Dieta Bariátrica Para Perder peso

A dieta cetogênica é uma dieta com ingestão baixa de carboidratos (low carb) e alta de gorduras, que apresenta imensos benefícios para quem quer perder peso rapidamente. Por este texto veremos tudo o que você precisa saber sobre a dieta cetogênica e como implementá-la no seu cotidiano hoje mesmo para gerar resultados o rapidamente possível. O que é dieta cetogênica ?

Como já mencionado, a dieta cetogênica se baseia em alta ingestão de gordura e baixa ingestão de carboidratos. Esta redução pela ingestão de carboidratos a favor de gorduras, vai pôr o teu corpo em um estado metabólico chamado cetose. No momento em que atingimos esse estado, nosso corpo se transformar em uma máquina muito produtivo em secar pra usar como energia.

O organismo assim como começa a transformar gorduras em corpos cetônicos, que são capazes de ser usados como energia pelo cérebro e outros sistemas que devem de energia rápida. Dietas cetogênicas também conseguem causar reduções drásticas nos níveis de açúcar do sangue e insulina. Existem imensas variações da dieta cetogênica. Dieta cetogênica modelo: Baixíssima ingestão de carboidratos, ingestão moderada de proteína e alta ingestão de gorduras.

Dieta cetogênica cíclica: Esta variante envolve períodos onde a ingestão de carboidratos se intensifica. A título de exemplo: 5 dias de dieta cetogênica seguidos de dois dias com ingestão alta de carboidratos. Dieta cetogênica direcionada: Permite a ingestão de carboidratos em horários estratégicos como antes, durante e após o treino. Dieta cetogênica hiperproteica: Muito semelhante com a dieta cetogênica modelo, mas, como o nome sugere, com mais proteína. Porém, entre todas as variações, as mais estudadas e com resultados comprovados, são a dieta cetogênica modelo e hiperproteica.

A variação cíclica e direcionada são métodos mais complexos e principalmente usados por atletas avançados. Os detalhes nesse texto estão direcionadas mais para a dieta cetogênica modelo, apesar da maioria dos princípios serem os mesmos nas outras variações. Alta ingestão de proteína: a maioria das variações da dieta cetogênica irão fazer com que a pessoa consuma mais proteína, o que por si só prontamente vai causar benefícios para a queima de gordura. Eliminação de alimentos calóricos: Ao estabelecer o consumo de carboidratos, sem aspirar, eliminamos incontáveis alimentos que fornecem algumas calorias. Glicogênese: Como a ingestão de carboidratos é baixa, o corpo humano tem que trabalhar mais pra transformar proteína e gorduras em combustível - isto faz o corpo humano queimar mais calorias.

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Supressão de apetite: Dietas cetogênicas provocam drasticamente os hormônios que causam fome. Melhoria pela sensibilidade a insulina: Mais sensibilidade a insulina significa, fundamentalmente, menos nutrientes sendo armazenados como gordura. Mais queima de gordura como um todo: Dieta cetogênica se intensifica a quantidade de gordura que o corpo queima descansando e durante exercícios. Como a dieta cetogênica detém baixa ingestão de carboidratos, obviamente a maioria dos alimentos ricos em carboidratos devem ser evitados.

Frutas: quase todas as frutas. A maioria dos produtos low-fat: Esses, na sua maioria, são altamente processados e ricos em carboidratos. Alguns condimentos e molhos de saladas: Na maior parte das vezes, contém açúcar além da medida e gorduras ruins. Gorduras ruins: limite a ingestão de gorduras processadas, óleos vegetais, maionese e coisas do tipo. Álcool: consumo de álcool é péssimo, uma vez que pode remover o corpo humano do estado de cetose. Carnes: Todos os tipos de carnes desde picanha, peixes até frango. Ovos: ovos inteiros. Se forem enriquecidos com omega-3, melhor ainda.

Manteiga: procure por manteiga de verdade. Oleaginosas: nozes, castanhas e amêndoas. Óleos saudáveis: azeite de oliva extra virgem e óleo de coco extra virgem. Abacate: cheio de gorduras boas. Condimentos: você pode usar sal, pimenta e a maioria das ervas e especiarias do gênero para preparar seus alimentos. Café da manhã: bacon com ovos e tomate. Almoço: salada com frango e queijo ralado.

Janta: salmão com brócolis gratinado. Café da manhã: omelete de queijo, ovos e tomate. Almoço: Shake de leite de amêndoas, pasta de amendoim integral, cacau em pó e stévia a gosto. Janta: almôndegas com queijo e vegetais. Café da manhã: Shake de leite de amêndoas, essência de baunilha, meia xícara de leite de coco e stévia a seu gosto.