Maratona Barriga Sequinha!

Montar músculos é muito mais fácil quando você tem em suas mãos os dados certas. Se você entende o que fazer o ganho de massa muscular podes vir até cinco vezes muito rapidamente. Todos os dias recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de numerosas pessoas em atingir a aumento de massa muscular muscular, ou gastar energia.

Pensando nisso nossa equipe se reuniu e por muito debateu o tópico: “Qual a melhor dica para ganhar músculo no ginásio? O que de fato uma pessoa tem que fazer pela academia para crescer? Como desejamos simplificar tudo em somente uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a absorver o conceito de intensidade máxima.

• 04 - Grupo Vip dos Alunos
• Socorro na dieta
• Intervalo de Alta Intensidade
• Coxa: 60 centímetros
• A avaliação é indispensável

E você tem que assimilar bem o que é, já que nesse conceito pode estar a diferença entre de fato elaborar músculos e abandonar o ginásio. Muito se fala de alta intensidade hoje, todavia muitas coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones aconselhou que você execute o exercício até não adquirir concluir mais uma repetição, e depois disso mantenha a fazer força (empurrando o peso) por mais mais um menos vinte segundos.

Vamos usar o Sulpino como exemplo: a maioria das pessoas exerce o sulpino até o momento em que acham que não aguentam mais, e depois colocam a barra no apoio. Este feito corta os ganhos em até trinta por cento, pois que você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do seu limite. Por isso, ao invés de parar, mantenha a exercer o movimento até travar, e no momento em que isto ocorrer continue forçando para cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você suportar.

Não preciso dizer que você vai ter de de um parceiro de treino, correto? Treinar deste modo é deslocar-se além do seu limite! Isso é dar 110%! Você precisa fazer uma série, exercício, ou treino como se este fosse o último da tua subsistência, como se a tua existência dependesse daqueles movimentos.

Faça isto com ao menos dois exercícios da tua rotina de treino (para cada músculo) e você vai olhar a transformação após apenas alguns treinos! Possivelmente você de imediato viu isso neste local no MuscleMass. Nós a toda a hora falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais interessante de qualquer rotina de hipertrofia.

Ele é sem dúvida nenhuma o Rei de todos os exercícios. Então, se você quer receber massa muscular rapidamente, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do teu treino. Deixe um tanto de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, a gente tem certeza que é a coisa mais significativo que você poderá fazer no ginásio. Contudo por que o Agachamento Livre é o Rei? Simples, o Agachamento é o exercício que recruta a maior quantidade de músculos durante sua execução, logo o o que mais estimula a realização de Testosterona (o hormônio mais anabólico do organismo). Desse jeito sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a sua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas!

Você vai olhar como todos os músculos do teu corpo irão crescer de forma acelerada. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está pela carga que você coloca e na exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um excelente aquecimento e carregue a barra com o peso que você geralmente faz dez repetições. De imediato faça 20 reps. Como portanto 20 repetições? O agachamento é um exercício normalmente limitado pela nossa mente e não pela nossa força, em vista disso o peso que você usa pra fazer 10 reps, porventura você consegue fazer 20 reps.

Depois dessa primeira série é hora de elevar a carga. Você vai fazer mais 3 ou 4 séries de cinco repetições com a carga próxima do seu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame seu parceiro de treino (isso socorro mentalmente também). Por ventura, no começo, você não vai conseguir percorrer após o agachamento, no entanto não se assuste, isso muda com o ir dos treinos.

Como o Agachamento já vai conduzir você ao limite, nada de fazer mais quatro exercícios pro quadriceps. Mais 2 são o suficiente, apesar de tudo você tem que se concentrar no Rei. Existem muitas ouras rotinas para o Agachamento Livre, use a que você julgue melhor pros seus objetivos! O considerável é que ele faça divisão do teu treino. Agachar vai fazer seu Biceps desenvolver-se!

Estas duas dicas são um grande facilitador pra aumento de massa muscular e definição muscular. Colocando elas em sua rotina de treinos os resultados virão muito muito rapidamente! Quem tem menos de um ano de academia não necessita encaminhar-se tão ao extremo, pois que a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que poderá acarretar uma lesão.