Maratona Barriga Sequinha!

Não é de hoje que muitos lutam contra aquela barriguinha que insiste em apresentar-se. Dietas malucas e longo tempo na academia não são a garantia da tão desejada maneira. Aprenda já como perder barriga! Conhece a máxima “no pain, no gain”? É uma sentença em inglês que, numa tradução livre, nos faz lembrar que sem aflição não há ganho.

Assim, levante neste instante e comece a malhar! Por fim, como perder barriga sentada no sofá? O fundamental é saber quais os melhores exercícios pra perder as gordurinhas. Pra saber como perder barriga de forma capaz, muitas pesquisas são realizadas. Acredite, há muita ciência por trás disso! Universidades nacionais e internacionais pesquisam o foco.

E quais as novidades? Estudos indicam que uma dieta balanceada e a união de exercícios aeróbicos e encontrados são mais seguros. Há quem se perca apenas em exercícios abdominais sem saber que eles sozinhos não prometem o abdome dos sonhos. A sugestão como perder barriga portanto é apostar no pacote completo!

Se estiver sem se exercitar por longo tempo, ou melhor, sedentária, trate de começar aos poucos. Não há motivos para sobrecarregar seu organismo. Comece, por exemplo, com caminhadas leves de quinze minutos e vá aumentando o tempo e a intensidade insuficiente a pouco. Para complementar a força tarefa, o relevante é aliar exercícios físicos e alimentação. Não parece óbvio que depois de se exercitar você não coloque tudo a perder comendo aquela feijoada? Uma sensacional alimentação deve conter frutas, legumes, verduras e carnes brancas.

Açúcares e gorduras não são bem-vindos. Alimentos com fibra e os chamados termogênicos dão uma mão e tal nesta hora. Os que contém fibra auxiliam nas funções intestinais e evitam o inchaço característico que um intestino vagaroso gera. Neste momento os termogênicos, alimentos que aceleram o metabolismo, requerem mais energia corporal para tua digestão o que socorro na queima de calorias.

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E não sonhe que será imprescindível destinar-se à academia. Que tal uma caminhada pelo bairro e depois uns exercícios abdominais em residência mesmo? A caminhada cumpre o papel de exercício aeróbico intensificando o emagrecimento e o abdominal é, por tua vez, o exercício achado. Ele é responsável pelo avigorar a região do abdome auxiliando pela legal presença o que corta dores nas costas e ajuda a reduzir as gordurinhas. Você sabia que uma figura correta ameniza em muito a barriga saliente?

E que o abdômen flácido é muito maléfico à saúde da coluna? Depois da caminhada, reserve um local quieto em que você possa botar seu colchonete (aproximado àqueles de academia). Deite-se a respeito do colchonete com as pernas dobradas e coloque os braços atrás do pescoço conforme a imagem abaixo. Inspire e pela expiração levante tronco contraindo ao máximo o abdome e toque o cotovelo certo no joelho esquerdo.

Desça inspirando e suba fazendo o mesmo para o outro lado (tocando o cotovelo esquerdo no joelho justo). Repita 15 vezes em três séries pra cada lado. Em pé, afaste as pernas e deixe os braços esticados à frente do corpo. Inspire e expire agachando. Contraia abdome, quadril e pernas.

Se desejar, utilize uma pequena bola para auxiliar a conservar o equilíbrio. Pra impedir lesões não esqueça de conservar uma perna afastada da outra e nunca deixe com que os joelhos passem da linha dos dedos pés formando um ângulo reto. Faça três séries de 15 repetições. Tenha em mente a toda a hora: o pescoço não trabalha!