10 Dicas Para Uma Dieta Saudável

Uma hora de corrida ou caminhada é longo tempo para quem estuda, trabalha, tem filho na universidade, cachorro no quintal e ainda faz as compras no supermercado. Se a ideia é manter a maneira sem gastar muito tempo, o preparador físico Vinícius Possebon, colunista do Delas e criador do programa Q48, tem uma fantástica dica: um treino de tiro. A diferença é que, ao invés de fazer um treino de tiro mais habitual, com uma corrida, o especialista conta que é possível fazer esses tiros sem sair do espaço.

Pra comprar os melhores resultados, é preciso alternar a intensidade dos exercícios. O segredo para emagrecer é fazer um tiro de alta intensidade e intercalar com um descanso ágil, ou seja, alguma exercício de baixa intensidade”, explica. Possebon conta que o nosso organismo queima gordura como o ferro de passar gasta energia elétrica. Se você liga o ferro de ir todos os dias para ir uma ou duas camisas, tua conta de energia vai continuar muito alta”, fala o especialista. Então, o eletrodoméstico "suga" mais energia. Muita gente prefere inserir uma pilha de roupas, ligar o ferro e passar tudo de uma vez. Com isso, o aparelho puxa energia, esquenta e se mantém naquela temperatura.

Aí entra a analogia com a queima de gordura corporal. No treino clássico de esteira, mais longo, o corpo humano dá certo como o ferro ligado por mais tempo para atravessar toda a pilha de roupas. Treinos curtos exigem mais energia, como ligar e desligar o ferro. É como se você estivesse ligando teu ferro de atravessar várias vezes, só que ao invés ter que pagar caro pela conta de energia, você queima mais gordura”, resume Possebon. Seguindo essa ideia, o treino de tiro que Possebon sugere tem basicamente 3 movimentos: burpee, corrida parada e salto batendo a mão pela coxa.

A corrida parada é uma maneira de descansar e dá certo como o descanso dinâmico. O burpee, que é o melhor exercício pra emagrecer, e o salto, são os exercícios que conseguem ser considerados os tiros, pelo motivo de são intensos”, explica. Deite-se de bruços, encostando o peito no chão, suba com os braços e leve as pernas, que estão esticadas. Suave-as pra frente, flexionando os joelhos. Ao continuar em pé, dê um pulo e já emende com o regresso do corpo humano pra posição deitada, fazendo o movimento inverso. Simule, de modo leve, uma corrida sem sair do ambiente. Com as pernas levemente afastadas, dê um salto, elevando os joelhos o máximo possível e batendo com as mãos nas coxas. Para um treino de tiro, basta fazer vinte segundos de burpee, 10 segundos de corrida parada, e mais 20 segundos do exercício de salto. Você podes repetir essa sequência quatro vezes”, completa o preparador físico. Pra saber mais, acompanhe as dicas de Vinícius Possebon na coluna Exercícios em Residência por aqui no Delas.

A outra ponta do elástico tem que ser presa em um dos pés. A perna presa ao elástico deve estar do lado da barra, com o elástico esticado. Com os pés paralelos e joelhos semi-flexionados, cruze a perna do elástico à frente da perna de apoio. Mantenha-a estendida o tempo todo, esticando o elástico o quanto atingir.O pé precisa continuar reto, na frente do organismo, puxando o elástico e sem encostar no chão. Continue o quadril ajeitado, sem desnivelá-lo durante a efetivação do movimento. Sente em um banco com pés paralelos e alinhados com o quadril.

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Passe o elástico por debaixo dos dois pés. Cruze o elástico pela frente e pegue as extremidades. Segure-o e continue os cotovelos estendidos. Gire os ombros pra trás. Pra iniciar o movimento de ramada alta dos ombros, eleve os cotovelos pro alto, trazendo as mãos até a linha do peito. Levante-se, em sincronia, do banco, estendendo os joelhos e deixando os braços ajeitados com o ombro. Mantenha os ombros encaixados, sustente teu corpo humano, evitando que irá pra frente. Em pé, com pés paralelos e parelhos com o quadril, passe o elástico por debaixo de um dos pé.

Leve as extremidades do elástico por trás de qualquer um dos ombros (flexione os joelhos para fazer esta posição). Agora, fique em pé, agora com o elástico estirado. Segure-os com os braços dobrados e cotovelos junto ao organismo. Flexione os joelhos e o quadril pra trás, realizando um agachamento, afrouxando o elástico. Empurre o chão com o suporte mais retornado ao calcanhar do que pros dedos dos pés. Contraia bem o abdômen. Estenda os joelhos de volta, estirando o elástico, realizando potência. Faça de três séries de 15 petições pra começar. Realize os movimentos lentamente, inspire quando for fazer o movimento e expire no momento em que reverter a posição inicial. O elástico sublime é o extensor.

Permanecer se revirando na cama e brigando pra dormir é um sentimento familiar pra diversos. O problema podes estar em adormecer ou em preservar o sono. De cada forma, todos sabemos o interesse que fazer as atividades do dia procura quando não temos uma legal noite de sono. Nesse lugar estão 5 coisas comuns que impedem muitos de nós de descansar o quanto precisamos. Desejamos nos sentir sonolentos quando começamos a adormecer, porém nosso cérebro ainda está ligeiro. Desse jeito, ruídos ou incômodo são capazes de nos perturbar. À capacidade que entramos em um sono suave, uma área do cérebro chamada hipotálamo começa a bloquear o fluxo de infos de nossos sentidos para o resto do cérebro.