2 Dias Pra Perder a barriga

Comentar em jejum, atualmente, pra muita gente poderá parecer loucura e é um conteúdo que, verdadeiramente, gera controvérsias. No entanto, um método de alimentação chamado “jejum intermitente” tem se destacado cada vez mais, especialmente entre famosas como, a título de exemplo, Deborah Secco, e entre as pessoas que agora seguem um estilo de vida saudável. E você, agora ouviu pronunciar-se?

A proposta, apesar de controversa, não é tão maluca como podes parecer à primeira visão, isto visto que o jejum intermitente, na verdade, não é recomendado pra todos, requer acompanhamento profissional, e, especialmente, se baseia em estudos sérios. A nutricionista Pâmela Miguel explica que o jejum intermitente é um tipo de programa alimentar que intercala períodos programados de falta de alimentação com períodos de ingestão controlada de alimentos. Hoje em dia este tipo de ‘dieta’ tornou-se popular, porque estudos evidenciaram privilégios à saúde no momento em que o jejum é produzido de forma orientada”, destaca.

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Quem sabe você esteja se perguntando: contudo será que o jejum intermitente é, por isso, uma sensacional opção para mim? Por este assunto, abaixo você acha tudo sobre isto este procedimento e esclarece suas principais perguntas! Como tem êxito o jejum intermitente? O conceito do jejum vem do período dos nossos ancestrais, onde não havia comida acessível a todo instante.

O organismo se adaptava a conviver com esses períodos sem alimentação e as reservas de gorduras eram utilizadas como referência de energias”, destaca Pâmela. Ainda de acordo a nutricionista, o jejum tem como um de seus objetivos equilibrar os níveis do hormônio insulina, melhorando então o controle da fome e auxiliando na precaução de doenças crônicas. Dentro do período de jejum é permitido o consumo de água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante”, diz.

A nutricionista Gabryella Batista, da Aliança Instituto de Oncologia, explica que o corpo, após continuar instituído tempo sem se alimentar, usa mais substratos energéticos próprios do que aqueles provenientes da dieta. Deste modo, o corpo humano passa, a título de exemplo, a usar a gordura estocada no tecido adiposo em vez da gordura ingerida da dieta”, diz. Existem diferentes protocolos pra se fazer o jejum intermitente.

E a melhor pra cada caso, é claro, só poderá ser indicada pelo nutricionista. Depois, inexistência de alimentação das 19h da segunda até as 11h da terça feira. Esse tipo de jejum, de acordo com Pâmela, pode ser feito uma, duas ou até três vezes pela semana. Pâmela explica que o jeito 5:Dois consiste em determinar dois dias da semana pra consumir ¼ do total de calorias consumida durantes os outros dias de alimentação normal.

A ingestão calórica nesses 2 dias gira cerca de 500 a 600 calorias. Gabryella explica que esse protocolo envolve jejuns de 24h, um ou 2 vezes pela semana. Isto significa que o jantar será feito, a título de exemplo, às 19h, e daí a próxima refeição será o jantar às 19h no dia seguinte”, diz.

Pâmela reforça que este procedimento prevê jejum de vinte e quatro horas, alternado com dias de alimentação equilibrada. Ao longo do dia jejum, podendo ingerir somente água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante. Ao longo da terça-feira, segue-se uma rotina de alimentação normal. Pela quarta feira, segue-se a mesma rotina da segunda-feira.

Gabryella comenta ainda que um protocolo bastante famoso é o jejum intermitente diário de doze horas. A pessoa exerce a última refeição do dia anterior, dorme por mais um menos oito horas e, depois, fica mais quatro horas sem se alimentar pelo período da manhã”, exemplifica. Todavia, por que fazer jejum intermitente?

Há mesmo vantagem por esse tipo de alimentação? Gabryella destaca que a epidemia de anormalidades metabólicas (obesidade, síndrome metabólica, diabetes mellitus tipo dois) tem ocasionado um aumento na prevalência de doenças cardiovasculares. Nessas condições, os indivíduos afetados apresentam primordiais melhorias no momento em que modificam seus hábitos alimentares. E, por este assunto, estudos recentes têm elucidado a modulação do metabolismo por jejum intermitente. Testes com animais mostraram valores menores de glicemia e insulinemia, redução no volume de gordura visceral, e também superior resistência ao estresse”, explica.

Pâmela ressalta que o jejum intermitente não podes ser aderido por todos! O jejum deve ser a todo o momento orientado por um profissional nutricionista ou nutrólogo, visto que nem todos terão privilégios com a prática do jejum.”, diz. O tema é um tanto polêmico, sendo assim, é comum que surjam muitas questões. Quais são as principais mudanças que ocorrem no corpo ao jejuar?