Vida Plena Com Saúde E Bem

A indústria da suplementação está cada vez mais forte. Em qual suplemento realmente vale a pena investir? Essas são questões complicados de responder em um único post. Assim sendo colocamos por aqui 20 dicas a respeito como tomar o melhor em efeito de uma suplementação básica, sem super-caríssimos-modernos suplementos. Domina aquele instante em que você rola na cama e pensa “droga tenho que levantar”, visto que bem, essa é a hora de ingerir sua Whey Protein. Usando o seu suplemento de Whey agora após acordar, você breca o estado catabólico do seu corpo no pós-sono e coloca ele no estado anabólico pronto pra fazer mais músculos.

Em torno de 15 a 30 gramas são o suficiente. Outro momento respeitável para você pôr em ação o seu suplemento de Whey Protein é por volta de 30 minutos antes de treinar. Isto vai garantir um agradável suprimento de aminoácidos no seu corpo, fazendo com que o processo de reconstrução muscular de imediato se inicie ao longo do treino. Mais uma vez, em torno de quinze a 30 gramas são o melhor pra um bom shake pré-treino. Essa toda gente está cansado de saber!

Para usufruir a “Janela da Oportunidade” utilize por volta de 40 a cinquenta gramas do seu suplemento de Whey Protein até 30 minutos após o seu treino. Isso vai proporcionar uma boa quota de aminoácidos para os músculos famintos devido o treino acentuado. O pós-treino e desjejum são quem sabe os únicos momentos do dia em que você de fato precisa de carboidratos de alto índice glicêmico. É deste período que teu organismo necessita de um fortíssimo pico de Insulina pra que essa suave os nutrientes necessários pra dentro das células musculares. Aqui você podes utilizar um suplemento de Dextrose, ou, se preferir uma fonte natural, Mel é uma fantástica seleção.

Cerca de cinquenta a 60 gramas são o bastante. Se teu orçamento permitir, o suplemento de Caseína é uma excelente opção para fazer shakes “Time Release”. Substituindo dez a vinte gramas de Whey Protein do seu Shake Pós-Treino por Caseína, você tem um robusto shake Time Release que vai conservar a sua mistura pós-treino liberando aminoácidos (em seu corpo) por muito mais tempo.

Esse talvez seja o instante em que o suplemento de Caseína melhor se encaixa! A refeição antes de dormir é de extrema relevância, por fim você vai ficar por volta de oito horas sem colocar nenhum tipo de alimento no organismo, e é exatamente sendo assim que a Caseína dá certo tão bem nesta refeição.

• 
  
• Siga perfis nas redes sociais para se inspirar em outras receitas gostosas e saudáveis
  
• 2 - Proteína faz mal à saúde
  
• Opção dois: 1/dois abacate baixo amassado com uma pitada de canela em pó
  
• dez passos para findar com a barriga
  
• Substitua guloseimas e chocolates por frutas no momento em que estiver com desejo de consumir qualquer coisa adocicado
  

Por ser a proteína de mais lenta absorção, ingerindo Caseína antes de dormir você garante que teu corpo tenha aminoácidos pro recurso de reconstrução muscular por muito mais tempo (e sem necessitar acordar para ingerir). Por volta de 50 gramas antes de dormir são o bastante pra manter seu corpo humano em estado anabólico, mesmo durante o sono. O suplemento de Creatina não é novidade para ninguém nos dias de hoje. E quem sabe, esse seja o suplemento com o melhor gasto privilégio do mercado de nutrição esportiva hoje. Outro ótimo instante pra ingestão do suplemento de Creatina é o pós-treino.

Como citado no foco anterior, a Creatina aumenta a entrada de fluídos dentro das células musculares. Estes fluídos contém todos os nutrientes que os músculos devem pra se regenerar de um treino pesado e consequentemente hipertrofiar, são eles: aminoácidos, hormônios anabólicos, glicogênio, entre algumas substâncias catalisadoras. Dessa maneira adicione ao teu shake pós-treino por volta de 3 a cinco gramas de Creatina para uma melhor e mais rápida recuperação muscular. A Glutamina é o aminoácido mais abundante nas células musculares, e consequentemente em todos os nosso músculos.

Em vista disso, apesar da Glutamina não ser um aminoácido essencial, é muito divertido usar um suplemento específico desta substância. A Carnitina é um suplemento que muita gente deixa passar batido, ou nem ao menos sabem da existência, mas tem efeitos muito intrigantes se ingerido corretamente. A Carnitina ajuda no transporte de gorduras pra mitocôndria das células musculares, e essas serão utilizadas como fonte de energia durante um determinado vigor físico.

O protocolo de ingestão mais utilizado é: 1 gramas no desjejum, 1 gramas pré-treino, um grama pós-treino e 1 grama antes de dormir. A Vitamina E é outro antioxidante que tem a competência de reduzir os danos nas células musculares, e desta forma contribui para uma melhor e mais rápida recuperação muscular.