10 Alimentos Que Parecem Saudáveis, Entretanto Não São

Dicas pra correr corretamente ! Se você está começando a correr pela estrada, a Cia Athletica orienta sobre o que fazer antes, durante e após a corrida! Dicas para correr corretamente: o que fazer antes, durante e após a corrida ? Beba repetidamente pequenos copos de água até o momento da largada. Durma bem a noite que antecede a corrida.

Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando em vista disso assaduras. Os tênis necessitam calçar bem e serem confortáveis. Não use tênis novos nem sequer velhos além da medida. Faça teu aquecimento de hábito, lentamente antes da prova. Corra no seu ritmo normal e não largue muito ligeiro, isso lhe vai trazer uma exaustão precoce.

Continue sua hidratação bebendo líquidos periodicamente, de preferência água. Fique concentrado às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de rodovia). Se você sentir câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, inexistência de ar e dor no peito: pare lentamente e procure ajuda médica.

Impeça “piques” repentinos, principalmente no encerramento da corrida, evitando assim sendo lesões musculares. Não pare de correr repentinamente, continue andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente. Coma devagar e evite ingerir demasiadamente. Impeça comidas gordurosas e mantenha uma dieta rica em carboidratos. Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se perceber fraco ou doente, procure agora um médico.

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• Faça isto no decorrer dos três primeiros dias
  
• Sopa de legumes com cevadinha
  
• Antioxidante: Atua na diminuição dos radicais livres que causam envelhecimento precoce
  
• 1 maçã Fuji
  

Coloque ¼ de xícara de feijão preto, 2 colheres de sopa de milho, ¼ de abacate picado e alguns tomates-cereja picados. Tempere com pimenta do reino e ½ limão siciliano. O feijão é uma ótima referência de proteína e fibras e o abacate dá gorduras do bem pra sua dieta. Esta é uma das saladas para perder calorias perfeitas para um jantar prático e rápido: tem proteínas, fibras gordura do bem.

Em uma vasilha, coloque até 170 gramas de atum enlatado (em água) com um xícara de feijão branco. Adicione também 8 tomates cereja picados e cebolinha picada a teu modo. Adicione assim como alguma folha, como rúcula. Tempere com sal, 2 colheres de sopa de azeite e 2 colheres de sopa de suco de limão siciliano. Esta salada tem um quê de sofisticada, contudo é muito descomplicado de fazer e deliciosa.

Em uma tigela, pique cem gramas de queijo branco light e tempere com orégano e manjericão secos. Para que pessoas adora saladas pra perder peso um pouco mais temperadas, esta é uma boa opção. Grelhe meio peito de frango e desfie. Reserve. Em um recipiente, utilize alface (ou outra folhagem de tua preferência) e pique meio tomate.

Numa outra tigela, misture uma xícara de iogurte natural desnatado, meia xícara de uvas cortadas (Itália ou uva-rubi) ao meio, dois colheres de chá de curry em pó e um pouco de sal. Jogue o frango nesta mistura e depois coloque por cima da verdura. Grelhe 1 filé de salmão e parta grosseiramente.

Em uma tigela, pique aipo, ½ cebola roxa, um colher de sopa de alcaparra e ¼ de pepino picado. Adicione a esta mistura o suco de um limão siciliano, um colher de sopa de azeite, dois colheres de sopa de endro fresco picado, sal e pimenta do reino. Misture bem e só em vista disso adicione o salmão.

Das nossas saladas pra perder peso, quem sabe esta seja a mais fácil de preparar e que ao mesmo tempo mais tem cara de sofisticada. Cozinhe uma xícara e meia de quinoa e 2 xícaras de pepino picado. Pique também um punhado de morangos e outro de framboesas e meia maçã vermelha.