Qual é O Melhor Suplemento Termogênico?

Esse postagem é uma colaboração do Caio Fleury do blog Primal Brasil e comenta sobre jejum intermitente, que é um cenário que gera muita curiosidade em quem está procurando perder calorias com low carb. Eu a todo o momento digo aqui que é bem primordial doar uma interessante estudada antes de partir pra prática do jejum, principalmente no momento em que se está iniciando na alimentação low carb. O artigo do Caio reúne informações super significativas para que pessoas tem interesse na prática no entanto tem pânico de perder massa muscular. No Primal Brasil você assim como descobre vários posts, podcasts e filmes de assuntos relacionados ao mundo paleo/low carb. No meu artigo anterior, “Deveríamos tomar o café da manhã?

Em geral, os leitores gostaram do postagem, mas diversos me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de músculo com esta prática. Assim escrevi esse postagem que tem o propósito de averiguar se o jejum razão ou não perda de massa magra. No momento em que as pessoas escutam sobre o jejum intermitente, normalmente ficam assombradas, pois que de imediato foram advertidas por autoridades nutricionais e na sabedoria popular que esta é uma prática nociva. É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior pra saúde física e mental. O fato é que todos os estudos demonstram exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de descobrir detalhes científicos contradizendo a percepção popular.

Posts científicos são difíceis de serem interpretados pra maioria das pessoas, e o fato da maioria deles estarem acessíveis apenas em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Muito obrigada por se cadastrar!

Pra não entrar em método catabólico é necessário ingerir referências de proteína que possuem os 9 aminoácidos consideráveis, ou melhor, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Referências de proteína vegetais são referências insuficientes de aminoácidos primordiais. Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, no entanto eles não são abundantes.

Nenhum conseguiu provar que jejuns curtos, de menos de doze horas, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do tempo de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de massa muscular no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, no momento em que comparados aos que fizeram algumas refeições ao dia.

Não obstante, este estudo obteve conclusões errôneas e tem sido criticado por muitos pesquisadores, uma vez que não consideraram o caso dos participantes estarem consumindo proteínas só em forma líquida, como whey protein, que são absorvidos mais de forma acelerada pelo organismo. Além destes estudos, existem estudos que evidenciam a taxa de absorção de proteína dos alimentos.

• 2 fatias de peito de peru light
• 2 ovos
• um prato de sobremesa de salada de agrião
• Não fazer café da manhã (isto mesmo, mais explicações abaixo)
• um unidade pequena de batata assada
• Todas aquelas dietas da moda que são impossíveis de fazer pela vida toda

Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente. Após uma refeição rica em proteína, são necessárias tantas horas para que os aminoácidos entrem pela corrente sanguínea, podendo aparecer a mais de 10 horas. Um almoço caprichado com mais de 60 gramas de proteína possivelmente ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de dez horas, quer dizer, até o treino do término de tarde, ou da noite.

Ao oposto do que muitos pensam, o jejum extenso de mais de 24h não influencia negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi apto de deixar claro uma diminuição da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos. A diminuição da taxa metabólica existe somente em jejuns longos de mais de 3 dias, não em jejuns intermitentes.

Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais possível que haja um acrescento, em vez de redução. A atrofia muscular ocorre quando a taxa de degradação de componentes intracelulares da massa magra é maior do que a taxa de síntese. Quando fazemos jejuns prolongados ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, o músculo entra em modo catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos.