Existência Low Carb

Se preparando pro amplo dia! O percurso da São Silvestre não é nada descomplicado, sendo assim, ao optar participar da prova, você precisa se conscientizar de que vai ter que conduzir a sério a rotina de treinos. Além do mais, deve adequar tua alimentação às necessidades de um atleta e cumprir rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a orientação de um educador físico profissional pra te acudir a criar o melhor treinamento de acordo com o seu condicionamento físico, e bem como um nutricionista pra te cooperar com uma dieta especial. É significativo começar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais intenso pra novembro e dezembro.

Comece com percursos de cinco a dez km e irá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos pela São Silvestre. O melhor é que você treine regularmente em locais de subida, visto que a etapa desfecho do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite ingerir proteínas, uma vez que elas levam longo tempo para serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma boa noite de sono de no mínimo 6 horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã suave, que tem que ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem sequer beba nada que não está acostumado, já que você poderá sentir uma indisposição estomacal. Durante a prova, a dica é se hidratar a cada 15 minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um pouco o calor da época. A largada pro pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo após, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

• 
  
  
• Um - O que importa é o valor calórico
  
• Vitamina E
  
• 1 lata de atum em água + 3 torradas
  

É relevante vir cedo pra pegar um lugar na frente. A largada acontece na Via Paulista, com o tradicional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado pra não trombar nem sequer tropeçar nos outros competidores. Mantenha a paciência e concentre-se no seu ritmo. Depois de cruzar o viaduto e atravessar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram na Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É respeitável cadenciar bem o seu ritmo para não gastar energia desnecessária por este começo de prova. Atenção assim como nas passadas para resguardar joelhos e pés no decorrer do declive. Ao término da Pacaembu, há um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida para transpassar o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o começo da etapa de subidas na São Silvestre, e segue deste modo até o término. Cadencie teu ritmo e preserve tuas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue rumo ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e várias curvas. Fique atento com o posicionamento de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade pra não se machucar. Esta é a fase mais dura da São Silvestre.

A avenida retrata uma subida muito robusto, exigindo muito dos atletas. Outro fator de amargura nesse trecho é o sol violento, você não encontrará sombras. Ao fim da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar de novo na Paulista e cruzar a chegada. Agradeço, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo humano com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação inicialmente necessita ser leve com frutas e sanduíches magros para não submeter o organismo a uma digestão muito pesada. Depois é só tocar tua medalha e curtir o Ano Novo com o sentimento de dever cumprido. Você neste instante participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!