Comece Bem A Semana! Fuja Das Dietas “milagrosas” E Perca calorias Com Saúde

É normal que as pessoas associem, num primeiro instante, a ideia de “perder peso de modo rápida” a dietas completamente restritivas e complicados de acompanhar por longo tempo. Entretanto, a interessante notícia é que é possível, sim, obter resultados mais rápidos em um recurso de perda de calorias, sem passar fome e sem abrir mão de uma alimentação saudável e completa.

Claro, não há outra forma de perder peso de modo definitiva sem ser por meio de uma dieta saudável, de preferência, aliada à prática de atividades físicas. É exatamente esse o trajeto a ser seguido, entretanto, novas dicas primordiais podem tornar o recurso de redução de calorias mais rápido… É o que você confere nos assuntos abaixo.

Não é segredo pra ninguém que os doces (e açúcares em geral) são vistos como os grandes vilões em uma dieta. Na realidade, o amplo problema está no tipo e pela quantidade de açúcar consumidos. Geralmente, o mais utilizado (no preparo de doces, para adoçar sucos, café etc.) é o refinado, bem como conhecido como açúcar branco. Ele oferece ao corpo somente calorias, visto que todas as tuas vitaminas e minerais são perdidos no processo de refinamento.

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Apesar do item fim da digestão do açúcar ser a glicose (principal fonte de energia), o corpo humano humano precisa de várias vitaminas e minerais pra garantir energia no decorrer do dia, o que não é oferecido pelo açúcar refinado. Ademais, diversas pessoas acostumam o paladar a uma grande quantidade de açúcar refinado (acabam adoçando, como por exemplo, um suco de frutas que imediatamente é naturalmente açucarado). Esse exagero eleva os níveis de glicose no sangue e, consequentemente, o nível do hormônio insulina, podendo produzir o acréscimo da gordura corporal, e também outros defeitos de saúde.

Alguns estudos sobressaem ainda que o consumo exagerado de açúcares gera saciedade por poucos instantes, todavia, logo em seguida, a fome “volta com tudo”, o que, consequentemente, faz a pessoa ingerir mais e dificulta a perda de gordura. Neste sentido, parece extremamente necessário diminuir os doces (e açúcares em geral) do cardápio pra tornar o procedimento de perda de gordura de forma acelerada. Contudo será que, desse modo, a redução de peso será definitiva? Ou a pessoa tende a ter “deslizes” e pode encerrar voltando a consumir excessivamente este tipo de alimento? A nutricionista e personal diet Sabrina Lopes explica que apagar (ou pelo menos reduzir o máximo possível) a ingestão de açúcares pode, sim, cooperar no modo de perda de calorias.

No entanto, temos que tomar cuidado para não reduzir de forma acelerada o açúcar da dieta de pessoas que costumam ingerir grandes quantidades, visto que uma privação muito extenso pode ter um efeito rebote”, destaca. Ainda de acordo com a nutricionista, o melhor é ir diminuindo as quantidades aos poucos para existir uma adaptação ao novo estilo de vida, e não só uma privação. Sabendo que os carboidratos são a principal fonte de energia pro organismo humano, defende-se que suprimir seu consumo faz com que o corpo busque energia em algumas referências alimentares, como as proteínas e as gorduras. De modo geral, a superior amargura está no consumo de carboidratos à noite, quando, eventualmente, a pessoa não se exercitará mais, o que significa que o corpo humano estocará a energia fornecida por ele.

Sendo assim, parece mesmo uma sensacional opção eliminar ou encurtar esses alimentos do jantar, como por exemplo, a fim de procurar um emagrecimento rapidamente. Contudo, será que, deste jeito, a redução de calorias será definitiva? Sabrina Lopes explica que o corte de carboidratos, nas horas adequadas e de maneira correta, colabora, sim, no processo de perda de gordura. Mas, não desejamos diminuir 100 por cento, em razão de ele assim como é significativo por esse método. Para não haver prejuízos à saúde, é sempre ótimo procurar um profissional que vai guiar o modo certo de se fazer isso, lembrando sempre que cada corpo é único”, destaca.

A dica está relacionada, também, à ideia de “não passar fome”. Muita gente acredita que, pra perder gordura, ter de permanecer horas e horas sem ingerir. Este raciocínio faz, inclusive, extenso parcela das pessoas desistir da dieta em charada de pouco tempo. Entretanto, a direção pra emagrecer de forma rápida e definitiva é exatamente o oposto: consumir de 3 em 3 é fundamental, uma vez que mantém o metabolismo ligeiro. Ou seja, o corpo não “guarda” calorias pra exercer suas atividades diárias, porque entende que a toda a hora vai aparecer alimentos para a realização de energia.

Este costume, além de acelerar o metabolismo, faz com que a pessoa, sem atravessar fome, se sinta bem mais motivada pra escoltar tua dieta de redução de gordura de forma saudável. Sabrina Lopes destaca que as bebidas alcoólicas são ricas em calorias vazias e colaboram para a retenção de líquidos. Em vista disso, o corte ou a perda do consumo delas em dietas de redução de peso traz bons resultados”, diz. Mas, vale ressaltar que esse corte assim como não necessita ser feito de maneira radical caso a pessoa goste bastante desse tipo de bebida. Várias pessoas, tendo como exemplo, têm o vício de beber cerveja (ou outra bebida alcoólica) todo encerramento de semana e não gostariam de cortá-la do cardápio de imediato.

Por este caso, uma dica é estipular uma quantidade fixa da bebida por término de semana e nunca ultrapassar essa meta - que deve ser reduzida com o atravessar dos dias. Outra orientação sensacional é consumir um copo de água depois da ingestão de cada copo de bebida alcoólica. Sendo assim, a pessoa beberá menos, o que, com toda certeza, trará bons resultados à dieta de emagrecimento.

Sabrina Lopes destaca que os legumes são abundantes em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, que vão colaborar no emagrecimento, dando o suporte indispensável de cada nutriente que o corpo humano necessita e, assim como, fazendo uma “limpeza”. Em média, carecemos ingerir 5 porções de legumes e verduras por dia”, acrescenta a nutricionista.