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Ter glúteos incríveis não é mais um sonho impensável. Nessa matéria você irá dominar os 8 melhores exercícios para empinar o bumbum. Você neste momento se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Visto que fique sabendo que obter o famoso “bumbum na nuca” é extremamente possível e podes ser uma realidade para cada mulher.
A tarefa não é simples e requer muita determinação e assunto. Também, você vai precisar apadrinhar uma dieta bastante regrada e impulsionar a aumento de massa muscular muscular, ou melhor, ampliar a massa corporal pela região dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação. Para te oferecer uma potência e te incentivar nesta época mega especial do projeto verão, listamos nesse lugar os melhores exercícios para empinar o bumbum e que você podes começar, hoje mesmo, a fazer.
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O agachamento livre é o exercício mais claro e de simples realização para as pessoas que deseja empinar o bumbum. Ademais, não exige o auxílio de nenhum equipamento ou máquina, somente disposição e força de desejo. Muito bom pra trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a aumento de massa muscular, essencial pra formação de músculos. Você ainda poderá “tunar” o movimento, com a socorro de um profissional, utilizando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído.
Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira. Volte à presença inicial, deixando mais uma vez quadril e abdômen encaixados. Fique ligada à apresentação, para não lesionar as costas e nem ao menos os joelhos. Não esqueça bem como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca.
Você poderá começar o teu treino realizando 3 séries de doze repetições e acrescentar, gradativamente, em conformidade com ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em qualquer academia para as mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e definido, esse, definitivamente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés para fora, como se estivesse abrindo um leque. Segure um halter com as mãos à frente do corpo, mantendo os braços direcionados pra nanico. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado.
Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril para sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Volte à localização inicial, tomando cuidado para não inclinar o tronco pra frente. Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca.
3 séries de 15 repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais tradicionais das academias no momento em que o questão é glúteo. Popular por ser uma prática multiarticular (trabalha inúmeras articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai ceder um “boom” de força pra suas pernas e, de quebra, deixar seu bumbum lá no alto!
O nome avanço se oferece precisamente visto que, para realizar o exercício, você precisa “avançar” e se deslocar no decorrer do agachamento. Segurando 2 halteres com os braços rentes ao corpo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os 2 joelhos, sem, todavia, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento.
Repita a sequência e continue os pés firmes no solo para não perder o equilíbrio. Faça três séries de doze repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, muito fácil de executar, faz maravilhas pelos glúteos. Como busca menos interesse, servindo como atividade complementar aos demasiado movimentos, poderá ser produzido no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Assim, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar pra garantir o seu bumbum definido e livre das celulites.
Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e parelhos. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Já em localização, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você assim como poderá aumentar a dificuldade do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça três séries de 15 repetições.
Se o sua vontade, quando entra pela academia, é empinar o bumbum, esse é o melhor exercício para ti. O stiff, quando feito corretamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo ótima pros glúteos. Mesmo acessível, a atividade fornece um direito grau de dificuldade, abrindo oportunidadess a erros de realização.
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