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Qual é a recomendação dos pediatras pra atividade física dos seus filhos? Em julho de 2017, a Comunidade Brasileira de Pediatria lançou o Manual de Orientação pra Promoção da Atividade Física pela Infância e Adolescência , sobretudo direcionado pra pediatras e pais. O documento foi desenvolvido por meio da revisão de estudos novas que notabilizam a seriedade do exercício físico regular pra saúde infantil e a cautela da obesidade.
O manual da Comunidade Brasileira de Pediatria traz sérias recomendações para combater o sedentarismo e a obesidade infantil. Ser fisicamente ativo diariamente é essencial para a promoção da saúde integral de garotas e jovens. É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de progresso e desenvolvimento da criança/adolescente.
Piás devem ser incentivados a serem ativos, mesmo que por curtos períodos, diversas vezes ao dia. Pirralhos que conseguem se arrastar/engatinhar precisam ser encorajados a serem tão ativos quanto possível em um ambiente seguro, supervisionado e estimulante. Criancinhas que podem percorrer sozinhas precisam ser fisicamente ativas diariamente durante ao menos 180 minutos em atividades que conseguem ser fracionadas durante o dia e ocorrerem em ambientes fechados ou ao ar livre.
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Garotas desta faixa etária não necessitam permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos, contudo no momento em que estão dormindo. O jeito sedentário representa o tempo em que as crianças estão fazendo muito insuficiente movimento físico, como passear de carro ou permanecer no carrinho de moço. Permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos não é benéfico pra saúde e para o desenvolvimento da guria e deve ser evitado.
Até os 2 anos de existência recomenda-se que o tempo de tela (Televisão, tablet, smartphone, jogos eletrônicos) seja ZERO. Meninas desta faixa etária precisam acumular ao menos 180 minutos de atividade física de cada intensidade distribuída ao longo do dia, incluindo uma abundância de atividades em diferentes ambientes e que desenvolvam a coordenação motora. Brincadeiras ativas, percorrer de bicicleta, atividades na água, jogos de perseguir e jogos com bola são as melhores maneiras pra essa faixa etária se movimentar.
A partir dos 3 anos de idade atividades físicas estruturadas, como natação, danças, brigas, esportes coletivos, entre novas, assim como conseguem ser paulatinamente incluídas. Recomendação dos pediatras pra atividade física : comportamentos sedentários devem ser fortemente evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja restrito em 2 horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor.
Crianças e adolescentes dessa faixa etária devem acumular no mínimo sessenta minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa. A prática de atividade física superior a sessenta minutos oferece incalculáveis privilégios adicionais pra saúde. Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que são capazes de fortificar músculos e ossos, devem ser realizadas em, ao menos, 3 dias por semana. Para a população pediátrica essas atividades são capazes de ser não estruturadas, como brincadeiras que incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal. Atividades de flexibilidade envolvendo os principais movimentos articulares necessitam ser realizadas pelo menos 3 vezes por semana. Estas atividades melhoram os aspectos físico, emocional e social.
Jantar: omelete de dois ovos com 2 fatias de peito de peru picadas, 1 torrada integral e um copo de suco verde. Ceia: Um xícara de chá de gengibre com canela. Café da manhã: omelete de 1 ovo com um colher de sopa de tomate picado e 1 copo nanico de suco de laranja.
Jantar: Um colher de sopa de arroz integral e 1 colher de sopa de cogumelo shiitake. Café da manhã: 1 banana, ½ pão francês com ½ colher de sopa de requeijão e um xícara de café com leite. Lanche da manhã: Um barrinha de cereal. Almoço: 1 prato de sobremesa de salada caprese, 1 pedaço enorme de lasanha vegetariana e 100 g de frango grelhado.
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Lanche da tarde: 1 pote de salada de frutas com 1 colher de sopa de aveia em flocos. Jantar: Um atum grelhado, um colher de sopa de arroz selvagem e dois pegadores de aspargos. Café da manhã: Um fatia de pão integral, 1 fatia de peito de peru e um copo menor de suco de laranja. Lanche da manhã: 1 potinho de iogurte grego light. Almoço: 1 prato de sobremesa de salada verde, 1 concha de feijoada com carnes magras e um colher de sopa de arroz integral.
Lanche da tarde: Um fatia de queijo branco com geleia de cereja. Jantar: 2 colheres de servir de risoto de frango e um taça de vinho. Café da manhã: Um ovo mexido, 1 torrada integral 1 xícara de chá de café com leite. Lanche da manhã: Dois colheres de sopa de gojiberry. Almoço: Um filé mignon médio, 1 colher de sopa de arroz selvagem, um colher de sopa de feijão preto e um pote de salada de frutas.
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