Como Acelerar O Metabolismo

A maioria das pessoas tem preguiça ou arruma desculpa para treinar abdomên. Contudo é uma musculatura de extrema seriedade pro nosso corpo humano, apesar de tudo é o que sustenta e protege a nossa coluna vertebral. Não há necessidade de seguir mitos como fazer 200 abdominais pra ter um abdomên de “tanquinho”.

Todos temos músculos abdominais. Pra ter o famoso “tanquinho” é preciso que diminua o percentual de gordura, principalmente na região do abdome pra que a musculatura fique evidente. Podemos realizar este exercício no solo ou em um banco. Relembrar de conservar a lombar apoiada no solo. A localização das mãos não tem tanta interferência deste exercício.

Uma pequena modificação é elevar as pernas do solo com joelhos em 90 graus. Isto faz com que a lombar apoie inteiramente no solo e ajude ja manter a musculatura abdominal mais contraída. Outra variação seria com os joelhos estendidos tentando tocar os pés. Um outro exercício é o da Canoa, é um exercício isométrico onde há contração da musculatura o tempo todo. Por este caso podemos trabalhar com tempo até a fadiga.

Uma alteração da canoa seria executar em decúbito lateral, por esse queremos fazer de maneira isométrica ou execução. O abdominal oblíquo no solo ou no banco com movimentação de tronco e pernas, tentando encostar o cotovelo nos joelhos da um pouco mais de ênfase no oblíquo abdominal. As Pranchas são ótimas para fortificar a região do tronco, trabalha em tão alto grau a musculatura abdominal quanto a lombar, e também braços e pernas pela sustentação. Nos exercícios dinâmicos as repetições são capazes de variar, porém vamos dar início com 15 à 20 movimentos e de 2 a 4 séries. Nos exercícios isométricos de 30 segundos a um minuto. De acordo com o condicionamento físico queremos realizar esses exercícios em forma de circuito, apenas descansando no final de todos eles.

Em vez de perder tempo se auto-flagelando em grupos e comentários e arquitetando desculpas pra cultivar hábitos alimentares que não são saudáveis, retome low carb de imediato na próxima refeição. Quanto mais você apresenta sequência a refeições fora da dieta mais o hábito de comer low carb vai ficando longe. É como estar firme pela academia e sair de férias por 20 dias.

1. 
   
2. Dez repetições: Toque Embaixo da Perna
   
3. Salte alguns centímetros, esticando os braços à frente e afastando as pernas
   
4. Faça de oito a doze séries pro Massa muscular Reto Abdominal e de três a cinco pros Oblíquos
   

O retorno é dolorido e dificultoso. Todavia precisa ser feito neste instante! Ao sair dos trilhos, aproveite pra checar o que ocorreu e para aprender mais sobre si mesmo. Foi alguma coisa relacionado a um sentimento? Que comidas ou ocorrências são o gatilho por você perder o controle? Além da impressão de derrota pós jacada que é comum, observe se há impactos pela forma como você se sente fisicamente. Pra retomar com tudo após uma jacada mais intensa ou uma sequência de jacadas, recomendo um cardápio bem básico e low carb.

Consuma pela faixa de 20-vinte e cinco gramas de carbos líquidos, com bastante ovos, saladas (priorize as folhas verdes) e carnes à desejo, independente se estiver no começo ou prontamente em manutenção. Pode ser que você sinta mais desejo de ingerir entre as refeições, como uma decadência de abstinência emocional dos alimentos que você comeu.

Aproveite que em low carb não há controle de calorias e coma lanches low carb, ou coma ovos, que são super saciantes e completos. Mesmo que você siga a linha de não se preocupar com os números, após uma sequência de jacadas ou uma etapa fora da dieta é significativo submeter-se a um choque de realidade subindo na balança. Um dos principais fatores que me fizeram perder o controle do peso no passado foi o terror da balança: eu sabia que minha alimentação não ia bem, mas evitava me pesar.