Como Definir O Abdômen

Você fornece um duro danado pela academia, não inexistência aos treinos um dia sequer e mesmo deste jeito não consegue acompanhar os resultados esperados? Se isso de imediato aconteceu ou deste modo está ocorrendo com você desse exato instante, saiba que um dos culpados podes ser tua alimentação pós treino. Isso já que, como você já deve saber, a nutrição é peça fundamental tal do ganho de massa muscular quanto da perda de peso. Quer dizer: errar no que ingere no pós treino poderá deixar seus objetivos cada vez mais difíceis e distantes.

Este é com toda certeza o erro mais comum pela alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, a toda a hora temos a tendência de superestimar nosso gasto energético ao longo da atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, 300 calorias, a mesma quantidade de energia despendida em uma hora de treino de musculação ou cinquenta minutos de ciclismo. Isto é: para que pessoas está tentando perder peso, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira para atacar tudo o que há na frente. E isto vale assim como para que pessoas encontra que só porque foi à academia já obteve automaticamente o direito de tomar um enorme shake de whey protein com dextrose.

Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Depois do Treino? Devo Ingerir Batata Adocicado Antes ou Depois do Treino? Faça um cálculo do que gastou no decorrer da atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser ganhar massa muscular, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de particularidade.

Para as pessoas que está tentando perder peso, é significativo a toda a hora repor menos do que gastou, e preferencialmente na maneira de proteína magra com um carboidrato complexo. O preço do whey podes obrigá-lo a restringir o número de vezes em que consome o suplemento ao longo do dia, porém se há um momento em que você de fato precisa de whey, é exatamente no pós treino.

Esse é o instante em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes para dar início a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa referência de energia - processo denominado como catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao tecido muscular neste instante não apenas aumentará o catabolismo assim como também conseguirá retardar sua recuperação pós treino. Mesmo quando existam outras boas fontes de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e produtivo como o whey. Em menos de uma hora após a ingestão do suplemento seus músculos prontamente são capazes de revelar com os aminoácidos do whey protein, tempo este que podes até triplicar dependendo da fonte de proteína escolhida.

Quer dizer: tomar um prazeroso whey no pós treino é indispensável para quem pesquisa aumentar o tecido muscular. Relaxar após o treino é excelente, contudo continuar fazendo social pela academia e esquecer de consumir o shake talvez não seja uma interessante opção para quem está à procura de aumento de massa muscular muscular. Depois de tantos exercícios intensos seu corpo começa a liberar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, poderá encorajar o acúmulo de gordura na região abdominal. Isto é: você passa uma hora treinando intensamente para ganhar massa muscular e tentar suprimir a gordura corporal, entretanto esse interesse pode ser quase que em vão se você demora muito pra tomar teu shake pós-treino.

Não há como contestar que as bebidas isotônicas sejam uma opção para repor todos os eletrólitos perdidos com o suor ao longo dos exercícios, mas se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo. E também não ter gasto calorias suficientes para defender um consumo energético tão extenso, o exagero de açúcar de determinadas marcas poderá causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando obter músculo, incrível, a insulina assistência a enviar os nutrientes pra dentro das células e facilita a hipertrofia.

Já, se você está tentando perder peso, o hormônio irá apagar o metabolismo e ampliar (muito) teu apetite em pouco tempo. Esse efeito negativo do isotônico poderá se traduzir em acúmulo de gordura e até já ganho de peso, já que você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado na alimentação pós treino.

Pra evitar este problema, basta deixar pra tomar o isotônico só depois de treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Esse é outro vasto erro na alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação. Se você não apresenta ao seu corpo humano a quantidade de aminoácidos de que ele tem que pra reconstruir as fibras lesionadas ao longo do treino, você simplesmente não irá obter massa muscular. E não adianta ingerir muita proteína só ao longo das refeições: o horário faz toda a diferença, visto que no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos durante o treino. Além do mais, esse é o instante em que a insulina faz o corpo funcionar como uma esponja, ou melhor, o que você consumir será imediatamente utilizado pra reconstrução do tecido muscular.

• Exercícios físicos,
• Calmante natural
• Elimine o açúcar
• 3 - Não precisa trocar os alimentos da dieta e nem substituí-los de horário
• Cortar o sal, dado que da retenção de líquidos
• um colher de chá de adoçante em pó Stévia
• Coma devagar para não engolir ar
• 1 xíc. (chá) de camomila

Resumindo: não deixe de ingerir na sua alimentação pós treino uma boa referência de proteína de alto valor biológico, tão logo tenha o terminado. Também não se esqueça de que tua proteína terá que ser de rápida absorção (ou seja, nada de caseína ou carne gordurosa). A melhor escolha pra repor os aminoácidos por este momento é o whey protein combinado com uma referência de carboidrato.

Ok, você conseguiu se convencer de que precisa ter uma sensacional alimentação pós treino, todavia como tá fazendo dieta pra perder gordura, vai direto para as proteínas e ignora toda e qualquer fonte de carboidrato. A ideia parece lógica, entretanto sem a glicose obtida por meio da digestão dos carboidratos, as células não conseguem sugar adequadamente os aminoácidos. Consequência: você até emagrece, todavia também perde massa magra. Como as fibras musculares devem de mais energia pra se manterem ativas do que as células de gordura, perder músculo significa encurtar o metabolismo e dificultar ainda mais o recurso de emagrecimento. Dessa forma, na sua próxima alimentação pós treino, tenha em mente de acrescentar um carboidrato complexo pra incentivar a recuperação e turbinar a perda de peso.

Esse problema é bastante parecido ao que acabamos de descrever acima, contudo pode afetar ainda mais quem tem como propósito a ganho de massa muscular muscular. Seja por susto de ampliar o percentual de gordura ou mesmo por desconhecimento, muitas pessoas tomam whey no pós treino sem nenhuma referência de carboidrato. Ou desse jeito escolhem por um carboidrato de lenta digestão, o que assim como compromete a recuperação muscular. Logo depois do treino é fundamental que você consuma um carboidrato claro de rápida digestão, pois que este é o melhor momento pra repor os estoques de glicogênio e otimizar a absorção dos aminoácidos do whey protein. Quem está mudando os hábitos alimentares e está treinando para perder peso está bastante suscetível a esse erro pela alimentação pós treino.