Os 7 Melhores Alimentos Para Consumir Antes Do Exercício

Um novo tipo de treino tem se destacado como fantástico aliado para que pessoas deseja emagrecer e está ficando cada vez mais em alta na maioria das academias. Você imediatamente o conhece o HIIT (em inglês, High-Intensity Intermittent Training)? Traduzida, a sigla significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. Esse tipo de treino se baseia, principlamente, em estudos que apontaram que sessões de aeróbicos curtas, entretanto com superior intensidade, têm se exposto mais eficientes para queimar gordura (em comparação com sessões de baixa intensidade e longa duração).

Parece ótimo, não é mesmo? Saiba mais a respeito do HIIT e descubra se ele podes mesmo ajudar você a atingir os resultados que deseja. A maioria das pessoas tem feito o HIIT com uma combinação de corrida e caminhada, no entanto, este tipo de treino vale para bicicleta, corda, nado, dança aeróbica… Enfim, a atividade necessita ser escolhida de acordo com o perfil da pessoa. Rodrigo Fernandes, treinador da ProactionSports e proprietário do estúdio R2 Funcional, explica que esse tipo de treino é simplesmente uma combinação de períodos de atividades muito intensas com períodos de estímulos leves. A ideia, essencialmente, é fazer com que seu metabolismo acelere e que você continue queimando calorias durante todo o dia, diferente do treino aeróbio de baixa intensidade”, destaca. Como é feito o HIIT? Fernandes explica que, resumidamente, o HIIT segue uma linha, porém ao mesmo tempo é bastante dinâmico, principalmente pela escolha dos exercícios.

Comece com uma justificativa de 1:Quatro de treino para descanso, fazendo um momento total de treinamento de por volta de quinze minutos. Quer dizer: faça quinze segundos de exercícios em intensidade alta e 60 segundos de descanso ou exercício de baixa intensidade (como uma caminhada, por exemplo). Repita esta sequência até totalizar cerca de quinze minutos. Siga a causa pra 1:2 e faça uma etapa total de treinamento de por volta de 17 minutos. Isto é, faça trinta segundos de exercício de intensidade alta e sessenta segundos de descanso ou exercício de intensidade baixa.

• Ingerir depressa além da medida
• 2- Escoltar a dieta perfeitamente seis dias por semana….sem desculpas
• Sentada no chão, afaste suas pernas e as continue esticadas
• Halteres de plástico ou polietileno,

Repita esta sequência até totalizar em torno de dezessete minutos. A justificativa é de 1:1. O tempo total de treinamento é de aproximadamente 18,cinco minutos. Faça 30 segundos de exercícios de alta intensidade e 30 segundos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. Repita esta sequência até totalizar por volta de 18,5 minutos. A justificativa é de dois:1 e o tempo total de treino é de por volta de 20 minutos. Faça trinta segundos de exercício de intensidade elevada e quinze segundos de descanso ou de exercícios de baixa intensidade. Repita a sequência até totalizar por volta de 20 minutos.

Mas, ressalta Fernandes, isso é adaptável pra cada pessoa. Acesse aqui outras informações sobre este assunto escrito http://www.seroperformance.com/rules-about-quitoplan-meant-to-be-broken/ .Deste modo, é a toda a hora muito interessante contar com a orientação de um profissional da área. Queima de gordura. Fernandes destaca que não é possível pronunciar-se em HIIT sem expor em EPOC, que é outra sigla em inglês que significa consumo de oxigênio excessivo pós-exercício. Com este esquema de treinamento, queimamos mais gordura subcutânea e também visceral do nosso corpo”, diz. Gasto de calorias. Fernandes explica que o HIIT aumenta a competência do corpo de gastar calorias. Economia de tempo. Outro privilégio, de acordo com Fernandes, é que com 15 a 20 minutos de treino, a pessoa consegue mais ganho do que se continuar um hora na academia, quer dizer, economiza tempo também.

Pra todos. O HIIT pode ser feito em todo tipo de pessoa, em razão de a ideia é melhorar gradativamente. No começo os treinos de alta intensidade podem durar menos, no entanto, com o tempo, a resistência aumenta e o grau de treino também. Acessível. Este tipo de treino poderá ser feito em qualquer ambiente, sem a indispensabilidade de aparelhos/ambientes caros. Basta alternar, a título de exemplo, corrida com caminha ao ar livre. Motivação. Com resultados aparecendo de forma mais rápida e, sobretudo, sem solicitar grandes períodos de treino, a pessoa se sente muito mais motivada com as atividades físicas.

No entanto, apesar de oferecer diversos proveitos e resultados em menos tempo, de nada adianta reflexionar que o HIIT é “moleza”. Você precisará ‘sofrer’ duas vezes mais fazendo este treino para ter resultados, quer dizer, nada vem acessível, sem esforço”, comenta Fernandes. Os estudos que comparam o HIIT ao exercício aeróbico frequente permanente têm exibido que o HIIT é muito mais eficiente no momento em que o assunto é perda de gordura, embora dure menos tempo. Fernandes explica que, no HIIT, na intensidade do treinamento, o corpo humano continua gastando energia no decorrer das 24 horas do dia - o que não ocorre no caso os exercícios aeróbicos comuns. Além do mais, acrescenta o treinador, no treino aeróbio de baixa intensidade, acontece a perda de massa muscular. Fernandes destaca que o HIIT é efetuado com atividades que exigem que o ser atinja o máximo de intensidade possível de forma metabólica.