A Frutinha Que Queima Gordura!

Dessa maneira, pra adicionar os frutos secas no cardápio sem prejudicar a dieta, confira as dicas a acompanhar e acerte no cardápio. Vantagens não faltam para quem quer acrescentar estes alimentos nas refeições. Para a nutricionista do Spa Sorocaba, Renata Fidelis, a conservação e a praticidade são algumas vantagens das frutas secas em conexão às frescas.

Isto por causa de elas são práticas de serem levadas pro serviço, não ocupam espaço e ainda possuem um valor calórico adequado para as pessoas que quer perder gordura, conforme explica ela. A validade de cada porção pode aparecer a seis meses e é possível guardá-las até mesmo na gaveta do serviço, uma vez que elas não exigem refrigeração. Outra vantagem é que os frutos secas estão acessíveis o ano todo, ao contrário das frescas, que em geral são encontradas apenas em uns ciclos. Assim, vale ter a toda a hora uvas-passas, damascos ou ameixas por perto para matar a vontade de consumir um doce sem dar no pé da dieta, como sinaliza a nutricionista. Cada fruta seca é composta por uma contrário combinação de nutrientes que poderá colaborar o corpo. Renata lembra que, em geral, a maioria delas tem uma extenso quantidade de fibras, composto indispensável numa dieta.

Basta ingerir somente 6 gramas de damasco, como por exemplo, pra atingir 24% das necessidades diárias de fibras, e ele ainda é rico em betacaroteno e potássio, que auxiliam o controle da pressão alta e melhor o funcionamento do intestino. Outro exemplo é o da ameixa seca, que é indicada inclusive como tratamento para as pessoas que detém constipação intestinal ou hemorroidas, graças ao seu efeito laxativo.

As porções do alimento também são abundantes em ferro (aliado no duelo à anemia), boro e vitamina K (que auxiliam na criação óssea). A uva-passa é outra amiga da dieta. E também portar alta concentração de fibras que beneficiam o funcionamento do intestino, ela bem como afasta o risco de osteoporose, em razão de é rica em boro, e previne o câncer de cólon, já que é fonte de oligossacarídeos de ação probiótica.

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O alimento ainda retém magnésio, nutriente interessante para o ótimo funcionamento do fígado. Outra dica de consumo é a uva-passa do tipo goji berry, que tem cor avermelhada. Ela tem imensas vitaminas (C, E e complexo B), além de uma grande dose de antioxidantes que afastam os sinais do envelhecimento, garantindo a beleza por mais tempo.

Quem pesquisa alimentos ricos em antioxidantes poderá recorrer ainda à maçã seca, que protege o organismo dos radicais livres. Outros bons exemplos de frutas desidratadas são o figo (referência de cálcio), tâmara (previne osteoporose) e a banana-passa (colabora o prazeroso funcionamento do fígado). Vale ressaltar, mas, que todas as frutas secas possuem privilégios pro corpo humano no momento em que consumidas com moderação. Pesquisas pela área inclusive de imediato esclarecem esse episódio, confirmando que estes alimentos diminuem as oportunidadess do surgimento de gordura abdominal, graças à tua combinação de nutrientes.

Pra esse benefício, basta consumir um oitavo de xícara por dia. A descoberta foi feita na Food and Nutrition Database Research, nos EUA, após a análise de adultos com idade a partir dos dezenove anos. Apesar de ter muitos proveitos, as frutas secas assim como precisam ser consumidas com moderação.

A nutricionista Renata explica que, como o açúcar está mais concentrado, é preciso ficar atento à quantidade. Desse modo, se você iria ingerir uma pera, poderá substitui-la por apenas uma colher de sopa de uva-passa ou 5 damascos. Em resumo, as versões desidratadas concentram até três vezes mais calorias em menos tamanho.

Dessa maneira, a dica é ingerir uma quantidade que suave em consideração a água perdida no método de fabricação. Uma porção de ameixa fresca, a título de exemplo, tem 70 calorias. Após desidratada, este valor poderá vir a 250 calorias. Apesar de parecer pequeno, as porções terão os mesmos nutrientes, com os privilégios neste momento listados. Alguns grupos específicos também devem impossibilitar o consumo excessivo das frutas secas.

Entre eles estão os diabéticos (já que a concentração de açúcar é alta), pessoas propícias a elaborar alergias e pacientes com candidíase de repetição. Conservantes como sulfito, presentes em algumas marcas, também necessitam ser evitados. Apesar da riqueza de nutrientes presentes nas frutas secas, vale ressaltar que nem ao menos todos os componentes sobrevivem à desidratação. Um exemplo dado na nutricionista do spa é a vitamina C, que acaba se perdendo ao longo do procedimento por não ser resistente ao calor. Desse jeito, quem tem que ingerir a substância necessita recorrer a outros alimentos. Outra observação é sobre o tipo de fruta seca a escolher.

Novas marcas usam camadas de açúcar refinado pra prolongar a conservação, o que acaba adicionando ainda mais calorias à porção. Portanto, fuja dessas versões. Após a compra, fique atenta assim como à conservação: como elas duram bastante tempo, continue a embalagem a toda a hora por perto pra ver a validade e impedir consumir um alimento que de imediato está impróprio pro consumo. Referência: ThinkstockQuem gostou da ideia de acrescentar as frutas secas no cardápio poderá mencionar com as dicas da nutricionista do Spa Sorocaba. Para ela, estes alimentos são ideais para serem consumidos nos lanches da manhã ou da tarde, entre as refeições principais. Segundo ela, você podes comer 5 damascos, ou 4 ameixas secas ou uma colher de sopa da uva passas.

A essas porções, é possível unir ainda iogurte desnatado ou light, que é referência de proteína apto de impossibilitar os picos nos índices glicêmicos e a fome em excedente. Aquelas que querem absorver castanhas ou fazer um mix de frutas necessitam tomar cuidado com as quantidades. Renata alerta que, apesar de nozes, castanhas e amêndoas serem uma considerável referência de gordura boa (monoinsaturada), elas também possuem grande valor calórico.