesado. Legal pro corpo humano todo: ricas em ácidos graxos poliinsaturados, as amêndoas são grandes amigas do coração, já que ajudam a baixar o LDL, o colesterol desagradável, causador da criação de placas de gordura nas artérias.

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Repletas de cálcio, assim como fazem bem aos ossos. Agradável para o muque: esse peixe de águas frias tem proteínas e ácido graxo ômega 3. "Essa gordura benéfica estimula a criação de hormônios que, por sua vez, favorecem o desenvolvimento muscular", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio. Após o treino, monte um prato com salmão grelhado e carboidratos (uma porção de arroz ou de batatas cozidas, a título de exemplo). Este cardápio vai proporcionar energia extra aos músculos e colaborar em sua recuperação.

Bom para o muque: a união de proteínas e carboidratos faz desse derivado do leite uma fantástica pedida pra recuperação depois de uma sessão intensa de musculação. Prefira as opções sem açúcar e adicione frutas ou granola. Prazeroso para o corpo humano todo: além de ser referência de cálcio (prazeroso pra ossos e dentes), esse alimento tem pequenas quantidades de CLA (sigla em inglês pro ácido linoléico conjugado, encontrado nos laticínios). Estudos mostraram que este nutriente acelera o metabolismo e bloqueia o procedimento de lipogênese (acúmulo e armazenamento de gordura no organismo).