Musculação Antes Ou Depois da Corrida?

É normal que as pessoas associem, num primeiro momento, a ideia de “perder peso de forma rápida” a dietas inteiramente restritivas e complicados de escoltar por muito tempo. No entanto, a interessante notícia é que é possível, sim, conseguir resultados mais rápidos em um recurso de redução de gordura, sem atravessar fome e sem abrir mão de uma alimentação saudável e completa. Claro, não há outra forma de perder calorias de forma definitiva sem ser por intervenção de uma dieta saudável, de preferência, aliada à prática de atividades físicas. É exatamente este a rota a ser seguido, mas, muitas dicas interessantes podem tornar o processo de perda de gordura mais rápido… É o que você confere nos assuntos abaixo.

Não é segredo pra ninguém que os doces (e açúcares em geral) são vistos como os grandes vilões numa dieta. Na verdade, o enorme problema está no tipo e pela quantidade de açúcar consumidos. Geralmente, o mais utilizado (no preparo de doces, para adoçar sucos, café etc.) é o refinado, também denominado como açúcar branco.

Ele oferece ao organismo só calorias, uma vez que todas as tuas vitaminas e minerais são perdidos no modo de refinamento. Apesar do item término da digestão do açúcar ser a glicose (principal fonte de energia), o organismo humano necessita de várias vitaminas e minerais para assegurar energia durante o dia, o que não é oferecido pelo açúcar refinado. Também, diversas pessoas acostumam o paladar a uma vasto quantidade de açúcar refinado (acabam adoçando, por exemplo, um suco de frutas que neste instante é naturalmente adocicado). Esse excedente eleva os níveis de glicose no sangue e, consequentemente, o grau do hormônio insulina, podendo motivar o aumento da gordura corporal, além de outros problemas de saúde.

Alguns estudos evidenciam mesmo quando o consumo exagerado de açúcares gera saciedade por poucos instantes, todavia, logo depois, a fome “volta com tudo”, o que, consequentemente, faz a pessoa consumir mais e dificulta a perda de gordura. Por esse sentido, parece extremamente imprescindível reduzir os doces (e açúcares em geral) do cardápio pra tornar o recurso de perda de peso mais rápido.

Mas será que, deste modo, a perda de calorias será definitiva? Ou a pessoa tende a ter “deslizes” e pode terminar voltando a ingerir excessivamente este tipo de alimento? A nutricionista e personal diet Sabrina Lopes explica que suprimir (ou pelo menos apagar o máximo possível) a ingestão de açúcares poderá, sim, auxiliar no método de perda de calorias.

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Mas, precisamos tomar cuidado pra não suprimir muito rapidamente o açúcar da dieta de pessoas que costumam consumir grandes quantidades, porque uma privação muito grande podes ter um efeito rebote”, destaca. Ainda segundo a nutricionista, o ideal é dirigir-se diminuindo as quantidades aos poucos pra haver uma adaptação ao novo hábitos de vida, e não só uma privação. Sabendo que os carboidratos são a principal referência de energia para o corpo humano, defende-se que encurtar teu consumo faz com que o corpo busque energia em outras fontes alimentares, como as proteínas e as gorduras.

De forma geral, a maior ansiedade está no consumo de carboidratos à noite, no momento em que, por ventura, a pessoa não se exercitará mais, o que significa que o corpo estocará a energia fornecida por ele. Então, parece mesmo uma interessante opção suprimir ou reduzir estes alimentos do jantar, a título de exemplo, a fim de buscar um emagrecimento mais rápido.

Entretanto, será que, desse jeito, a perda de peso será definitiva? Sabrina Lopes explica que o corte de carboidratos, nas horas adequadas e de modo certo, contribui, sim, no modo de perda de calorias. Entretanto, não queremos cortar cem por cento, já que ele bem como é importante por esse procedimento. Para não haver prejuízos à saúde, é sempre excelente buscar um profissional que vai nortear o modo certo de se fazer isto, lembrando a toda a hora que cada corpo humano é único”, destaca.

A dica está relacionada, também, à ideia de “não ir fome”. Muita gente acredita que, para perder calorias, ser obrigado a ficar horas e horas sem ingerir. Este raciocínio faz, inclusive, vasto cota das pessoas desistir da dieta em charada de insuficiente tempo. Todavia, a direção para emagrecer de modo rápida e definitiva é exatamente o inverso: consumir de três em 3 é fundamental, já que mantém o metabolismo esperto.

Ou seja, o corpo humano não “guarda” calorias para exercer suas atividades diárias, dado que entende que sempre vai aparecer alimentos para a produção de energia. Este hábito, além de acelerar o metabolismo, faz com que a pessoa, sem passar fome, se sinta muito mais motivada para seguir tua dieta de perda de peso de modo saudável. Sabrina Lopes destaca que as bebidas alcoólicas são abundantes em calorias vazias e colaboram para a retenção de líquidos. Deste jeito, o corte ou a diminuição do consumo delas em dietas de redução de peso traz bons resultados”, diz. Contudo, vale ressaltar que este corte assim como não necessita ser feito de forma radical caso a pessoa goste bastante deste tipo de bebida.

Algumas pessoas, por exemplo, têm o hábito de ingerir cerveja (ou outra bebida alcoólica) todo término de semana e não gostariam de cortá-la do cardápio neste momento. Nesse caso, uma dica é estipular uma quantidade fixa da bebida por término de semana e nunca ultrapassar essa meta - que tem que ser reduzida com o ir dos dias.