Como Aumentar Naturalmente

Grande quantidade de fatores são relevantes se você quer melhorar tua maneira física. São elas: intensidade do seu treino, alimentação saudável, descanso e suplementação. Todavia há um outro fator primordial nessa equação (que age em silêncio) e no final das contas faz toda a diferença, ter uma quantidade gigantesca de Testosterona correndo em tuas veias.

Dado que bem, nesse post vamos te ensinar como aumentar os seus níveis naturais de Testosterona (naturais: sem a utilização de substâncias ilícitas). No entanto antes disso vamos assimilar melhor o que é esse hormônio e quais as etapas que nosso organismo necessita realizar para despejá-lo em nosso corpo. A testosterona é um hormônio esteróide do grupo dos andrógenos. Ela é sintetiza através da degradação oxidativa do Colesterol, isto é, gordura.

A maioria da testosterona é produzida nos testículos nas chamadas Células de Leydig (isto apenas nos homens, claramente). Os outros cinco por cento são produzidos nas Glândulas Supra-Renais. Nas mulheres (sim, elas também possui), a testosterona é produzida pelas Glândulas Supra-Renais e pelos Ovários. Como ela é Liberada? Nos homens existe um sistema específico que regula a geração de testosterona.

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• Vitamina B9
  
• Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado
  
• Abdominal Oblíquo
  
• Menos propenso a doenças como colesterol grande, pressão alta, diabetes e muitas algumas
  

Tem êxito mais ou menos em vista disso: no momento em que seu corpo é estimulado, ou detecta que necessita fornecer testosterona ele manda um sinal pro Hipotálamo que por sua vez libera o Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRH). O GnRH atua a respeito da Hipófise (Glândula Pituitária) causando a liberação do Hormônio Luteinizante (LH) e do Hormônio Folículo Estimulante (FSH).

O LH e o FSH viajam pelo seu organismo até os seus testículos e lá impulsionam as Células de Leyding a gerar a tão preciosa Testosterona. O efeito da Testosterona acontece a partir de 2 mecânismos: na ativação dos receptores andrógenos (diretamente ou como DHT), e na conversão em Estradiol. A testosterona cai pela corrente sanguínea e se liga a duas proteínas: Globulina (SHBG) e Albumina. Fazer a testosterona solúvel pra ser transportada pelo sangue.

Proteger a testosterona da degradação pelos rins e fígado. Depois de ser transportada pelo plasma a testosterona penetra nas células por difusão (através da membrana celular) e se liga a um receptor intracelular específico. Tecidos como o Epidídimo, Canal Deferente, Vesicula Seminal, Ossos e os Músculos Esqueléticos (o nosso tópico) não possuem a enzima cinco-Alfa Redutase, isto é, não respondem anabolicamente ao DHT.

Assim, o que temos que entusiasmar é a nossa quantidade de testosterona total. É ela que vai ampliar o tecido muscular. Porém nem sequer tudo são flores, um outro modo complicado ocorre no corpo humano através da testosterona, a Aromatização. Pô, no entanto o que é isso? É um procedimento que não vai te satisfazer muito saber, mas é necessário para procurar evitá-lo. Aromatização nada mais é que a conversão de testosterona em Estradiol (Estrogênio - hormônio feminino) pela ação da enzima Aromatase.

O que Elimina os Níveis? Como Acrescento meus Níveis de Testosterona? De imediato falamos várias vezes sobre esse foco nesse lugar no MuscleMass. Exercícios compostos devem ser o arroz com feijão do teu treino. Eles trabalham mais de um grupo muscular de uma só vez levando seus músculos ao limite, o que obriga teu corpo a ampliar a elaboração de testosterona. Se teu objetivo é incluir alguns quilos de músculo magra, passe a opinar levar seu treino até o seu limite máximo.

Como falamos logo acima, fazer isto obriga teu organismo a dispensar mais testosterona. Treine suas pernas tão duro quanto você treina peito e costas. Tuas pernas são os músculos mais fortes do teu corpo. Como treinar pesado é um dos pré-requisitos para estiular a realização de testosterona, seja ágil e use o tecido muscular mais forte do seu organismo a teu favor.

Como de imediato falamos em outros postagens, treinar pernas vai fazer seus braços crescerem. Quanto mais acima do peso você está, maiores serão seus níveis de estrogênio no corpo humano. Os depósitos de gordura são ricos na enzima Aromatase e essa enzima é responsável por converter testosterona em estrogênio. Como você domina, níveis altos de hormônio feminino é idêntico a menos testosterona circulando pelas tuas veias. Desse jeito, se você está acima do peso, concentre-se primeiro em perder gordura, focando todas as suas forças desse objetivo. Entretanto cuidado com a dieta!

Ir fome vai fazer com que seus níveis de Cortisol aumentem, baixando ainda mais a testosterona. O melhor a fazer é ingerir diversas vezes por dia, pouco, e só alimentos saudáveis e naturais. Neste momento reparou como os velocistas (corredores de 100m e 200m) tem vasto massa muscular? Porque bem, um estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou os níveis de testosterona entre os corredores de longa e curta distâncias. Como imediatamente falamos antes, um esforço muito vasto em um curto espaço de tempo faz com que o organismo libere mais testosterona. Responda com seu instrutor sobre a hipótese de acrescentar tiros curtos ao seu treino.