Pré-treino: Alimentos Pra Consumir (e Impedir)

Quando falamos de alimentação pré-treino pensamos em como arrumar a energia necessária para que o corpo tenha uma bacana performance ao longo do exercício. No entanto você sabe quais são os alimentos mais indicados para esse fim? Ou quais são capazes de comprometer seu treino e assim sendo necessitam ser evitados? Para clarificar essas e outras questões, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas por ti não errar na hora de escolher teu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental pela seleção do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (alto, médio ou miúdo), que impõe a velocidade de tua absorção pelo corpo humano após consumidos. Quanto mais alto o índice glicêmico, mais rápido eles elevam o nível de glicose no sangue e provêm energia pro corpo humano (e vice-versa).

Deste modo, consumir alimentos de alto IG em uma etapa incorreto poderá sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas esclarecem que não se tem que treinar estando mais de 2h30 em jejum. Desta forma, o horário mais indicado para se alimentar é entre quarenta e cinco minutos e 1h antes do treino.

Todavia, se essa alimentação transcorrer até 30 minutos antes do treino tem que conter somente em carboidratos, porque são a principal referência de energia para nosso corpo humano. A recomendação é oferecer preferência a alimentos de pequeno ou médio índice glicêmico, porque provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia ao longo do exercício.

Caso prefira, pode consumir uma referência de carboidrato simples próximo a uma referência complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar insuficiente antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de alto índice glicêmico, como os carboidratos descomplicado, atuam no corpo humano disponibilizando energia rápida, de uma só vez.

Portanto, se consumidos isoladamente, podem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o corpo humano tenha uma queda glicêmica (redução de açúcar no sangue) mesmo depois de a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o agradável funcionamento do organismo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino.

• 1 dente de alho (3 gramas)
• Tome o whey protein com água
• Beber água quente (cuidado para não ser tão quente que possa queimar a boca)
• Vitamina de Melancia
• Faça alongamentos/exercícios de aquecimento antes de começar a saltar
• um colher de sopa de essência de panetone
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Contudo, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos. Bem como alguns alimentos contribuem pra uma melhor performance, outros podem compromete-la. Pra saber quais alimentos evitar pré-treino é preciso avaliar a individualidade biológica de qualquer um. Tem pessoas que não toleram leite e seus derivados antes do treino por causarem incômodo gástrico.

Outras não podem consumir sólidos na manhã muito cedo antes de treinar e preferem alguma coisa líquido”, explica Vivian Ragasso. Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável por balanço e distribuição da água no organismo, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-apoio e regulação das atividades neuromusculares). Sua deficiência poderá causar cãibras, distensão abdominal, redução dos reflexos e alterações na periodicidade dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também tem vitamina B6 e magnésio, mineral respeitável para a manutenção dos ossos e pro equilíbrio de cálcio, potássio e sódio.

Aveia: É referência de carboidratos de miúdo índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que reduzem os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel). Arroz: Referência de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades sérias de gordura, é uma legal opção pela refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - mas , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, pra deixar o prato mais completo. Macarrão: Parecido ao arroz, tem extenso concentração de carboidratos de rápida absorção que vão fornecer energia pro treino.

Todavia, cuidado com o molho. Evite os gordurosos e prefira os de tomate simples, com azeite de oliva e manjerição pra obter mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-açucarado: Fantástica fonte de energia, simples de ser consumida em qualquer horário e de muitas formas. É é rica em carboidratos complexos, possui baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), e também ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato acessível, repleto de vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.

Quando você queima mais calorias do que consome, você cria um déficit calórico, e isso faz o teu corpo reduzir a gordura que você tem acumulada. Criando pequenos déficits todos os dias você notará uma enorme transformação. Quando você consegue um déficit de 3500 calorias, você perde mais um menos meio quilo de gordura. Tenha a todo o momento o cuidado de ter o acompanhamento de um profissional, pra não correr o traço de exagerar nos treinos e machucar-se. Aos poucos seus treinos irão se intensificando, o que resultará em uma queima superior de calorias. Quais aparelhos de academia para queimar calorias são os seus preferidos? Como você ama fazer os exercícios?

Pesquisadores brasileiros constataram que alguns meses depois da lipoaspiração abdominal, pode existir um aumento pela gordura visceral que envolve os órgãos abdominais. A bacana notícia, dizem eles, é que a prática regular de exercícios poderá precaver a geração desta gordura mais profunda. A gordura não é um tecido inerte, explicou a coordenadora do estudo, Fabiana Benatti, da Faculdade de São Paulo (USP).

Removê-la através de operação podes ter consequências relevantes, como o avanço compensatório de gordura visceral, que pode ser prejudicial no comprido prazo”, citou Benatti à Reuters Health. A gordura visceral é particularmente indesejável em razão de está mais intimamente ligada a um aumento do traço de diabetes tipo 2 e de doença cardíaca, em comparação com a gordura abdominal raso, localizada logo abaixo da pele. O estudo atual, de acordo com a equipe do Benatti, parece ser o primeiro a doar “provas irrefutáveis” de que a gordura visceral se acumula depois da lipoaspiração - pelo menos em pessoas que não se exercitam. As conclusões baseiam-se no estudo feito com trinta e seis mulheres de peso normal que se submeteram a lipoaspiração pra afastar uma pequena quantidade de gordura breve da barriga.