3 Exercícios Pra Emagrecer Na Barriga

Apostar em abdominais como os principais exercícios pra perder barriga rapidamente é um problema que diversas pessoas cometem. Olhe a conclusão de um estudo científico recente. Uma pesquisa publicada na Revista Científica de Força e Condicionamento Físico dos EUA (Journal of Strenght and Conditioning Research) analisou 2 grupos de pessoas durante seis semanas.

Enquanto o primeiro grupo realizava abdominais pra perder barriga 5 vezes por semana, o segundo não fazia nenhuma atividade física. Depois de 6 semanas de treino, sabe qual a diferença entre eles em termos de perda de medidas ou perda de gordura abdominal? Aquele grupo que havia feito abdominais como exercícios pra perder barriga não tinha emagrecido nada, quer dizer, toda a gordura abdominal ainda estava ali.

Porém, o condicionamento físico e o fortalecimento dos músculos do abdômen deste grupo era muito superior que o das pessoas sedentárias. Logo qual a conclusão? A de que Só fazer abdominais para perder gordura os pneuzinhos não opta! Porém há um caminho para quem não nasceu com a barriga trincada ou o abdômen negativo? Existe uma rotina perfeita de exercícios para perder barriga rapidamente? E se o seu intuito for perder peso urgente, fique com a gente até o fim.

Temos dicas valiosas pro teu treino. E no final deste post preparamos também uma VÍDEO AULA BÔNUS bem ótimo por ti. Acredite o seu abdômen neste instante possui músculos fortes. No entanto, eles estão escondidos por trás de uma capa de gordura e flacidez. No caso da atividade aeróbica o perfeito é o exercício HIIT, que são treinos de alta intensidade que potencializam o modo de queima calórica. Um modelo deste tipo de treino, que podes ser feito em casa, é o Sistema de emagrecimento Queima de quartenta e oito horas ou simplesmente Q48. O Q48 é fundado numa rotina de treinos que irão acelerar teu metabolismo e ajudar no emagrecimento rapidamente, e pela redução acentuada da circunferência abdominal.

Portanto, conciliando o treino HIIT com a sequência citada abaixo de 15 exercícios para perder barriga, você vai trabalhar todos os músculos que compõe o abdômen de forma completa. O abdômen é composto por 4 músculos: transverso profundo, oblíquo interno, oblíquo externo e reto abdominal. Sendo assim a rotina de quinze exercícios pra perder barriga nesse postagem é diferente de “simples” abdominais.

No caso do grau intermediário, faça de duas à 4 séries de dez repetições e no grau avançado, tente fazer de 3 a cinco séries com 10 repetições cada. AVANÇADO - exercícios de um até o desfecho. E não se esqueça de antes de começar o treino para emagrecer barriga, de fazer um alongamento do abdômen conforme opinião abaixo.

E pra fechar com chave de ouro, faça uma sessão de exercícios HIIT. Deite de barriga para pequeno, coloque as mãos no chão ao lado dos ombros e levante o torso, mantendo o quadril no chão até que os braços estejam retos. Segure por trinta segundos. Deite de costas no chão, braços para pequeno.

Toque a mão direita no pé direito. Depois a mão esquerda no pé esquerdo. Repita dez vezes pra cada lado. Trabalha: oblíquo interno e oblíquo externo. Deite de costas no chão, braços para cima e pernas abertas com os pés se tocando na sola. Erga os braços e as pernas, levando as mãos de encontro aos pés.

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Repita 15 vezes. Trabalha: abdômen reto, oblíquos e transverso. Deite de costas no chão, braços pra baixo, mãos no chão. Erga as pernas, mantendo o quadril apoiado. Cruze as pernas de um lado pro outro, fazendo movimentos de tesoura. Repita 15 vezes. Trabalha: abdômen reto. Sente-se e apoie os braços sobre os cotovelos, formando um ângulo de 120 graus entre as costas e o chão. Eleve as pernas, mantendo os pés juntos e os joelhos dobrados.

Estique as pernas. Torne a dobrá-las e depois estique-as novamente. Repita 10 vezes. Trabalha: abdômen reto e oblíquos. DICA: Quer turbinar esses exercícios? Mantenha as pernas bem próximas ao chão! Deite de costas no chão, braços abertos para os lados. Dobre os joelhos, mantendo os pés juntos e em paralelo ao chão. Abaixe as pernas pra direita, mantendo os 2 ombros apoiados sobre o chão. Regresse as pernas pro centro e abaixe-as pro lado esquerdo. Repita dez vezes pra cada lado.

Trabalha: abdômen reto, transverso e oblíquo. Organismo apoiado sobre isso os antebraços, mãos juntas, pés juntos e apoiados sobre isso os dedos. Mantenha todo o organismo reto, encaixando ombros e quadril. Continue a coluna alinhada ao pescoço. Segure por 30 segundos, descanse e repita 5 vezes. Trabalha: braços, ombros, abdômen, costas e lombar. DICA: A Prancha Frontal é um dos melhores exercícios pra perder barriga e tonificar músculos dos ombros, costas, pernas e braços.