Dez Dicas Para Controlar A Fome

Detone A Gordura Das Tuas Coxas Com seis Hábitos Que Darão Pernas Durinhas

Todo corredor preocupa-se em treinar o coração e as pernas, contudo raramente pensa em trabalhar os pulmões pra aprimorar a respiração. É uma equação acessível: uma melhor respiração equivale a mais oxigênio pra seus músculos e isso equivale a mais resistência”, explica a instrutora de ioga do Namu Cursos, Claudia Faria. Existem exercícios que melhoram o condicionamento do diafragma, o tecido muscular que separa o tórax do abdômen, e os músculos intercostais, que se situam entre as costelas e nos permitem inalar e exalar. A respiração que fazemos geralmente nos disponibiliza oxigênio pras funções normais do corpo humano e no momento em que estamos correndo nosso corpo humano tem de mais energia. Pesquisadores do Centro de Medicina Esportiva e Performance Humana da Escola Brunel, na Inglaterra, recentemente mediram os níveis de fadiga dos músculos respiratórios e dos músculos das pernas de atletas em maratonas.

No estudo, eles encontraram uma ligação direta: aqueles corredores cuja respiração era mais robusto e rápida mostraram superior fragilidade das pernas. Ou seja, quanto mais difícil for o serviço dos músculos respiratórios, mais as pernas sofrem numa corrida. Os corredores geralmente são “respiradores de tórax” e não “respiradores de barriga”. Toda vez que você respira, tua barriga precisa se encher como um balão. E toda vez que você expira, este balão tem que se esvaziar.

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Quando se respira com o peito, seus ombros ficam tensos e se movem pra cima e para nanico. Isso desperdiça energia - energia que você precisa preservar pra correr. No entanto não se engane, a respiração no tórax podes ser um vício custoso de quebrar. A chave pra precaver a fadiga do pulmão (e das pernas) é respirar mais profundamente. Isto permite absorver mais oxigênio pra alimentar os músculos e consolidar o diafragma.

Você podes fazer todos os dias alguns exercícios fácil, que irão ajudá-lo a aperfeiçoar a respiração e se estenderão pra corrida bem como. Esses quatro movimentos de Pilates, que a professora Carol Carpi, do Studio Physique Pilates, passou para auxiliar os corredores são capazes de aprimorar a respiração porque fortalecem o diafragma e melhoram a apresentação.

Isto colabora para que você consiga correr mais com menos esforço. Pratique cada exercício duas ou 3 vezes por semana antes de correr. Antes de fazer o movimento completo, treine apenas o movimento a escoltar (imagem abaixo). Deite de costas, com os joelhos dobrados a 90°, braços esticados pro teto e coluna lombar apoiada.

Inspire profundamente e expire elevando a cabeça, o pescoço, os ombros e os braços do chão. Ao mesmo tempo, aponte os pés pro alto, estendendo as pernas. Se quiser dificultar um tanto, desça as pernas a um ângulo de por volta de 45°, desde que não sinta angústia pela coluna.

Depois que constatar segurança em segurar o organismo com o core, mantenha o tronco elevado e as pernas esticadas. Inspire cinco vezes e expire cinco vezes completas, durante o tempo que balança o braço de forma controlada pra cima e para nanico, coordenando com as respirações. Faça um período de dez respirações completas.

Ao longo do movimento, mantenha fazendo potência nos participantes inferiores até a ponta dos pés. Trabalha o core, a coordenação e ensina a controlar a respiração de modo que suas inspirações e expirações sejam equilibradas. Deite-se de barriga pra pequeno e estique os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos com intenção de cima. Visualize para miúdo, para que teu pescoço esteja alinhado com a coluna.

A ponta do nariz toca o chão. Inspire e suba o tronco, tirando cabeça, peito, ombros e braços do chão. Continue o peito bem aberto, fazendo potência no meio das costas e não na região lombar. Continue observando para baixo pra não não hiperestender o pescoço e mantenha as pernas apoiadas e eleve os braços para trás.

Ao expirar, baixe-se lentamente de volta: peito primeiro, depois ombros, pescoço, queixo e cabeça. Pra impedir o incômodo nas costas, concentre-se em puxar os ombros pra trás, para abrir bem peito. Abre o peitoral, aprofunda a capacidade pulmonar para corrigir a respiração breve e colabora no controle do tronco. Sentado com a perna em posição de sereia (pernas em modelo “Z”) pro lado esquerdo, mantenha o quadril (isquios) apoiado no chão dos dois lados.

Se não adquirir continuar nessa localização, tente sentar com as pernas cruzadas com os pés perante as coxas. Mantenha a mão direita no chão. Com a figura ajeitada, estique o braço esquerdo pro lado. Faça uma grande “C” com a coluna inclinando o tronco pro lado oposto das pernas. Deite de costas com os joelhos dobrados a 90°e os pés apoiados no chão por completo.