10 Dicas De Alimentação Para Perder Barriga

Sonho de muita gente, perder calorias e manter a estrutura muscular adequada, sem flacidez, parece um objetivo retirado de ser alcançado. Todavia, uma bacana reeducação alimentar aliada a exercícios físicos faz com que seja possível trocar a gordura por músculos. E o melhor: apresenta pra fazer isso em um mês, como explica a personal trainer Carine Rosin, do programa de exercícios Noiva em Maneira.

Em um mês neste momento dá pra começar a acompanhar resultados. Claro, eles variam de pessoa pra pessoa, contudo com uma alimentação correta e um ótimo treino, é possível reduzir até 2 quilos de gordura”, conta. A massa gorda pode ser visão como um estoque de energia feito pelo respectivo corpo, diz o nutrólogo Mohamad Barakat.

A outra, a massa magra, é composta não só por músculos, contudo por órgãos vitais, líquidos corporais e ossos. Temos assim sendo duas categorias bem determinadas, uma de reserva (gordura) e outra funcional (músculos e outros componentes vitais)”, detalha. Para cortar o peso sem perder o tecido muscular, é fundamental conservar uma rotina de exercícios físicos e alimentação adequada.

Poderá-se obter esse tipo de repercussão intercalando exercícios aeróbicos (pra queima de gordura) com musculação (pra manutenção e acrescento da massa muscular)”, diz Barakat. Ele recomenda buscar o suporte de um profissional pra averiguar e sugerir uma rotina de exercício correta e a alimentação sublime para o exercício. Todavia, para as pessoas que quer tentar por conta própria, é necessário saber que sem suar a camisa três vezes por semana e sem uma alimentação correta principalmente antes e depois do treino, o propósito não será atingido.

Carina explica que saber treinar é considerável. O maravilhoso é isolar o treino aeróbico da musculação”, diz. Se a pessoa quer receber massa magra na perna e no bumbum, por exemplo, não indico que ela corra no mesmo dia da musculação. Indico em outro período ou em dias alternados”, recomenda.

Pela alimentação, saber o que ingerir antes e depois do treino é importante. A nutricionista Cecília Gravatá, da L&L Espaço Vida ao Corpo, de São Paulo, explica que é preciso ingerir, uma hora antes da atividade, carboidratos complexos (integrais) e um tipo de proteína magra. Sem isso, o corpo vai queimar a massa muscular pela hora do exercício, e não a gorda.

Se o treino ultrapassar uma hora, pode ser obrigatório o consumo de um carboidrato pra preservar a queima de gordura e a preservação de massa magra”, diz. O pós-treino é igualmente essencial. Carina Rosin diz que até meia hora após o treino o praticante deve consumir proteínas pra reconstrução e preservação muscular.

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• Não tire férias de tudo
  
• 3- Coma mais vegetais crucíferos
  
• Exercício pra perder peso abdominal superior
  
  
• Quanto menos você come, rapidamente você perde peso com ou sem exercícios, mas…
  

Cecília inclui que, além da proteína, é necessário consumir um carboidrato de absorção rápida, pra repor os estoques de glicogênio sanguíneo e não usar a proteína como referência de energia. Também, também estimular a queima de gordura corporal. Uma fruta, a título de exemplo, é uma boa opção. Ingerir de três em três horas, preferir consumir frutas com casca a tomar sucos, apesar de que naturais, impossibilitar frituras e gorduras ruins, abusar das saladas nas refeições, inclusive no jantar”, recomenda a nutróloga Ana Luísa Vilela. No jantar, opte a toda a hora por refeições leves e ao menos uma hora antes de dormir. Dormir de barriga cheia prejudica a realização do hormônio do desenvolvimento, que por tua vez assim como favorece para manutenção e formação dos músculos”, completa ela. Também, ele explica que os músculos consomem mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Dessa forma, o cidadão com mais músculo queimará mais calorias com mais facilidade. É o que conhecemos como alta taxa metabólica basal, o quanto de energia o corpo precisa em repouso”, diz.

O melhor horário para treinar é aquele que você tem mais persistência e desejo, em vista disso o treino renderá muito mais”, diz. MITO. “Tudo depende do intuito da pessoa, todavia o tempo de duração impecável para o treino é de 45 minutos até o máximo de 60 minutos”, diz Gomes. Ou seja, de nada adianta permanecer de duas a três horas na academia achando que, só portanto, vai alcançar resultados rápidos. O ideal é seguir as orientações passadas por um profissional da área. MITO. “Não emagrece, além de ser prejudicial pra saúde. Se você treinar em jejum será capaz de ter uma hipoglicemia e passar mal”, diz Gomes.

Andrea destaca que a ideia do treino em jejum surgiu da expectativa de um alimento prévio e em excedente atrapalhar a queima de gordura durante um treino com predomínio pela utilização da mesma. Desde que ainda restem estoques para a prática esportiva de baixa ou moderada intensidade, o treino pode ser executado com um jejum curto de três a quatro horas ou na manhã. Deve-se tomar conta caso o período de jejum seja superior e se o ser for sensível com a intenção de notar fragilidade. Emagrecimento justamente dito necessita ser pensado nas vinte e quatro horas do dia, assim sendo, o alimento prévio ao treino não terá tal peso no consequência final”, diz.