Top 10 Das Dietas Saudáveis

A dieta Dukan é uma dieta dividida em 4 fases e, de acordo com o teu autor, permite perder gordura cerca de 5 kg já na primeira semana. Pela primeira fase, a alimentação é feita só com proteínas, e o tempo de duração da dieta depende da quantidade de peso que a pessoa quer perder calorias.

Essa dieta foi construída pelo médico francês Dr. Pierre Dukan e acha-se inteiramente explicada em seu livro: 'Não consigo perder gordura'. Essa é uma sensacional opção para que pessoas deve perder peso rapidamente, contudo não é uma dieta que mude os hábitos alimentares. Dessa maneira, é comum recuperar todo o peso perdido em insuficiente tempo, a não ser que se inicie outra dieta pequeno restritiva, ao conseguir o peso exato, pra preservar o peso. Para quem quer perder de 11 a vinte kg: 7 dias pela 1ª fase. Na 1ª fase da dieta Dukan só é permitido consumir alimentos ricos em proteínas, sendo proibidas as fontes de carboidratos e os doces.

Alimentos permitidos: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage. Precisa-se ingerir a todo o momento um colher e meia de farelo de aveia por dia, porque ela sacia a fome, e um colher de bagas de Goji, pelo teu poder depurativo.

Alimentos proibidos: todos os carboidratos, como pão, arroz, macarrão, frutas e os doces. Esta fase dura de 3 a sete dias e nela perde-se de 3 a 5 kg. Na fase de ataque, a alimentação é baseada só em alimentos ricos em proteínas. Pode-se integrar café ao leite, todavia não açúcar. Almoço/Jantar: 250g de carne vermelha ao molho quatro queijos, feito com leite desnatado ou três filés de frango grelhado com cobertura de queijo e presunto ou camarão ao molho de queijo.

É importante relembrar que somente são permitidos dois ovos por dia. Pela 2ª fase da dieta Dukan se introduz pela alimentação alguns legumes e verduras, porém ainda não é permitido consumir carboidratos. Os legumes e as verduras precisam ser consumidos crus ou cozidos em água e sal, e o único açucarado permitido é gelatina light.

Os temperos utilizados precisam ser azeite, limão, ervas como salsa e alecrim ou vinagre balsâmico. Alimentos permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha. Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas. Atenção: nessa 2ª fase, tem que-se intercalar 1 dia comendo só proteína e outro dia comendo proteína, legumes e verduras, até completar 7 dias.

• Duelo o envelhecimento precoce
• Passo 3
• Inclua ovos no café da manhã
• sete- Menos Café
• Amplia a variedade de vegetais que você come
• um torrada de pão de fôrma integral - (Referência de carboidrato e fibras. Mais pique e menos fome.)
• Uma xícara de chá de hibisco

No dia em que comer só proteína, deve-se ingerir bem como 1 colher de bagas de Goji e, nos outros dias, 2 colheres. Tem que-se seguir o cardápio da fase de ataque para os dias de proteínas. Nessa fase, que dura até 1 semana, perde-se de um a 2 kg. Acesse uma receita indicada para esta fase da dieta: Receita de panqueca Dukan.

Alimentos permitidos: proteínas, legumes, verduras, dois frutas por dia, pão integral, arroz integral, macarrão integral, feijão e queijo. Alimentos proibidos: arroz branco, macarrão branco e todos as novas fontes de carboidratos. Frutas proibidas: banana, uva e cereja. Esta fase necessita durar dez dias para cada 1 kg que o sujeito necessite perder. Ou melhor, se o cidadão quer perder ainda mais 10 kg, esta fase terá que durar 100 dias. Na fase de consolidação, a alimentação passa a ser mais liberada, podendo-se ingerir pão integral todos os dias.