Oito Formas Fácil De Abaixar O Ponteiro Da Balança

O ginásio já o aborrece, mas deve e quer realizar uma actividade desportiva pra se sentir em maneira? Calce umas sapatilhas, agarre no seu MP3 e ponha-se a andar! É isso mesmo… ir a pé 30 minutos por dia é igual a queimar cerca de 180 calorias, pra além de vários outros proveitos.

Se ainda não está convencido fique a saber que passear se intensifica a expectativa de vida, é notável para as pessoas que quer preservar ou perder peso, reduz significativamente o traço de diabetes, cancro, enfarte e AVC. É um tónico fantástico para o teu estado de humor, pra aliviar o stress e potencia a actividade cerebral.

Uma modalidade que traz inúmeros proveitos ao corpo humano, à mente e ao espírito e, ainda por cima, não vai gastar um cêntimo! O que precisa para começar? Como com qualquer modalidade desportiva, antes de começar a queimar calorias consulte o seu médico, principalmente se não está fisicamente activo há mais de seis meses (e isso não inclui percorrer do teu sofá até ao frigorífico!).

Escolha um recinto apropriado (podes ser uma pista de atletismo próxima) ou um trajecto (uma volta ao teu quarteirão) e o horário que mais lhe convém. Se preferir um sítio mais longínquo, como o parque da cidade a título de exemplo, podes perfeitamente transportar o carro até lá e depois começar a caminhada. O essencial é organizar esta actividade como uma tarefa diária que tem de cumprir. Por isso, será menos difícil incuti-la em sua rotina e haverá menos perspectiva de faltar ao encontro com as suas sapatilhas!

Faça chuva, faça sol, esteja a toda a hora preparado. Não saia de residência sem colocar protector solar e sem uma garrafa de água. Tenha ou não sede, há que se manter hidratado, o que significa alguns golos de H20 de 10 em dez minutos. Faça-se ver de perto do teu telemóvel no caso de surgir alguma urgência ou aproveite-o pra pôr a conversa em dia com o seu melhor conhecido ou a tua mãe… nem ao menos vai dar conta dos quilómetros percorridos! Delineie as tuas expectativas e não seja demasiado ambicioso logo no primeiro dia… vai esforçar-se e no dia seguinte ficará de “molho”! O objectivo é pouco entretanto bem, para depois destinar-se superando as suas próprias metas. Um novato necessita começar devagar e percorrer uma pequena distância.

Para a sua primeira caminhada escolha um percurso que tenha a certeza que consegue executar, quer dizer, ir e vir. Primeiramente, é mais respeitável a duração da sua caminhada do que a distância que percorre. O resto virá mais tarde. Pela primeira semana, comece com uma caminhada de por volta de quinze minutos, durante cinco dias (não se esqueça que a ideia é criar um hábito!), com 2 de descanso pelo meio.

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• Lanche da manhã: ½ mamão papaia + ½ colher (sopa) de semente de chia
  
• A Alface mantem a saúde dos ossos, por conter vitamina K
  
• 1 colher de sopa de semente
  

Na semana seguinte, mantenha o ritmo dos 5 dias, mas adicione cinco minutos à sessão diária. Na terceira semana, caminhe mais cinco minutos por dia e na quarta mais cinco. No encerramento do mês estará a andar meia hora por dia, cinco vezes por semana, ou seja, estará a realizar duas horas e meia de exercício físico por semana e com correto a 2 dias de descanso! Se aparecer alguma complexidade durante esse modo, não desista!

Se perceber-se cansado, não tente fazer o mesmo tempo que ontem. O melhor é reduzir e tentar mais uma vez amanhã! Se na semana seguinte não se constatar qualificado de somar aqueles 5 minutos extra, não o faça! Repita antes o programa da semana anterior. Passe pra um patamar mais longo e rapidamente só no momento em que se perceber 100% capaz! O mais significativo é ampliar primeiro a distância e só depois a velocidade.