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Os carboidratos são considerados a principal fonte de energia dos alimentos. Todavia se engana quem pensa que todos eles são similares: mesmo sendo parecidos, cada alimento é absorvido de uma forma diferente pelo corpo humano. Pra apreender melhor esta diferença, é preciso dominar o índice glicêmico. Você entende o que é este fator?

Popular dos diabéticos, este índice podes tornar-se um robusto aliado da rotina de quem pesquisa manter o peso ou perder as gordurinhas em excesso. O índice glicêmico é um fator referente à velocidade com que o organismo absorve os carboidratos (alimentos que dão energia, como pães, massas e açúcares).

Segundo a nutricionista Denise Real, essa velocidade pode diversificar de acordo com a própria constituição do alimento, como o tipo de carboidrato, se há ou não presença de proteínas, gorduras, fibras, além de outros mais fatores. Quanto superior é o índice glicêmico de instituído alimento, mais rápido ele será absorvido pelo corpo humano. No momento em que os carboidratos caem pela corrente sanguínea, o pâncreas libera a insulina, um hormônio responsável pelo tomar as moléculas de açúcar do sangue e jogá-las pra dentro das células, onde serão transformadas em energia. Isto significa que quanto mais rápida é a absorção de definido alimento, maior é o nível de açúcar no sangue e a quantidade de insulina produzida.

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• Um/dois xícara de água
  
  

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O problema é que, se a insulina estiver em excedente, o organismo tende a “estocar” a energia que não foi utilizada, e isto acontece em maneira de gordura. É em vista disso que o excesso de açúcar podes se transformar em triglicerídeos, por exemplo, uma gordura tão perigoso quanto o colesterol.

Como o índice glicêmico auxílio a emagrecer? Em resumo, a ingestão em excesso de alimentos com alto índice glicêmico poderá resultar em estoque de gordura. Além de engordar, o sujeito também sobrecarrega o pâncreas (órgão que, durante a vida, pode perder sua inteligência de gerar a insulina, levando ao diabetes). O consumo de refeições com grande índice glicêmico tem ainda outro fator negativo: como são muito rapidamente absorvidas pelo corpo humano, elas promovem uma falsa sensação de saciedade, e em insuficiente tempo você vai estar com fome novamente. E isso não é o que você procura, certo?

Desta maneira, que tal acrescentar ao seu cardápio alimentos com baixo índice glicêmico? Eles serão absorvidos lentamente pelo corpo e ajudam a prolongar a emoção de saciedade. Deste jeito, prestar atenção a este número poderá ser uma fantástica forma de controlar o peso corporal. A nutricionista Denise Real ressalta que os alimentos com alto índice glicêmico não precisam ser vistos como vilões e não devem ser evitados por completo. O segredo está no equilíbrio! A grande dica é aliar os alimentos de rápida absorção a outros ricos em fibras, proteínas e gordura saudável”, sinaliza a especialista. Isto em razão de a combinação dos alimentos também podes influenciar na absorção dos mesmos. Vale ressaltar que nem sempre os alimentos com baixo índice glicêmico têm poucas calorias. Pra saber qual é a dieta adequada aos seus objetivos e clarificar tuas questões sobre isso os alimentos, é imprescindível ganhar a direção de um nutricionista.

Mix proteíco (modo Para o Whey Micellar). Evite Whey Isolado Puro. Nesta situação combine com alguma proteína de longa absorção como Caseína ou até Albumina. Tome a cada 3 ou quatro horas. Creme Crunch - com Gordura, Proteína e insuficiente Carboidrato. Coma no intervalo dos shakes proteicos, ou se preicsar substitua um deles.

Suave alguns saches de carboidratos, ingira durante as atividades aeróbias intensas e logo em seguida as mesmas atividades acompanhado de um shake proteíco. Não deixe de permanecer com uma garrafinha pela mão. Hipertermia acontece por desidratação e se você está recheado de músculos pode ter uma queda com maior facilidade. Dito tudo isso, faça sua possibilidade da maneira mais racional possível!

Curta o verão sem responsabilidade mesmo sem acompanhar estas dicas, afinal você deu duro o ano todo com o objetivo de comparecer até por aqui. A existência é desse jeito, procurar a alegria é saber designar a extensão e a utilidade real das privações que nos impomos de modo a termos resultados com mais conforto e menos recalques residuais. Outra: não seja duro além da conta contigo mesmo.

Metas são boas no momento em que são reais e essas só são reais quando estão baseadas em sua história de vida, rotina, escolhas e desejo frente a um intuito (que aliás necessita de ser seu, nunca de outra pessoa). A existência é curta demasiado pra vivermos em função das expectativas dos outros e longa além da medida pra convivermos com os resultados que não nos agradem. Tente manter o máximo possível de tua massa magra!