Como perder calorias De modo SAUDÁVEL

Como queimar calorias De forma SAUDÁVEL


A obesidade é uma das maiores epidemias do universo, apresentando crescimento permanente nas últimas décadas. O tratamento da obesidade requer uma união de 3 fatores: dieta, exercícios físicos e alterações nos estilo de vida. Porventura faz-se necessário o exercício de medicamentos para emagrecer. Nos casos mais graves, cirurgia bariátrica poderá ser indicada. Nesta postagem vamos encostar as principais mudanças de hábitos de vida que queremos implementar pra ajudar na perda de peso. Nessa série de textos a respeito de tratamento da obesidade vamos ir muito rapidamente na descrição de obesidade pra facilitar o conhecimento das indicações de cada opção de tratamento. Definimos obesidade quando o cidadão dá um índice de massa corporal (IMC) maior que trinta kg/m².


Antes de se inciar um tratamento para perder peso, é necessário medir o IMC e a circunferência abdominal do paciente. Sabemos que uma circunferência abdominal maior que oitenta e oito cm nas mulheres e 102 cm nos homens estão associados a uma superior prevalência de doenças relacionadas à obesidade, como pressão alta, diabetes e doenças cardíacas. Portanto, quanto maior o IMC e a circunferência abdominal, mais “agressivo” tem que ser o plano pra emagrecimento.


É interessante não construir expectativas irreais em um primeiro momento. A maioria dos pacientes obesos, estimulados na mídia e por propagandas enganosas de produtos pra emagrecer, acaba sonhando com perdas de peso muito difíceis de se atingir a curto/médio tempo. Várias pessoas sonham em perder 30-40 por cento do peso, o que é irreal para quase toda humanidade. Para tal, é preciso uma força de desejo, obediência, uma equipe multidisciplinar para orientação da dieta, de medicamentos, da cota psicológica e de exercícios que a maioria das pessoas obesas não têm.


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Iniciantemente, carecemos focar em perder insuficiente peso contudo conquistar mantê-lo. A título de exemplo, em pessoas com alto risco de desenvolvimento de diabetes, perder só cinco por cento do peso e atingir mantê-lo imediatamente é bastante para restringir em até cinquenta por cento o risco de desenvolver diabetes. Em vista disso, se você tem 100 kg e consegue conter pra 95 kg, sem reverter a ganhar peso, neste instante é um fantástico início.


Perder 15% do peso sem reverter a engordar a alongado período, poderá ser considerado um muito bom repercussão do ponto de vista da cautela de doenças relacionadas à obesidade. Se um sujeito de 120 kg consegue comparecer abaixo dos cem kg, isto é uma baita sucesso para a saúde, mesmo que ela mantenha classificada como sobrepeso e longínquo do corpo que sonha. A evento é que algumas pessoas visam perder calorias não só por uma pergunta de saúde, todavia também por uma imposição da nação que valoriza cada vez mais pessoas magras, algumas vezes em demasia. Aspirar parecer com a atriz da tv ou a modelo da revista é irreal até pra diversos que não são obesos, criando expectativas que não podem ser satisfeitas.


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Outro problema que pode transportar à frustração e ao abandono do tratamento é encontrar que o emagrecimento irá definir todos os outras dificuldades do dia a dia, principalmente pela vida profissional, familiar e amorosa. O propósito principal necessita ser a saúde. O bem-estar do indivíduo com sua aparência é relevante para a saúde mental, entretanto, precisa-se impossibilitar tornar a charada estética mais importante do que a saúde física.


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O ganho de peso é resultado de uma matemática acessível: ingestão diária de calorias maior do que o gasto diário de calorias. As pessoas que ficam obesas chegam a esse estado em consequência a uma dieta inapropriada e um padrão de atividade física insuficiente. Comer indevidamente e sedentarismo são maus hábitos adquiridos ao longo da vida. Obesos comem por incalculáveis motivos que não simplesmente satisfazer a fome.


Dessa maneira, é interessante possuir uma indicação nutricional e um caderninho para anotar o modelo de alimentação. Isso pode talvez parecer bobo, porém não é. Anote além do que comeu, onde foram feitas as refeições, a que horas você comeu, por que comeu, o que sentiu depois de consumir e o que sentia antes. Coma somente em um ambiente da residência, como, tais como, na sala ou na cozinha. Crie um sistema de recompensas ao fim do dia ou da semana após ter conseguido acompanhar uma dieta com menos calorias.


Recompensas podes ser qualquer coisa que te faça sentir bem, seja deslocar-se ao shopping, reduzir o cabelo, fazer as unhas, alugar um filme, receber massagens, ter relações sexuais, etc. A colaboração dos familiares é muito relevante por este sistema. A recompensa não tem que ser na perda do peso, no entanto sim por melhores hábitos. Obs: nunca use comida como recompensa. Descubra que sentimentos ou atividades disparam mais frequentemente o gatilho para a desejo de consumir. Tente ter controle sobre isto essas ocorrências.


Encontre quais alimentos hipercalóricos você mais consome. Pare de comprá-los. Se você tem costume de comê-los e os tiver em moradia, torna-se quase improvável não consumi-los. O melhor jeito de não consumir algo com algumas calorias e não ter acesso descomplicado ao mesmo. Depois de cada garfada, tome um gole de água. Isto fará com que o estômago fique cheio mais muito rapidamente, reduzindo a quantidade de comida necessária para satisfazê-lo.


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Nunca encha o prato. Coloque menos comida do que você localiza obrigatório. Diversas vezes comemos mais do que carecemos somente para não deixar sobrar comida. Coma bem devagar, mastigue bem a comida e faça pequenas pausas ao longo da refeição. Dê tempo aos mecanismos de saciedade do corpo se ativarem. Faça um intervalo maior entre a comida e a sobremesa. Olhe se você realmente necessita de sobremesa ou se o doce é apenas um vício ou uma forma de recompensa.


Próximo com a indicação dietética, as mudanças acima conseguem fazer com que você corte até 1 mil calorias por dia. Pra saber mais dicas sobre isto como perder calorias, leia: 60 DICAS Pra Perder peso - Perder gordura. Perder calorias é mais fácil do que preservar o peso perdido, deste jeito, mudanças nos estilo de vida são importantes para se conservar mais magro. Entre estas modificações, possuir uma atividade física regular é das mais importantes.