Como Secar A Barriga Para todo o sempre E Não apenas Pro Verão

A proposta é antiga, contudo voltou a ganhar bastante destaque ultimamente. Você de imediato ouviu pronunciar-se sobre a Dieta Dukan? Ou ainda, conhece alguém que agora apostou nesse mecanismo? Essa é uma dieta hiperproteica que visa a perda de gordura, e é divida em 4 fases. Foi criada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan”, comenta Lilian Litz, nutricionista esportiva. A Dieta Dukan surgiu há mais de trinta anos, quando o Dr. Pierre Dukan atendeu um paciente obeso que não conseguia emagrecer. Ele era neurologista na época, no entanto mesmo deste modo indicou um regime proteico com muita ingestão de água durante cinco dias.

Depois de esse prazo, o paciente voltou 5kg mais magro. A partir daí, Pierre Dukan decidiu variar de especialidade - de neurologista para nutrólogo - dando sequência aos seus estudos, graças aos quais surgiu o Segredo Dukan. Tendo ajudado muitos pacientes a perder gordura, ele decidiu escrever o livro Eu Não Consigo Perder peso.

A Dieta Dukan preconiza o consumo de proteínas magras, legumes e verduras, ingestão de líquidos, atividade física e consumo mínimo de gorduras. Ela exclui os carboidratos refinados e recomenda os integrais, pela fase de reeducação alimentar. Um dos pilares da dieta é o farelo de aveia”, destaca Pierre Dukan, por intermédio de sua assessoria. Talitta Maciel, do Espaço Reeducação Alimentar, ressalta que Dukan é uma dieta dividida em fases, e que sua apoio está no consumo de proteínas e retirada de carboidratos por um estágio.

Em cada fase tem os alimentos que são liberados aos poucos”, lembra. Talitta diz que a Dieta Dukan Clássica é estruturada em quatro fases: duas pra emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e duas pra estabilizar o Peso perfeito (Consolidação e Estabilização). De acordo com Lilian, esta fase dura entre um a 7 dias e promete uma perda de até cinco quilos. Pierre Dukan destaca que esta é a fase das “proteínas puras” (máximo de sete dias para os que necessitam perder mais de vinte quilos), que limita as refeições a este grupo de alimentos. Isso faz com que haja perda rápida de peso, o que apresenta a motivação necessária pra que a pessoa se engaje à dieta”, diz.

Nessa fase, é possível escolher entre sessenta e seis alimentos ricos em proteína, sem limites de quantidade - um amplo diferencial em relação às algumas dietas que limitam quantidades. Ademais, é imprescindível o consumo de um colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Este alimento evolução o trânsito intestinal, sacia facilmente, reduz grau de colesterol, protege do diabetes e câncer de cólon e tem posse emagrecedora. E necessita ser filiado a 2l de água ao dia.

A caminhada de 20 minutos é obrigatória, ela faz quota integrante do método que combina alimentação e a prática de exercícios físicos”, destaca Pierre Dukan. De acordo com Lilian, esta fase promete perda de um quilo por semana. São acrescentados trinta e quatro vegetais à relação de alimentos permitidos, também sem restrições em relação à quantidade. Isto instaura uma perda média de 1kg por semana até se atingir o peso desejado. Além do consumo diário de 2 colheres de sopa de farelo de aveia associadas a 2 litros de água. Nessa fase, o tempo de caminhada se intensifica para trinta minutos diários”, explica Pierre Dukan. Essa fase, de acordo com Pierre Dukan, foi desenvolvida pra impedir o efeito sanfona.

• Procure reservar um tempinho pra Academia
• cinco colheres de sopa bem cheias de goma de tapioca
• Supino reto com barra - quatro séries de seis a 8 repetições
• Pese-se às sextas e aos domingos
• trinta a 60 minutos antes do treino
• Analise os rótulos dos alimentos

Ela é longa o bastante para agrupar um novo hábito alimentar, a tão mencionada reeducação alimentar. A pessoa deve seguir por 10 dias para cada quilo perdido. Isto é, se alguém perdeu dez kg terá de fazer a fase 3 por cem dias”, explica. Lilian comenta que nessa fase a alimentação é livre.

No entanto deve-se se acompanhar três regras claro para o resto da vida”. Pierre Dukan explica que, com o novo peso instituído e partindo do pressuposto de que a pessoa passou por um recurso de reeducação alimentar, ela podes consumir o que aspirar, seguindo, mas, as três regras. Primeira, toda quinta-feira faça a dieta da fase de ataque (proteínas puras). Essa determinação precisa ser seguida pro resto da existência como maneira de controle do peso.

Tal proporção permite que se coma normalmente nos outros 6 dias da semana, sem ganhar calorias novamente. A segunda norma é que a pessoa precisa andar no mínimo 20 minutos por dia e doar preferência às escadas, substituindo os elevadores. E a terceira regra vital é ingerir três colheres de farelo de aveia por dia. Também é recomendável continuar ingerindo 2 litros de água por dia”, diz. Ademais, a Dieta Dukan dá o serviço de suporte online que oferece diariamente receitas aprovadas pelo Dr. Pierre Dukan, dicas de compras, e até formas de personalização da dieta. Desse jeito, se, como por exemplo, uma pessoa em dieta “quebrar as regras” comendo qualquer coisa fora do previsto, serão oferecidas ações corretivas, sem considerações ou julgamentos. A equipe do Dr. Pierre fica acessível pra oferecer o suporte.

O serviço de dieta online é oferecido mediante pagamento de taxa. A nutricionista Talitta desenvolveu um cardápio modelo pra um dia da semana, dentro da primeira fase da Dieta Dukan. Vale fortalecer que é só um exemplo, visto que cada pessoa precisa acompanhar tua própria dieta, preferencialmente com acompanhamento especializado. Lilian destaca como a principal vantagem da Dieta Dukan a redução de gordura rápida a curto prazo.

Talitta adiciona que a dieta mostra mais rápido os resultados por ser à base de proteínas, o que traz superior saciedade. Pierre Dukan ressalta que a Dieta tem como principais objetivos atingir o peso desejado e controlá-lo no alongado prazo. Uma de tuas grandes vantagens para que o resultado seja alcançado é que seus adeptos são capazes de ingerir o quanto quiser, à vontade. A fome é um dos maiores inibidores para manter uma dieta.