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O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do recurso é que fazer séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que ir um tempo amplo executando a mesma atividade física em um grau pequeno de intensidade.

Ele assim como se mostra mais eficiente em relação aos convencionais treinamentos aeróbicos, por causa de pesquisas prontamente revelaram que o treino intervalado queima até 9 vezes mais gordura que este tipo de atividade. Diferentes tipos de exercícios conseguem apresentar-se em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries na esteira. O primeiro exemplo que trazemos serve tanto para quem deseja instigar a exclusão de gorduras em teu corpo humano, tanto para finalizar uma sessão de levantamento de peso.

O passo inicial é fazer uma corrida leve durante 2 ou 3 minutos pra aquecer. Depois disso é hora de acentuar pela esteira. Para os estreantes, a direção é de fazer dez repetições intercalando vinte segundos de corrida pela esteira e 40 segundos de descanso. Agora quem retém mais experiência pela prática necessita trabalhar pela esteira durante 30 segundos e, logo após, fazer intervalos de 30 segundos de descanso. Essa sequência assim como precisa ser repetida 10 vezes. No fim de contas, a indicação é percorrer por dois a três minutos pra esfriar o corpo humano.

A segunda opinião de exercício demora em torno de 20 minutos pra ser consumada, contando os minutos reservados para o aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves. O propósito disso é impossibilitar tensões e cãibras musculares. Dá certo da seguinte forma: antes de tudo, o praticante deve fazer um aquecimento de 5 minutos de duração na esteira em um ritmo lerdo e frequente, somente caminhando no aparelho.

Depois, é preciso configurar a máquina para a velocidade de alta intensidade e correr durante 30 segundos dessa forma. No entanto atenção: é necessário começar a revelar os minutos por intermédio do instante em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto esse tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que em vez de desligar o aparelho e ficar sem movimentar nada, a ordem é botar a esteira novamente no ritmo lento e percorrer por um minuto, da mesma forma feita no aquecimento.

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Essa sequência tem que ser repetida 8 vezes e finalizada com um exercício para esfriar o corpo humano, que podes ser a caminhada suave pela esteira, feita nos intervalos, durante três a 5 minutos. Depois de certo tempo fazendo esse tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou integrar uma caminhada mais acelerada para o intervalo.

No entanto, é preciso ter atenção pela hora de dificultar o exercício para não ultrapassar os limites e se machucar. Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em conexão ao pouco tempo gasto pela malhação, tendo em vista que dura somente cinco minutos. Depois de aquecer por uns dois minutos a uma velocidade intermediária, o praticante precisa mesclar sessões de 30 segundos de sprint na esteira com 30 segundos de descanso em 5 repetições. Quem cobiçar conduzir o treino pra um grau acima poderá acrescentar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais alongado, claramente -, contudo a recomendação é não passar de dez repetições.

A proposta da última dica de treino HIIT pela esteira é unir a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante deve fazer uma série de uma perna só no leg press de 16 repetições. Sendo assim, ele necessita partir pra esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante cerca de um minuto.

É recomendado que sejam feitas 4 a 6 repetições. Antes de optar fazer um treino HIIT pela esteira ou com qualquer outra modalidade, passe por uma avaliação médica para encontrar se você está apto a exercitar-se segundo o procedimento. Por solicitar alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Além do mais, busque uma academia e um personal trainer qualificado para te colaborar pela realização das séries, assim como pela seleção do número de repetições e duração dos exercícios. Lembre-se de que uma técnica errada pode prejudicar a sua saúde e causar lesões.

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