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Motivação é a chave pra atingir manter os ganhos dia depois de dia. A menos que você seja um principiante, é bem viável que neste instante tenha sido pego pelo desânimo e ausência de motivação pra treinar. Aquela preguiça que chega bem na hora de encaminhar-se para a academia e aquela voz dentro da sua cabeça postando: “Pra que conduzir-se para academia? Seu braço não passa de 41cm mesmo! Fica neste local jogando filme-jogo!

Esse problema é mais comum do que você imagina. Essa é uma reação em cadeia, um efeito dominó que tende a puxar você cada vez mais com finalidade de baixo, até enfim você abandonar os treinos por falta de motivação. Se esse é o seu problema, não se preocupe! Isto ocorre com 9 entre 10 pessoas, incluindo atletas profissionais de todas as modalidades.

Dessa forma estreante, ou veterano, elaboramos outras dicas que podem vir a te socorrer nesses momentos de revés e ausência de fé em si mesmo. Esperamos que com elas você coloque a locomotiva de volta nos trilhos e continue em procura dos seus objetivos físicos e atléticos! Você treina sozinho à tempos, pensa que desse jeito é melhor para atingir seus objetivos, pois que não fica jogando conversa fora entre as séries.

Realmente você está correto! Porém somente sobre o assunto conversar entre as séries. Treinar com um parceiro que detém os mesmo objetivos que você pode ser um grande estimulo, que no momento em que você estiver mal ele vai te motivar. Ou você vai se motivar ao vê-lo treinar pesado. Outro ponto positivo é que ter um parceiro de certeza vai inspira-lo a comparecer além dos seus limites! Você vai treinar ainda mais pesado, visto que entende que ele estará ali para te colaborar.

Todavia não esqueça de uma norma básica para se treinar em dupla! Sempre que você faz tua série ele descansa e te coopera, e enquanto ele faz a dele, você recupera o ar e o assistência. Sem conversa fiada entre as séries! Nada mais motivador do que pegar o seu diário de treino e perceber que ganhou 2cm de bíceps em apenas dois meses, ou que em quinze dias passou a fazer supino com 10kg a mais.

São estas pequenas coisas que vão te ceder energia afim de voltar ao ginásio no dia seguinte. Deixar de ter este controle é uma falha que noventa por cento de quem treina comete. Desse jeito não deixe de ter o seu diário! O Arnold tinha o dele! Toda academia tem música lugar. Isto é acontecimento. Todavia as músicas reproduzidas normalmente são as que estão no Top dez da Billboard, ou as que tocam na balada mais popular da sua cidade. Isto não ou seja que elas estimulem você em peculiar!

Porventura você tem um gênero musical preferido, seja Hard Rock, Metal, Rip Hop, ou Lady Gaga, o que importa é que a sua playlist ajude a bombar o teu treino. Você deve notar como se pudesse esmagar alguns kilos de ferro com as mãos! Escutar uma seleção de músicas que te estimulem, no decorrer do treino, aumenta a sua resistência física e te auxílio a treinar até 15% mais tempo do que o normal, de acordo com o pesquisador Costas Karageorghis, da Instituição de Brunel, na Inglaterra. Essa é uma extenso dica e que realmente funciona!

• 1 copo (200ml) de água
• 10 passos pra impossibilitar o inchaço e perder gordura até seis kg
• St0fill:#999999; Twitter Copy Created with Sketch
• um Colher de sopa de arroz
• 1 lata de cerveja (350ml) = 154 cal

Nós somos movidos por metas. E essas metas precisam de prazos pra serem cumpridas. Vamos imaginar que você precisa transmitir um trabalho (meta) na segunda-feira até as 17h00 (tempo). Se não entrega-lo no tempo, você não cumprirá sua meta e consequentemente não atingirá seus objetivos. Não atingir seus objetivos vai te puxar com o intuito de pequeno fazendo com que você perca a motivação e caia no efeito dominó que vai cada vez agravar mais a sua ocorrência. Com os treinos também tem êxito sendo assim! Estabeleça metas realistas e busque bate-las.

Ah entretanto o que é meta realista? Meta realista é ter em mente algo possível de ser cumprido. De nada adianta nada você estipular como meta que em um mês vai fazer agachamento com 180kg, sendo que hoje você faz com 90kg. Isso é irrealista e quase improvável. Imediatamente imagine que você treinou agachamento hoje com 90kg. Ao final do treino você estipulou como meta agachar com 95kg no próximo. Este é o raciocínio claro.

Isso é meta realista. Atenção: Utilize essa dica com agradável senso! Chame teu parceiro de treino, ou colega, ou cada pessoa e sugira uma aposta. Fale a respeito do teu propósito e estipule um prazo pra cumpri-lo e aposte que você consegue fazê-lo. O prêmio podes ser um almoço, suplemento, ou mesmo dinheiro. O que importa é ter algum significado pra você (emocional ou financeiro).

O ser humano é muito competitivo, nenhum da gente ama perder! Use isso a seu favor como fator de motivação. Seu cérebro vai trabalhar dobrado e solicitar o teu máximo para permanecer com o prêmio! Faça o teste e irá ver! Cair na rotina (literalmente) deixa até o marombeiro mais ferrenho desmotivado. Preservar o mesmo treino por longos períodos é, além de chato, muito prejudicial ao aumento de massa muscular.