O Segredo Pra Perder calorias Mais rápido

A proposta é antiga, todavia voltou a ganhar bastante destaque ultimamente. Você de imediato ouviu comentar sobre a Dieta Dukan? Ou ainda, conhece alguém que imediatamente apostou por este processo? Essa é uma dieta hiperproteica que visa a redução de gordura, e é divida em quatro fases. Foi montada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan”, comenta Lilian Litz, nutricionista esportiva. A Dieta Dukan surgiu há mais de 30 anos, quando o Dr. Pierre Dukan atendeu um paciente obeso que não conseguia perder gordura. Ele era neurologista na data, entretanto mesmo desse modo indicou um regime proteico com muita ingestão de água durante cinco dias.

Depois de este tempo, o paciente voltou 5kg mais magro. A partir daí, Pierre Dukan decidiu alterar de especialidade - de neurologista pra nutrólogo - dando sequência aos seus estudos, graças aos quais surgiu o Procedimento Dukan. Tendo ajudado muitos pacientes a emagrecer, ele decidiu digitar o livro Eu Não Consigo Emagrecer.

A Dieta Dukan preconiza o consumo de proteínas magras, legumes e verduras, ingestão de líquidos, atividade física e consumo mínimo de gorduras. Ela exclui os carboidratos refinados e recomenda os integrais, na fase de reeducação alimentar. Um dos pilares da dieta é o farelo de aveia”, destaca Pierre Dukan, através de sua assessoria. Talitta Maciel, do Espaço Reeducação Alimentar, ressalta que Dukan é uma dieta dividida em fases, e que tua base está no consumo de proteínas e retirada de carboidratos por um ciclo.

Em cada fase tem os alimentos que são liberados aos poucos”, lembra. Talitta diz que a Dieta Dukan Clássica é estruturada em 4 fases: duas para emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso certo (Consolidação e Estabilização). De acordo com Lilian, esta fase dura entre um a 7 dias e promete uma perda de até 5 quilos. Pierre Dukan destaca que esta é a fase das “proteínas puras” (máximo de 7 dias para os que precisam perder mais de 20 quilos), que limita as refeições a este grupo de alimentos. Isto faz com que haja perda rápida de peso, o que fornece a motivação necessária pra que a pessoa se engaje à dieta”, diz.

Nessa fase, é possível escolher entre 66 alimentos ricos em proteína, sem limites de quantidade - um amplo diferencial em conexão às outras dietas que limitam quantidades. Além do mais, é imprescindível o consumo de 1 colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Esse alimento melhora o trânsito intestinal, sacia facilmente, diminui grau de colesterol, protege do diabetes e câncer de cólon e tem domínio emagrecedora. E tem que ser afiliado a 2l de água ao dia.

A caminhada de vinte minutos é obrigatória, ela faz porção integrante do recurso que combina alimentação e a prática de exercícios físicos”, destaca Pierre Dukan. De acordo com Lilian, esta fase promete perda de um quilo por semana. São acrescentados trinta e quatro vegetais à lista de alimentos permitidos, assim como sem restrições em relação à quantidade. Isto impõe uma perda média de 1kg por semana até se atingir o peso desejado. Além do consumo diário de dois colheres de sopa de farelo de aveia associadas a 2 litros de água. Nesta fase, o tempo de caminhada se intensifica pra 30 minutos diários”, explica Pierre Dukan. Essa fase, de acordo com Pierre Dukan, foi construída para impedir o efeito sanfona.

• Procure reservar um tempinho pra Academia
• cinco colheres de sopa bem cheias de goma de tapioca
• Supino reto com barra - quatro séries de seis a 8 repetições
• Pese-se às sextas e aos domingos
• 30 a sessenta minutos antes do treino
• Analise os rótulos dos alimentos

Ela é longa o bastante para introduzir um novo costume alimentar, a tão mencionada reeducação alimentar. A pessoa deve acompanhar por 10 dias para cada quilo perdido. Ou seja, se alguém perdeu 10 kg vai ter que fazer a fase 3 por 100 dias”, explica. Lilian comenta que nesta fase a alimentação é livre.

Mas tem que-se se escoltar 3 regras simples para o resto da vida”. Pierre Dukan explica que, com o novo peso definido e partindo do pressuposto de que a pessoa passou por um método de reeducação alimentar, ela pode comer o que cobiçar, seguindo, mas, as três regras. Primeira, toda quinta-feira faça a dieta da fase de ataque (proteínas puras). Essa regra necessita ser seguida pro resto da existência como forma de controle do peso.

Tal proporção permite que se coma normalmente nos outros seis dias da semana, sem ficar mais gordo outra vez. A segunda norma é que a pessoa necessita percorrer no mínimo 20 minutos por dia e doar preferência às escadas, substituindo os elevadores. E a terceira regra vital é comer três colheres de farelo de aveia por dia. Bem como é recomendável prosseguir ingerindo 2 litros de água por dia”, diz. Ademais, a Dieta Dukan apresenta o serviço de suporte online que dá diariamente receitas aprovadas pelo Dr. Pierre Dukan, dicas de compras, e até maneiras de personalização da dieta. Assim sendo, se, a título de exemplo, alguém em dieta “quebrar as regras” comendo algo fora do calculado, serão oferecidas ações corretivas, sem avaliações ou julgamentos. A equipe do Dr. Pierre fica acessível para conceder o suporte.

O serviço de dieta online é oferecido mediante pagamento de taxa. A nutricionista Talitta montou um cardápio padrão pra um dia da semana, dentro da primeira fase da Dieta Dukan. Vale reforçar que é só um exemplo, pois cada pessoa tem que escoltar tua própria dieta, preferencialmente com acompanhamento especializado. Lilian destaca como a principal vantagem da Dieta Dukan o emagrecimento rápida a curto tempo.

Talitta inclui que a dieta mostra rapidamente os resultados por ser à base de proteínas, o que traz maior saciedade. Pierre Dukan ressalta que a Dieta tem como principais objetivos atingir o peso desejado e controlá-lo no comprido prazo. Uma de suas grandes vantagens para que o resultado seja alcançado é que seus adeptos são capazes de consumir o quanto quiser, à desejo. A fome é um dos maiores inibidores para manter uma dieta.