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O atual Capitão América Chris Evans não é um extravagante no mundo dos quadrinhos, todos devem relembrar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Excelente. Todos necessitam relembrar bem como que o Tocha Humana apresentava um físico bem instituído, porém magro, remoto de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos.

Assim, pra estrelar o video “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi agradeço a transformar radicalmente seu físico, pra parecer o padrão humano ótimo (pré-quesito pra viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Neste artigo vamos nos olhar apenas a preparação de Cris Evans pro primeiro vídeo.

Ante a orientação de Simon Waterson, Evans aumentou teu peso de 77kg pra 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans também reduziu seu percentual de gordura de doze,5 para oito o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o vídeo. Para acudir o Capitão América a juntar massa muscular magra rapidamente, Waterson passou pra Evans um treino pesado, fundamentado em cargas elevadas e baixas repetições, utilizando praticamente só os clássicos exercícios básicos. Outro problema localizado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.

Chris de imediato havia treinado antes, contudo como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos participantes superiores (braços, costas, abdominais, etc). Esses caras sofrem bastante no momento em que começam a treinar comigo! No entanto com Chris foi desigual, ele foi fantástico! Aceitou muito bem o treinamento e entendeu a relevância de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi descomplicado - “Evans odeia treinar pernas!

Waterson. “Se você treina os participantes inferiores do jeito correto, será provavelmente o treino mais duro, pesado e doído entre todos os outros. As pernas não doem por somente 1 dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do organismo, sendo assim você necessita treina-las apropriadamente.

Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em 4 séries de oito repetições, com noventa segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em quatro séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo. Treino específico pra costas com exercícios composto pra aumento de massa muscular. Este dia é extremamente abundante.

Continue com 4 séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo e suave o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino acentuado, 7 exercícios, quatro séries de 8 repetições, 90 segundos de intervalo. Último dia de treino. Tópico total nos braços em super-série.

Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo. Esse é um programa de treino forte e só precisa ser utilizado acompanhado por uma sensacional dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou pra preparação do Capitão América.

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• Duzentos ml de suco de soja de tua preferência
  
• Perigos da gordura abdominal
  
• 750 ml de água
  
• Uma dieta balanceada saudável
  
• Construa músculos para queimar energia
  
• Conservar a aparência,
  
• Prefira alimentos com pequeno índice glicêmico (IG)
  
  

A rotina original ainda continha tiros de cinquenta metros, treino pliométrico pela caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro grande defeito pra transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans comer o bastante para criar músculos foi outro estímulo.” comentou Waterson. Como ele não gosta muito de ingerir nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.

Também adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia pra impedir o catabolismo e estimular o crescimento da massa magra. Café da Manhã - 1 Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - 1 Maça com Amêndoas.

Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato claro. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você bem como pode atingir o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.

No entanto tenha prazeroso senso, ou a única coisa que você vai alcançar é uma lesão e quatro semanas longe da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o assunto ao longo dos treinos e a obediência pela alimentação provavelmente vai adquirir o físico do Capitão América antes do que imagina!