DIETA Pra BAIXAR O COLESTEROL Grande

Montar músculos é muito menos difícil no momento em que você tem em tuas mãos as informações certas. Se você domina o que fazer o ganho de massa muscular pode vir até 5 vezes rapidamente. Todos os dias recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de várias pessoas em atingir a hipertrofia muscular, ou emagrecer.

Pensando nisso nossa equipe se reuniu e por muito debateu o tema: “Qual a melhor dica pra receber músculo no ginásio? O que de fato alguém tem que fazer pela academia para desenvolver-se? Como queremos simplificar tudo em apenas uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a juntar o conceito de intensidade máxima. E você tem que assimilar bem o que é, já que neste conceito podes estar a diferença entre de fato elaborar músculos e abandonar o ginásio.

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• 1 colher de sopa seca frutas vermelhas
  
• 1 punhado de folhas de hortelã frescas
  
• Oitavo dia: Dois copos, 1 fruta, 1 bife e queijo branco à desejo
  
• 4 colheres de sopa de farinha de trigo integral
  

Muito se fala de alta intensidade hoje, mas várias coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones sugeriu que você execute o exercício até não conseguir concluir mais uma repetição, e depois disso continue a fazer potência (empurrando o peso) por mais aproximadamente 20 segundos. Vamos utilizar o Sulpino como modelo: a maioria das pessoas exerce o sulpino até o momento em que descobrem que não aguentam mais, e depois colocam a barra no suporte.

Esse feito diminui os ganhos em até trinta por cento, dado que você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do seu limite. Assim, ao invés parar, continue a executar o movimento até travar, e no momento em que isso ocorrer continue forçando pra cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você suportar. Não preciso discursar que você vai depender de um parceiro de treino, certo? Treinar desse jeito é destinar-se além do teu limite! Isso é doar 110%! Você precisa fazer uma série, exercício, ou treino como se este fosse o último da tua existência, como se a sua vida dependesse daqueles movimentos.

Faça isto com ao menos 2 exercícios da sua rotina de treino (pra cada músculo) e você vai ver a transformação depois de somente alguns treinos! Eventualmente você neste instante viu isto neste local no MuscleMass. Nós a todo o momento falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais relevante de qualquer rotina de aumento de massa muscular. Ele é sem sombra de dúvida o Rei de todos os exercícios. Assim, se você quer obter massa muscular ligeiro, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do teu treino.

Deixe um pouco de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, a gente tem certeza que é a coisa mais primordial que você pode fazer no ginásio. Contudo por que o Agachamento Livre é o Rei? Descomplicado, o Agachamento é o exercício que recruta a maior quantidade de músculos durante sua efetivação, logo o o que mais estimula a criação de Testosterona (o hormônio mais anabólico do organismo).

Então sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a tua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas! Você vai observar como todos os músculos do seu corpo humano irão amadurecer rapidamente. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está na carga que você coloca e na exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um excelente aquecimento e carregue a barra com o peso que você normalmente faz 10 repetições. Nesta hora faça vinte reps. Como desse modo vinte repetições? O agachamento é um exercício geralmente limitado na nossa mente e não na nossa potência, em vista disso o peso que você utiliza para fazer 10 reps, por ventura você consegue fazer vinte reps.

Depois desta primeira série é hora de elevar a carga. Você vai fazer mais três ou quatro séries de 5 repetições com a carga próxima do seu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame teu parceiro de treino (isso socorro mentalmente bem como). Eventualmente, no começo, você não vai conseguir andar após o agachamento, porém não se assuste, isto muda com o atravessar dos treinos.

Como o Agachamento já vai conduzir você ao limite, nada de fazer mais 4 exercícios para o quadriceps. Mais 2 são o suficiente, apesar de tudo você deve se concentrar no Rei. Existem diversas ouras rotinas para o Agachamento Livre, use a que você julgue melhor pros seus objetivos! O primordial é que ele faça parte do teu treino. Agachar vai fazer seu Biceps crescer! Estas duas dicas são um vasto facilitador para a aumento de massa muscular e explicação muscular. Colocando elas na sua rotina de treinos os resultados virão muito de forma acelerada! Quem tem menos de um ano de academia não necessita comparecer tão ao extremo, porque a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que pode acarretar uma lesão.

Se você nunca fez Agachamento Livre comece devagar! Primeiro aprenda o movimento e a técnica e só depois comece a inserir peso. Tenha um parceiro de treino para te amparar a atingir 110% de intensidade. Sem um parceiro ou personal é quase impensável (e danoso) treinar deste modo. Faça uma refeição pós-treino ótima! Seus músculos vão precisar, e muito, dela pra se recuperar.