Dieta De 500 Calorias

O agachamento é, sem sombra de dúvida alguma, um dos exercícios mais poderosos para definir e ampliar o bumbum e as pernas e, dessa maneira, ficou uma das principais apostas nas academias. O defeito é que, apesar de a realização parecer acessível, existem alguns cuidados que precisam ser levados em conta para fazer o exercício da forma correta. Assim sendo, você garante a precaução da saúde de tuas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for estreante, é muito sério fazer um treino educativo antes de começar a pegar peso. Durante 3 a quatro treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem qualquer quilagem.

Ele tem que perceber como são os encaixes articulares do corpo, senão, podes acabar se machucando e levando a execução errada pros treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a de fato fazer agachamento livre, todavia sem peso, que, de acordo com a. Silveira, precisa ser posicionado somente após 4 e 5 semanas.

A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Lembre-se, entretanto, de a todo o momento consultar um profissional de educação física para orientar seu treino. Localização dos pés: “Imagine que teu corpo humano é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles necessitam ficar pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a posição mais tradicional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.

Se o questão for a coxa, afaste mais as pernas. Localização da coluna: Segundo Andreia Silveira, esse é um dos principais dificuldades no agachamento. É fundamental conservar o abdômen sempre contraído, já que isto protege a lombar de lesões. Aliás, o robustecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo pela musculação, já que te permite fazer movimentos com menor traço de você se machucar”.

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Ela explica que posição da lombar deve acompanhar a curvatura do glúteo, porém sem entortar, e as costas inteiras necessitam estar retas, porém sem forçar. Pense que você vá sentar em uma cadeira. Essa é a ideia”. Localização do quadril: Deve ser jogado para trás, e não pra frente.

Posição do peito: Precisa ser projetado para frente, porém sem excessos. Posição dos joelhos: Precisam ser mantidos paralelos, sem entortar para dentro ou pra fora. Claro que tudo isto tem que ser feito dentro das limitações e probabilidades articulares da pessoa. Se ela, como por exemplo, tiver joelhos voltados um pouco para dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um tanto essa localização.

Os joelhos precisam continuar agradáveis pra fazer o movimento”, releva. No entanto é importante que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não pode, senão força a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o traço de lesão aumenta”, diz.

Localização das pernas e dos glúteos: Isso vai necessitar das limitações articulares de cada pessoa assim como, segundo a. Silveira. Quanto mais o aluno atingir descer, melhor é, já que mais unidades motoras são ativadas e o trabalho muscular é superior. Enfatiza toda a região das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação associar, podes descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Posição do pescoço: “Ele fica a todo o momento proeminente.

Precisa-se a todo o momento enxergar pra frente, todavia sem constatar dor ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Localização dos braços: À frente da linha do peito, para que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. Segundo a. Silveira, o problema mais comum na hora de fazer agachamento é, na descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem pra dentro e retornar os pés pra fora também estão pela tabela de erros que prejudica o corpo.