QUAL O MELHOR TERMOGÊNICO?

Você dá um duro danado na academia, não ausência aos treinos um dia sequer e mesmo sendo assim não consegue acompanhar os resultados esperados? Se isso de imediato ocorreu ou então está ocorrendo contigo desse exato instante, saiba que um dos culpados podes ser sua alimentação pós treino. Isto já que, como você agora tem que saber, a nutrição é peça fundamental tanto do aumento de massa muscular quanto da perda de peso. Isto é: errar no que ingere no pós treino poderá deixar seus objetivos cada vez mais complicados e distantes.

Esse é com toda certeza o problema mais comum pela alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, a toda a hora temos a tendência de superestimar nosso gasto energético no decorrer da atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, trezentos calorias, a mesma quantidade de energia despendida em uma hora de treino de musculação ou cinquenta minutos de ciclismo. Ou seja: para as pessoas que está tentando perder gordura, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira pra atacar tudo o que há pela frente. E isso vale bem como para as pessoas que encontra que só em razão de foi à academia prontamente obteve automaticamente o correto de tomar um grande shake de whey protein com dextrose.

Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Após o Treino? Devo Comer Batata Açucarado Antes ou Depois do Treino? Faça um cálculo do que gastou ao longo da atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser receber massa muscular, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de propriedade.

Para as pessoas que está tentando perder gordura, é primordial a todo o momento repor menos do que gastou, e preferencialmente na condição de proteína magra com um carboidrato complexo. O preço do whey poderá obrigá-lo a conter o número de vezes em que consome o suplemento ao longo do dia, contudo se há um momento em que você realmente precisa de whey, é exatamente no pós treino.

Esse é o instante em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes pra começar a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa fonte de energia - modo denominado como catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao músculo por esse instante não só aumentará o catabolismo como também poderá retardar tua recuperação pós treino. Embora existam algumas boas referências de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e eficiente como o whey. Em menos de uma hora depois da ingestão do suplemento seus músculos neste instante podem descrever com os aminoácidos do whey protein, tempo esse que poderá até triplicar dependendo da fonte de proteína escolhida.

Ou melhor: tomar um prazeroso whey no pós treino é indispensável para que pessoas busca aumentar o músculo. Relaxar depois do treino é agradável, contudo permanecer fazendo social na academia e esquecer de ingerir o shake pode não ser uma bacana opção para quem está à procura de aumento de massa muscular muscular. Depois de tantos exercícios intensos teu organismo começa a libertar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, pode mobilizar o acúmulo de gordura na região abdominal. Ou melhor: você passa uma hora treinando intensamente pra ganhar músculo e tentar suprimir a gordura corporal, mas esse esforço podes ser quase que em irão se você demora muito para tomar teu shake pós-treino.

Não há como negar que as bebidas isotônicas sejam uma opção pra repor todos os eletrólitos perdidos com o suor no decorrer dos exercícios, mas se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo. Além de não ter gasto calorias suficientes para apoiar um consumo energético tão vasto, o excedente de açúcar de determinadas marcas podes causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando obter massa magra, incrível, a insulina assistência a enviar os nutrientes pra dentro das células e facilita a ganho de massa muscular.

Agora, se você está tentando perder calorias, o hormônio irá reduzir o metabolismo e aumentar (muito) teu apetite em pouco tempo. Esse efeito negativo do isotônico podes se traduzir em acúmulo de gordura e até mesmo ganho de peso, já que você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado na alimentação pós treino.

Pra impedir este defeito, basta deixar pra tomar o isotônico somente depois de treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Esse é outro grande defeito pela alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação. Se você não apresenta ao teu organismo a quantidade de aminoácidos de que ele necessita pra reconstruir as fibras lesionadas durante o treino, você simplesmente não irá ganhar massa muscular. E não adianta consumir muita proteína somente ao longo das refeições: o horário faz toda a diferença, visto que no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos no decorrer do treino. Ademais, esse é o instante em que a insulina faz o corpo funcionar como uma esponja, ou seja, o que você consumir será agora utilizado para reconstrução do tecido muscular.

• Exercícios físicos,
• Calmante natural
• Elimine o açúcar
• 3 - Não tem que trocar os alimentos da dieta e nem ao menos substituí-los de horário
• Diminuir o sal, já que da retenção de líquidos
• 1 colher de chá de adoçante em pó Stévia
• Coma devagar para não engolir ar
• um xíc. (chá) de camomila

Resumindo: não deixe de ingerir em sua alimentação pós treino uma legal referência de proteína de grande valor biológico, tão logo tenha o terminado. Bem como não esqueça de que sua proteína deverá ser de rápida absorção (quer dizer, nada de caseína ou carne gordurosa). A melhor para repor os aminoácidos desse momento é o whey protein combinado com uma fonte de carboidrato.

Ok, você conseguiu se convencer de que precisa ter uma bacana alimentação pós treino, todavia de que jeito está fazendo dieta pra perder calorias, vai direto pras proteínas e ignora toda e qualquer referência de carboidrato. A ideia parece lógica, todavia sem a glicose obtida através da digestão dos carboidratos, as células não podem juntar adequadamente os aminoácidos. Resultado: você até emagrece, mas assim como perde massa magra. Como as fibras musculares precisam de mais energia pra se manterem ativas do que as células de gordura, perder músculo significa minimizar o metabolismo e dificultar ainda mais o método de perda de calorias. Assim sendo, na sua próxima alimentação pós treino, lembre-se de incluir um carboidrato complexo para motivar a recuperação e turbinar a perda de peso.

Este defeito é bastante aproximado ao que acabamos de explicar acima, contudo poderá afetar ainda mais quem tem como propósito a hipertrofia muscular. Seja por susto de ampliar o percentual de gordura ou mesmo por desconhecimento, muitas pessoas tomam whey no pós treino sem nenhuma fonte de carboidrato. Ou desta forma decidem por um carboidrato de lenta digestão, o que também compromete a recuperação muscular. Logo depois do treino é fundamental que você consuma um carboidrato acessível de rápida digestão, pois que este é o melhor momento pra repor os estoques de glicogênio e otimizar a absorção dos aminoácidos do whey protein. Quem está mudando os hábitos alimentares e está treinando para perder gordura está bastante suscetível a esse defeito na alimentação pós treino.