Dicas De Saúde - Part 4

Os benefícios da prática regular do exercício físico de imediato estão bem documentados, entretanto as recomendações de qual o tipo de exercício para os proveitos de saúde permanecem ainda incertas devido em extenso cota dos fatos científicos conflitantes pra estas recomendações. Dada à necessidade de se restringir as taxas de obesidade, os exercícios necessitam ser baseados em evidências científicas das relações entre o tipo de exercício e as transformações ocorridas na constituição corporal dos sujeitos. A maioria dos estudos publicados abordando musculação e alterações de massa gorda compararam só a musculação com um grupo de controle inativo e não com o treino aeróbico. Um dos melhores e poucos estudos efetuados desta conexão MUSCULAÇÃO X TREINO AERÓBICO, Willis et al. Musculação mais treinamento aeróbio (mesmos protocolos anteriores).

A união de treinamento aeróbico e de musculação forneceu um efeito potencializador na diminuição de massa de gordura corporal em comparação com ao treino Aeróbico sozinho e a musculação sozinha. A inexistência de perda de peso observada com a musculação por esse estudo é justiçada pelo acréscimo na massa muscular (Schmitz et al; e Sigal et al).

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Todavia, existem relatos conflitantes na literatura sobre isto se a musculação precisa ou não conduzir a perda de massa gorda. Alguns estudos randomizados controlados mostraram que a musculação reduziu de modo significativa a massa de gordura (Schmitz et al), durante o tempo que que outros estudos, mostraram uma diminuição pequena (Sigal et al) ou nenhuma transformação na massa gorda (Olson et al).

Visualizando os detalhes de numerosos estudos, observa-se que ocorreu a perda no percentual de gordura corporal (sem modificação da massa gorda), uma vez que foram alterados unicamente pelo paralelo acrescentamento da massa corporal magra. Necessita ser enfatizado que a musculação aumentou a massa corporal magra e isso é Extremamente BENÉFICO não só para a manutenção a alongado prazo do processo de perda de gordura como pra SAÚDE E Particularidade DE Existência.

Em relação a comparação se o treino aeróbico ou a musculação é superior na redução da gordura corporal, o estudo de Willis et al. TREINO AERÓBICO diminuiu significativamente em tal grau o peso corporal quanto a massa de gordura MAIS DO QUE A MUSCULAÇÃO. Sempre que os dois tipos de exercício (Aeróbico e musculação) produziram mudanças estatisticamente semelhantes no percentual de gordura, essas mudanças foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde a musculação aumentou a massa corporal magra e o aeróbico diminuiu a massa gorda. Alguns outros grandes estudos randomizados controlados que examinaram os efeitos de ambos treino aeróbico e musculação pela diminuição da gordura em adultos.

Sigal et al. observaram uma significativa diminuição tanto de massa corporal e massa gorda com a treino aeróbico e uma tendência para diminuição da massa gorda com a musculação. Há ainda fortes evidências que a OBESIDADE VISCERAL está mais fortemente correlacionada com as doenças cardiovasculares do que as medidas da obesidade, tais como IMC e do percentual de gordura.

Alguns estudos mostraram que o Aeróbico reduziu a gordura visceral mais do que a musculação (Slentz et al). Ademais, o estudo de Bateman aconselhou que o treino aeróbico melhorou significativamente os indicadores da síndrome metabólica mais do que a musculação. Uma recente meta-análise de comparação do treino aeróbico e da musculação mostraram uma superior diminuição da gordura visceral com a o Aeróbico quando comparado com a musculação (Ismail).

Dessa forma, as evidências mostraram que o exercício Aeróbico parece ser o melhor tipo de exercício pra restringir a quantidade de gordura corporal. É importante ver também que a combinação de Treino Aeróbico e Musculação diminuiu a circunferência abdominal mais do que o fez a musculação ou o aeróbico sozinhos. Por isso ao investigar isoladamente se o aeróbico é melhor que a musculação no emagrecimento, a resposta baseadas nos estudos é que O TREINO AERÓBICO FOI MAIS Capaz DO QUE A MUSCULAÇÃO Pela REDUÇÃO DE GORDURA EM ADULTOS OBESOS E SEDENTÁRIOS.

Embora o checape da literatura a respeito de os efeitos da musculação em ligação a diminuição da massa gorda não seja conclusivo, a musculação ainda é referendada como um eficaz meio para o tratamento da obesidade. Apesar de requisitar mais tempo de treino, um PROGRAMA DE COMBINAÇÃO DE TREINO AERÓBICO E DE MUSCULAÇÃO RESULTOU Em uma PERDA Superior DE MASSA DE GORDURA DO QUE O TREINO AERÓBICO E A MUSCULAÇÃO SOZINHOS.

A American Heart Association Science Advisory declara que a musculação acrescenta o treino Aeróbico pra diminuição e manutenção da gordura corporal baixa ao longo do tempo. Contudo, uma prescrição de exercício otimizada pode suprimir o tempo de execução mesmo com uma união de Treino Aeróbico e Musculação (Marra et al, Nybo L, et al).