Dieta De Cinco Dias Pra Perder gordura

Quer saber como queimar calorias ligeiro? A ideia de ter muito mais pique, ficar bem-disposta e ainda perder calorias atrai você? Algumas atitudes têm o poder quase mágico de acelerar o metabolismo. Isto faz o corpo humano estocar menos gordura. Perto com os quilinhos a mais, irão bem que o cansaço e a preguiça! Essa maravilhosa fórmula está no livro “A Onda de Energia de Sete Dias” de Jim Karas, considerado um guru da interessante maneira nos EUA. As dicas do autor, associadas a uma alimentação saudável, ajudam você a perder até 4 quilos numa semana!

Visualize quais são estas atitudes. Faça refeições pequenas a cada três horas - isso faz o organismo gastar mais calorias. Deste modo, a digestão fica lenta, e isto socorro a perder gordura. No momento em que a pessoa faz só duas ou três grandes refeições ao dia, o corpo estoca gordura! Quem come de pouquinho em pouquinho tem um metabolismo mais rápido”, explica o endocrinologista João César Castro Soares.

E mais: longos períodos sem comer provocam uma queda brusca do grau de açúcar no sangue. Segundo o endocrinologista e nutrólogo Wilmar Accursio, comer mais proteínas é uma maneira de utilizar o metabolismo a favor da perda de peso. Quando comemos 100 calorias de proteínas, gastamos cerca de 25 delas no próprio serviço de digestão. Por outro lado, ao ingerir 100 calorias de carboidratos, queimamos somente oito delas; no caso das gorduras, só quatro!

Dessa forma, cem calorias de peixe (proteína) engordam menos do que 100 calorias de pão (carboidrato), que engordam menos do que cem calorias de bacon (gordura)”, diz Accursio. Novas fontes de proteína são carne bovina, frango, ovos, leite e derivados. Se você está desidratada, a fadiga toma conta do seu corpo humano.

Nessas horas, o metabolismo despenca”, alerta Jim Karas. O conselho dele: beba água gelada e chá - sem açúcar, é claro - em vasto quantidade. Ele se baseia em pesquisas que comprovaram o poder benéfico destas bebidas. Quando alguém toma todos os dias de 8 a dez copos de água gelada, ela consegue queimar cerca de duzentos calorias a mais. Isso visto que o corpo precisa de energia pra elevar a temperatura do líquido de 5 para trinta e sete oC - a temperatura perfeito do nosso corpo”, diz o médico João Soares.

Os chás mate e preto contêm cafeína, uma substância que também acelera o metabolismo. Eles conseguem ser bebidos gelados e são muito deliciosos. Nada de sono picado e noites maldormidas. Se você deseja perder gordura, precisa dormir super bem por, no mínimo, 8 horas sem interrupção. No momento em que isso não acontece por algum pretexto, seus hormônios se desequilibram e a irritação toma conta de você. Como consequência, a fome se intensifica. Pra dormir tranquilamente, procure deixar o quarto bem escurinho, separe travesseiros e cobertas confortáveis, e tome um banho morno antes de comparecer se deitar. Respirar fundo é relaxante - e emagrece!

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Encher os pulmões de ar diminui seus níveis de cortisol, um hormônio “ruim” conectado ao estresse e à queda do metabolismo. Não é à toa que suspiramos quando estamos irritadas - no fim de contas, esse feito de fato tem efeitos calmantes. Mais oxigênio pro corpo significa mais disposição e facilidade para perder gordura. Aprenda, no quadro acima, um exercício fácil e eficaz de respiração. Respirar bem assim como emagrece!

Faça esse exercício a toda a hora que tiver um tempinho livre. Sentada ou em pé, continue a coluna reta e o queixo ligeiramente abaixado. Posicione uma mão acima e outra abaixo do umbigo. Solte o ar na boca com força durante o tempo que contrai os músculos da barriga. Inspire profundamente, utilizando a barriga para empurrar de suave as mãos o máximo possível. Muito rapidamente e com potência, expire e inspire muitas vezes, empurrando e soltando a barriga com as mãos. Crie um ritmo de respiração e o continue por alguns minutos.

Diversas vezes, as pessoas estão tão focadas no que querem ingerir que não se dão conta de que não estão com fome, de fato, porém que simplesmente querem comer. Esse é o superior sinal de que você come compulsivamente: consumir sem estar com fome. Isso normalmente está conectado a perguntas emocionais. Assim, pra parar de ingerir compulsivamente é fundamental estar consciente do porquê pelo qual você está comendo a quando come. Reduzir alimentos só vai fazer com que você queira comê-los ainda mais, e no caso de alguma vontade que você tenta inibir, o repercussão é o mesmo. Permita-se, em moderação, a sair da risca, contudo faça isto conscientemente.

Isso vai te dar superior motivação a prosseguir, ao mesmo tempo em que podes apagar sinais de estresse e amargura. Pessoas que sofrem de algum distúrbio alimentar costumam se pesar frequentemente. Isso pode te desmotivar ainda mais se você está tentando parar de consumir compulsivamente e escoltar hábitos alimentares mais saudáveis.