Como perder gordura De forma SAUDÁVEL

Como perder de gordura De modo SAUDÁVEL


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A obesidade é uma das maiores epidemias do mundo, apresentando avanço frequente nas últimas décadas. O tratamento da obesidade requer uma união de 3 fatores: dieta, exercícios físicos e transformações nos hábitos de vida. Possivelmente faz-se indispensável o emprego de medicamentos pra perder calorias. Nos casos mais graves, cirurgia bariátrica poderá ser indicada. Nesse artigo vamos abordar as principais modificações de hábitos de vida que queremos implementar pra auxiliar pela perda de calorias. Nesta série de textos sobre isso tratamento da obesidade vamos ir de forma acelerada pela explicação de obesidade pra simplificar o discernimento das indicações de cada opção de tratamento. Definimos obesidade no momento em que o cidadão retrata um índice de massa corporal (IMC) superior que trinta kg/m².


Antes de se inciar um tratamento para perder gordura, é necessário verificar o IMC e a circunferência abdominal do paciente. Sabemos que uma circunferência abdominal superior que 88 cm nas mulheres e 102 cm nos homens estão associados a uma maior prevalência de doenças relacionadas à obesidade, como hipertensão arterial, diabetes e doenças cardíacas. Sendo assim, quanto superior o IMC e a circunferência abdominal, mais “agressivo” necessita ser o plano pra perda de peso.


É considerável não construir expectativas irreais em um primeiro momento. A maioria dos pacientes obesos, estimulados pela mídia e por propagandas enganosas de produtos para emagrecer, acaba sonhando com perdas de peso muito complicados de se atingir a curto/médio prazo. Várias pessoas sonham em perder 30-40% do peso, o que é irreal para quase o mundo inteiro. Pra tal, é preciso uma força de desejo, disciplina, uma equipe multidisciplinar para direção da dieta, de remédios, da divisão psicológica e de exercícios que a maioria das pessoas obesas não têm.


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Iniciantemente, necessitamos focar em perder pouco peso contudo conseguir mantê-lo. A título de exemplo, em pessoas com alto traço de desenvolvimento de diabetes, perder apenas 5 por cento do peso e alcançar mantê-lo neste instante é bastante pra reduzir em até cinquenta por cento o risco de construir diabetes. Dessa maneira, se você tem cem kg e consegue apagar pra 95 kg, sem voltar a ficar mais gordo, neste instante é um muito bom começo.


Perder quinze por cento do peso sem voltar a ganhar calorias a extenso tempo, podes ser considerado um ótima consequência do ponto de visibilidade da cautela de doenças relacionadas à obesidade. Se um cidadão de 120 kg consegue chegar abaixo dos cem kg, isto é uma baita sucesso pra saúde, mesmo que ela continue classificada como sobrepeso e afastado do corpo que sonha. A episódio é que muitas pessoas visam emagrecer não só por uma questão de saúde, contudo assim como por uma imposição da sociedade que valoriza ainda mais pessoas magras, às vezes em demasia. Pretender parecer com a atriz da televisão ou a padrão da revista é irreal até para diversos que não são obesos, desenvolvendo expectativas que não podem ser satisfeitas.


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  • Comer muito

Outra dificuldade que pode conduzir à frustração e ao abandono do tratamento é localizar que a redução de gordura irá resolver todos os outros problemas do dia a dia, principalmente na vida profissional, familiar e amorosa. O objetivo principal precisa ser a saúde. O bem-estar do ser com sua aparência é primordial para a saúde mental, entretanto, precisa-se impossibilitar tornar a questão estética mais pertinente do que a saúde física.


O ganho de peso é resultado de uma matemática simples: ingestão diária de calorias maior do que o gasto diário de calorias. As pessoas que ficam obesas chegam a esse estado em consequência a uma dieta inapropriada e um padrão de atividade física insuficiente. Consumir indevidamente e sedentarismo são maus hábitos adquiridos no decorrer da vida. Obesos comem por imensos motivos que não simplesmente satisfazer a fome.


Dessa forma, é essencial ter uma orientação nutricional e um caderninho para anotar o padrão de alimentação. Isso pode parecer bobo, porém não é. Anote além do que comeu, onde foram feitas as refeições, a que horas você comeu, por que comeu, o que sentiu após comer e o que sentia antes. Coma apenas em um lugar da residência, como, a título de exemplo, na sala ou na cozinha. Crie um sistema de recompensas ao término do dia ou da semana depois de ter conseguido escoltar uma dieta com menos calorias.


Recompensas pode ser qualquer coisa que te faça notar bem, seja comparecer ao shopping, diminuir o cabelo, fazer as unhas, alugar um video, receber massagens, ter relações sexuais, etc. A colaboração dos familiares é muito primordial neste sistema. A recompensa não precisa ser pela perda do peso, no entanto sim por melhores hábitos. Obs: nunca use comida como recompensa. Descubra que sentimentos ou atividades disparam mais frequentemente o gatilho pra vontade de ingerir. Tente ter controle sobre isto estas situações.


Acesse quais alimentos hipercalóricos você mais consome. Pare de comprá-los. Se você tem costume de comê-los e os tiver em residência, torna-se quase impossível não consumi-los. O melhor jeito de não ingerir alguma coisa com algumas calorias e não ter acesso descomplicado ao mesmo. Depois de cada garfada, tome um gole de água. Isso fará com que o estômago fique cheio mais mais rápido, reduzindo a quantidade de comida necessária para satisfazê-lo.


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Nunca encha o prato. Coloque menos comida do que você descobre obrigatório. Algumas vezes comemos mais do que carecemos apenas pra não deixar sobrar comida. Coma bem devagar, mastigue bem a comida e faça pequenas pausas durante a refeição. Dê tempo aos mecanismos de saciedade do organismo se ativarem. Faça um intervalo superior entre a comida e a sobremesa. Veja se você realmente tem de sobremesa ou se o adocicado é apenas um vício ou uma forma de recompensa.


Junto com a direção dietética, as alterações acima conseguem fazer com que você corte até 1 mil calorias por dia. Para saber mais dicas sobre como perder de calorias, leia: 60 DICAS Pra Emagrecer - Perder calorias. Perder calorias é mais fácil do que preservar o peso perdido, desse jeito, modificações nos estilo de vida são essenciais pra se preservar mais magro. Entre essas mudanças, possuir uma atividade física regular é das mais interessantes.