Dez Principais Suplementos Pra Musculação

Com a enorme oferta de suplementos pra musculação existentes no mercado, fica árduo saber quais os melhores e quais são realmente necessários. Para auxiliá-lo na alternativa, fizemos uma relação com os 10 principais suplementos pra musculação e quais seus efeitos no aumento de massa muscular. Não treinar mais que 4 vezes por semana, tentando demarcar as sessões a no máximo setenta e cinco minutos.

Mais tempo e regularidade são capazes de levá-lo precocemente a lesões e overtraining, dificultando a recuperação entre os treinos. Divida tua alimentação em várias refeições durante o dia, certificando-se de que está consumindo no mínimo vinte gramas de proteína por refeição. A meta é ingerir pelo menos 2 gramas de proteína por dia para cada quilo de peso corporal.

Seguindo essas dicas, você conseguirá tomar o máximo proveito dos suplementos para musculação que veremos abaixo. Você necessita de proteína para recuperar as micro lesões que ocorrem nos músculos com a prática de exercícios intensos como a musculação. As proteínas ajudam não apenas a recuperar o tecido lesionado, como são significativas pro aumento de massa muscular. Para potencializar este efeito, é sério que a proteína seja de forma acelerada absorvida pelo teu corpo humano, e desse quesito o Whey Protein é imbatível. O Whey protein é é um dos suplementos pra musculação mais completos que existem, fornecendo uma ótima relação custo-proveito.

Uma das melhores referências de proteína de rápida digestão disponíveis, esse suplemento não poderá faltar na sua dieta se você quer acelerar tua recuperação e receber massa muscular. Você pode tomar um shake de shake de Whey antes e outro após os treinos, preferencialmente até meia hora após o encerramento da atividade, pra impedir o catabolismo das proteínas.

Você poderá utilizar até quarenta g antes e quarenta g depois de os treinos, misturados em 200 ml de água. A creatina é um aminoácido sintetizado no nosso corpo por meio do consumo de proteína animal. É utilizada pelo músculo pra produzir um precursor de ATP, a fonte de energia importante pra contração muscular. Uma superior disponibilidade de creatina podes ajudá-lo a levantar mais peso ou fazer mais repetições.

Tomar Proteína Antes ou Depois do Treino? Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? A suplementação de creatina após os treinos assim como permitirá repor os estoques naturais esgotados no decorrer da atividade. Depois do treino, as células musculares são capazes de inserir mais nutrientes, e a creatina pode acudir a disponibilizá-los pra auxiliar na recuperação e aumento de massa muscular.

Pra melhores resultados, tome creatina antes e depois dos treinos, num total de 3 a 6 gramas por dia. Os BCAAs (Branch Chain Amino Acids em inglês, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada) são aminoácidos essências, quer dizer, o nosso corpo não sintetiza e precisam ser obtidos pela alimentação. Os BCAAs são suplementos para musculação com a perícia de mobilizar no corpo a geração de insulina, hormônio que levará a uma melhor absorção dos aminoácidos e demais nutrientes, fundamentais pela geração de novas proteínas. A insulina assim como permite que mais glicose entre pela célula, o que se traduz em mais energia ao longo do treino.

Outro privilégio dos BCAAs é que eles podem ajudá-lo a ampliar a intensidade no decorrer dos treinos, por causa de competem com o Triptofano (aminoácido) pra entrar no cérebro. O Triptofano é utilizado pelo cérebro pra produzir serotonina, neurotransmissor que podes aumentar a percepção de cansaço. Para adquirir melhores resultados, tome os BCAAs antes e depois dos treinos.

• 5 exercícios de mobilidade pra fazer antes de correr
• Se sente incomodado(a) com tua barriga fazendo volume
• dois castanhas-do-pará
• 2 copos de água bem fria
• um unidade pequena de mandioquinha
• um copo (duzentos ml) de água de coco
• 2 xícaras de chá de farinha de arroz

ZMA é uma fórmula mineral montada para praticantes de musculação, composta por zinco, magnésio e vitamina B6. A Vitamina B6 presente na fórmula contribui pela absorção do zinco e do magnésio, e também ter atividade anticatabólica, promovendo a recuperação muscular. Outro efeito do ZMA é ampliar os níveis de testosterona, tendo sido utilizado por alguns atletas como escolha aos pró-hormônios, suplementos para musculação proibidos pela ANVISA por trazerem riscos à saúde. Recomenda-se tomar o ZMA trinta minutos antes e 30 minutos após o treino, evitando combiná-lo com laticínios, pois que o cálcio presente nesses alimentos podes prejudicar a absorção do ZMA. As vitaminas são literalmente essenciais para nossa existência, estando presentes na maior quantidade das reações químicas que ocorrem diariamente em nosso corpo.

Atuam como catalisadoras, isto é, aceleram os processos metabólicos que ocorrem a todo instante no nosso corpo - como, tendo como exemplo, a quebra de proteínas. Treinar com intensidade pode deixar teu corpo humano desesperado por vitaminas, mas infelizmente a maioria dos atletas é deficiente desses nutrientes. Diversas vezes, o assunto em emagrecer impede o consumo adequado de alimentos que poderiam repor os nutrientes perdidos no decorrer da atividade física. As vitaminas são mais bem absorvidas quando originadas da própria alimentação, entretanto os multivitamínicos conseguem ajudá-lo se estiver trabalhoso se alimentar de forma balanceada.

São muitos os privilégios da Glutamina, um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo, e que compõe até 61% do nosso tecido muscular esquelético. Fornece energia pra células musculares, permitindo tanto a manutenção como o ganho de massa muscular (aumento de massa muscular) por intermédio da sinopse de algumas proteínas. Atua como um anticatabólico: impede que o organismo utilize massa muscular como fonte de energia em circunstâncias de exercício intenso ou estresse. Depois de um treino acentuado, os níveis deste aminoácido podem apagar em até 50 por cento, daí a importância da suplementação para evitar a perda de músculo.